郭老師的跑步課

第一類 給想了解跑步運(yùn)動(dòng)的你
基本知識(shí)篇
1 全球都在跑！世界各國(guó)有超過(guò)一億人在跑步／ 2
2 政治人物也跑步，因?yàn)樗麄兿虢o人廉潔、自律的印象／ 4
3 最強(qiáng)效、最叫人“嗨”的藥物，就是跑步時(shí)體驗(yàn)到的“跑者的愉悅”／ 5
4 只要能一口氣跑一小時(shí)以上，就不會(huì)憂郁／ 6
5 “不運(yùn)動(dòng)就情緒不穩(wěn)”的有害案例非常稀少／ 6
6 跑者的定義是：只要把跑步融入生活的人，就是跑者／ 7
7 跑步會(huì)讓屁股變小／ 7
8 骨架大的女孩再也不會(huì)被“你會(huì)越跑越魁梧”這種話騙了／ 13
9 愛(ài)打瞌睡者的救星就是跑步／ 13
10 實(shí)證觀察顯示，跑步族群得癌的案例真的比較少／ 14
11 胖子只要用對(duì)方法，跑步就不會(huì)受傷／ 14
12 福音！女性身體脂肪較多，跑步可以改善／ 14
13 跑步比游泳還好／ 15
14 跑步機(jī)替你計(jì)算出來(lái)的消耗卡路里數(shù)值，只能當(dāng)參考／ 15
15 跑步入門者須知：先快走／ 16
16 讓肌力增強(qiáng)后再開(kāi)始跑步／ 18
訓(xùn)練篇
17 有經(jīng)驗(yàn)的跑者可以漸漸挑戰(zhàn)長(zhǎng)距離的比賽／ 28
18 40 歲以上身材走樣的媽媽們，可以試試“跑跑走走”／ 28
19 沒(méi)時(shí)間一次完成長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果利用一天幾次的工作空檔做運(yùn)動(dòng)，也同樣有效／ 29
20 找個(gè)伴陪你，就很容易讓自己保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了／ 29
21 跑步著地的瞬間，膝蓋要保持彎曲狀態(tài)，才能分散沖擊，減少膝蓋負(fù)擔(dān)／ 32
體能與修復(fù)篇
22 持續(xù)跑到90 歲的人并不稀奇／ 34
23 跑步怕曬黑？據(jù)說(shuō)莫扎特早夭的原因就是日夜顛倒工作，長(zhǎng)年不見(jiàn)陽(yáng)光的緣故／ 37
24 對(duì)男性來(lái)說(shuō)，跑步最驚喜的收獲就是性功能有顯著改善／ 38
25 得了糖尿病還能跑嗎？許多奧運(yùn)金牌選手就是糖尿病患者／ 40
疑難雜癥篇
26 高血壓的人適合跑步嗎？該注意哪些事？／ 42
27 借由運(yùn)動(dòng)而減重，就可改善新陳代謝癥狀／ 43
28 看到運(yùn)動(dòng)猝死的新聞報(bào)道，跑步的人要如何避免？／ 43
29 心臟不好的人，也有方法可以自我檢測(cè)是否適合跑步／ 44
30 乙型肝炎帶原者跑步，應(yīng)該禁絕喝酒，才能護(hù)肝／ 45
31 女性建立跑步習(xí)慣之后，經(jīng)期也會(huì)變得規(guī)律起來(lái)／ 45
32 扁平足的人，可以選用有腳弓設(shè)計(jì)的鞋子去跑步／ 46
33 腰圍 90 厘米以上的男人要注意／ 49
34 尿失禁的女性，可用跑步搭配“凱格爾運(yùn)動(dòng)”帶來(lái)良好的強(qiáng)化肌群效果／ 49
35 運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的包覆效果，使各種體型的女性都可以享受跑步的樂(lè)趣／ 52
36 跑步最出名的迷信：讓子宮下垂或胃下垂／ 52
37 我變聰明了！跑步可以提升學(xué)習(xí)能力／ 52
38 小孩跑步也有訣竅，但是不要跑太長(zhǎng)的距離／ 53
39 一則令人感到很不忍心的新聞／ 53
40 把不同年齡的孩子培養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員的方法／ 54
第二類 給剛開(kāi)始跑步的你
基本知識(shí)篇
1 一天中任何時(shí)候都適合跑步／ 58
2 常換地點(diǎn)跑步，就不會(huì)有心理上的疲倦／ 58
3 為了保護(hù)心臟，跑步完的冷卻時(shí)間和再伸展時(shí)間，絕對(duì)不能忽略／ 59
4 正確的熱身方法／ 59
5 跑多慢才叫慢跑？／ 60
6 日本超馬名將工藤真實(shí)的跑姿經(jīng)濟(jì)又有效率，沒(méi)有多余的動(dòng)作，非常值得學(xué)習(xí)／ 61
7 以跑步搭配重量訓(xùn)練，會(huì)大幅提升你的身體適應(yīng)生活的能力／ 63
8 “為了身體健康”這個(gè)動(dòng)機(jī)，會(huì)讓你一直跑下去／ 69
9 “快走”和“慢跑”的差別／ 69
10 快走多久才開(kāi)始跑步？我可以一直快走嗎？／ 69
11 只要熱身時(shí)間拉長(zhǎng)一點(diǎn)，就不會(huì)在剛開(kāi)跑時(shí)感到異常疲累／ 70
12 如果一陣快跑之后你連走路都覺(jué)得太累，那就代表你跑步速度超過(guò)身體可負(fù)荷的范圍了／ 70
13 如果你跑步的目的是為了健康，那就以時(shí)間來(lái)當(dāng)計(jì)算單位，例如跑1個(gè)小時(shí)／ 71
14 “洋蔥式”是冬天跑步的正確穿衣服方法／ 72
……