孕產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)40周宜忌

備孕吃什么
備孕女性
宜吃不宜吃
宜科學(xué)補(bǔ)葉酸
宜挑選純天然葉酸增補(bǔ)劑
宜多喝水
宜吃有色食物
宜吃健康零食
不宜攝入辛辣食物
不宜喝飲料
不宜飲用咖啡
不宜吃含添加劑的食品
不宜吃快餐
不宜在備孕期間多吃的5種食物
備孕女性必吃的4種食物
烏雞
菜花
魔芋
莧菜
備育男性
宜吃不宜吃
宜補(bǔ)葉酸
宜適當(dāng)多吃蔬菜水果
宜吃含鎂含鋅食物
宜多吃羊肉
宜補(bǔ)硒
宜適當(dāng)補(bǔ)充脂肪
宜補(bǔ)充維生素A
宜補(bǔ)充維生素E
不宜喝可樂(lè)
不宜抽煙喝酒
不宜在備育期間多吃的5種食物
不宜隨意服用性保健品
不宜多吃海鮮
不宜吃被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果
不宜在房事前吃得太油膩
備育男性必吃的6種食物
蝦
牛奶
鱔魚(yú)
牡蠣
葡萄
山藥
孕早期（1-3個(gè)月）
第1周
胚胎發(fā)育與所需營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽這樣補(bǔ)
蛋白質(zhì)
葉酸
鐵
本周飲食宜忌
宜打造平衡的膳食結(jié)構(gòu)
宜吃些含碘食物
不宜過(guò)度補(bǔ)充葉酸
不宜偏食肉類
本周必吃的營(yíng)養(yǎng)食材
菠菜
紅棗
第2周
胚胎發(fā)育與所需營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽這樣補(bǔ)
鋅
精氨酸
維生素C
本周飲食宜忌
宜吃早餐
宜保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
不宜吃大補(bǔ)食品
不宜多吃熱量高的零食
不宜吃桂園
本周必吃的營(yíng)養(yǎng)食材
雞肉
西藍(lán)花
第3周
胚胎發(fā)育與所需營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽這樣補(bǔ)
脂肪
蛋白質(zhì)
鈣和維生素D
本周飲食宜忌
宜多吃富含維生素的水果
宜正確補(bǔ)鈣
不宜大量補(bǔ)充維生素類藥物
本周必吃的營(yíng)養(yǎng)食材
黃豆
雞蛋
第4周
胚胎發(fā)育與所需營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽這樣補(bǔ)
葉酸
維生素B
本周飲食宜忌
宜遵醫(yī)囑用藥
宜多吃防輻射的食物
不宜多喝汽水
不宜多吃動(dòng)物肝臟
本周必吃的營(yíng)養(yǎng)食材
西紅柿
核桃
第5周
胚胎發(fā)育與所需營(yíng)養(yǎng)
孕媽媽這樣補(bǔ)
蛋白質(zhì)
鐵
本周飲食宜忌
宜增進(jìn)食欲，少吃多餐
宜吃簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐
不宜過(guò)量吃柿子
不宜用保健品代替正常飲食
不宜食補(bǔ)過(guò)量
本周必吃的營(yíng)養(yǎng)食材
鯽魚(yú)
豬肝
……
孕中期（4-7個(gè)月）
孕晚期（8-10個(gè)月）
坐日子
新媽媽的身體變化
月子里必吃的明星食材
附錄：孕產(chǎn)媽媽營(yíng)養(yǎng)食譜譜索引