一覺睡到自然醒

第一天 睡不好的人有4個關(guān)于睡眠的錯誤觀念
1、錯誤觀念讓你睡不好①：“睡得短就能睡得好”？
2、錯誤觀念讓你睡不好②：“枕頭好才能睡得好”？
3、錯誤觀念讓你睡不好③：脊柱必須保持“S”形？
4、錯誤觀念讓你睡不好④：無法靠個人行動改善睡眠？
第一天的總結(jié)

第二天 睡眠問題圖：最快速！最簡潔！圖解剖析睡眠煩惱
1、找出睡眠問題：從四個階段分析睡眠問題
2、找出睡眠問題① 入睡階段：明明很想睡，卻怎么也睡不著
3、找出睡眠問題② 睡眠階段：明明睡著了，卻突然醒來
4、找出睡眠問題③ 起床階段：明明睡得很好，卻怎么也起不了床
5、找出睡眠問題④ 日間階段：明明睡得很好，卻還是犯困
6、找出睡眠問題⑤：妨礙睡眠的四個因素
7、找出睡眠問題⑥：簡單實用的睡眠問題圖！
第二天的總結(jié)

第三天 提高睡眠質(zhì)量的睡姿矯正法
1、睡姿不佳讓你感到疲勞？
2、矯正睡姿這樣做①：睡覺時身體懸空的部位=緊張的部位
3、矯正睡姿這樣做②：仰臥幫你找出潛在的緊張感
4、矯正睡姿這樣做③：各部位的緊張感意味著……
5、矯正睡姿這樣做④：用輔助墊實現(xiàn)脊柱筆直的睡姿
第三天的總結(jié)

第四天 通過選擇寢具和改善環(huán)境打造優(yōu)質(zhì)睡眠
1、寢具得當(dāng)才有優(yōu)質(zhì)睡眠①：三種寢具如何搭配使用？
2、寢具得當(dāng)才有優(yōu)質(zhì)睡眠②：墊在身下的寢具給人溫暖和安定
3、寢具得當(dāng)才有優(yōu)質(zhì)睡眠③：用蓋在身上的寢具來調(diào)節(jié)溫度和濕度
4、寢具得當(dāng)才有優(yōu)質(zhì)睡眠④：怎樣高效投資寢具？
5、環(huán)境適宜才有優(yōu)質(zhì)睡眠：睡眠環(huán)境決定睡眠質(zhì)量
第四天的總結(jié)

第五天 如何從工作模式轉(zhuǎn)換到睡眠模式
1、布置一間能關(guān)閉工作模式的臥室
2、打開睡眠模式的通用方法 日常篇
3、不同情況下打開睡眠模式的小方法
第五天的總結(jié)

第六天 快速轉(zhuǎn)換到工作模式的起床方法
1、打開工作模式的起床方法
2、身體仍然疲勞、疼痛時的起床方法
3、調(diào)整寢具和環(huán)境的起床方法
第六天的總結(jié)

第七天 邊工作邊打造睡熟體質(zhì)
1、利用通勤時間或移動時間打造熟睡之身
2、在辦公室打造熟睡之身
3、在辦公室打造熟睡之心
第七天的總結(jié)

結(jié)束語 讓睡眠成為幸福的時光