放慢·放松·放下

﹝專文推薦一﹞自己就是最好的治療師
﹝專文推薦二﹞以曼陀羅迎接新的一天
﹝緣　起﹞找回放松的本能
﹝自序﹞回歸自然放松、平衡的天性
概念篇
Part 1 祈愿祝福
靜下心來(lái)，為自己祝福。
Part 2 壓力與調(diào)適
壓力是生命中的常態(tài)，
讓壓力轉(zhuǎn)化為豐富生命、
成長(zhǎng)的動(dòng)力。
Part 3 生命旅途
因?yàn)闊o(wú)所得，所以我可以創(chuàng)造。
因?yàn)橄乱凰查g的生命情境，
源自于當(dāng)下的這一瞬間，所以我需要選擇。
Part 4 平衡與取舍
在感受不同力量的沖擊時(shí)，學(xué)習(xí)看穿表象，
了解它們不同的價(jià)值與意義，
依著自己的需求，在有限的現(xiàn)實(shí)生活中選擇。
實(shí)作篇
Part 5 壓力調(diào)適
壹·回到當(dāng)下與放松
方法一·在呼氣中放松
方法二·覺(jué)察身體的感受
方法三·看看天空，讓心開(kāi)闊
方法四·想象輕松的意象，感受放松
方法五·在音樂(lè)中靜心
貳·增進(jìn)身體覺(jué)察、漸進(jìn)式肌肉放松與
引導(dǎo)式冥想
方法一·增進(jìn)身體覺(jué)察
方法二·漸進(jìn)式肌肉放松
方法三·光的冥想
方法四·自我暗示
應(yīng)用一·幫助睡眠
應(yīng)用二·面對(duì)壓力
應(yīng)用三·解開(kāi)苦難的束縛
Part 6 自我探索與全然接納
壹·書(shū)寫
目的一·增加了解
目的二·接納自己的特質(zhì)
目的三·看見(jiàn)自己的心理運(yùn)作模式，
擺脫重復(fù)的困擾
目的四·面具：做別人期待的我，
或成為自己渴望的我
目的五·陰影：我所無(wú)法接納的自己
目的六·覺(jué)察自己的力量所在：回憶過(guò)去相
似的經(jīng)驗(yàn)，或力量藏在過(guò)去的陰影中
貳·藝術(shù)治療
方法一·繪畫(huà)
方法二·畫(huà)曼陀羅
方法三·沙畫(huà)
叁·當(dāng)自己的觀眾
我是觀察者！觀察者是誰(shuí)？／靜觀
內(nèi)心／內(nèi)在空間與活在當(dāng)下／看見(jiàn)
一切都在變化／練習(xí)放下：行走／
放下與提起