90%的腰痛都能治得好

　　第一章
　　　解讀人體構(gòu)造與疼痛原因
　　脊柱連接頭部和骨盆
　　　　多數(shù)腰痛都是由脊髓和神經(jīng)根引起的
　　　　收一收下巴就能矯正整體姿勢(shì)
　　肌肉在支撐脊椎和骨盆
　　　　肌肉是相互連接的
　　　　肌肉硬化是疼痛的直接原因
　　深層肌肉起支撐作用
　　       深層肌肉的結(jié)構(gòu)
　　足底承重的位置會(huì)引起姿勢(shì)的變化
　　頭的位置會(huì)影響脖子和腰部
　　       頭部前傾姿勢(shì)的危險(xiǎn)
　　大腦控制人體的姿勢(shì)和動(dòng)作
　　第二章
　　　糾正姿勢(shì),預(yù)防腰痛
　　只需通過(guò)控制臀部、肩部和下巴來(lái)糾正姿勢(shì)
　　從正面檢查姿勢(shì)是否正確
　　　　檢查身體的功能
　　　　引起骨骼歪曲的單足承重不良姿勢(shì)講解
　　　　通過(guò)拉伸來(lái)矯正歪曲的骨骼
　　從側(cè)面檢查姿勢(shì)是否正確
　　　　脊椎S型彎曲變形的不良姿勢(shì)講解
　　　　通過(guò)拉伸來(lái)矯正脊椎的歪曲
　　
　　第三章
　　   腰部保健法，讓腰不再痛
　　讓脊椎保持穩(wěn)定的姿勢(shì)
　　　　中間位置　保持脊柱呈S型彎曲
　　　　收下巴和呼吸    會(huì)令骨盆前傾
　　　　重新調(diào)整肩的位置    緩解腰部的緊張感
　　　　直背髖屈曲　能避免對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)
　　　　身體內(nèi)的束腹　勒緊腹深部
　　第四章
　　    讓腰不疼痛的身體活動(dòng)法
　　步行  Gate
　　跑步  Run
　　推  Push
　　拉  Pull
　　扭動(dòng)  Twist
　　彎腰  Bend
　　下蹲  Squat
　　坐  Sit
　　向前踏步  Lunge
　　站起來(lái)  Stand up
　　
　　第五章
　　　專(zhuān)為腰痛之人所準(zhǔn)備的秘籍
　　上身蜷曲練習(xí)  Curl up
　　拉伸大腿練習(xí)  Flossing
　　蹲凳練習(xí)  Chair squat
　　側(cè)身支撐練習(xí)  Side bridge
　　捕鳥(niǎo)犬動(dòng)作練習(xí)  Bird dog
　　腰痛詞匯表
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