零成本健身計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)自行車(chē)騎行攻略

Part 1 自行車(chē)和自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
1. 自行車(chē)是誰(shuí)發(fā)明的？
2. 自行車(chē)是如何演變成今天這樣的？
3. 第一個(gè)參與自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的中國(guó)人是誰(shuí)？
4. 中國(guó)有自行車(chē)博物館嗎？
Part 2 自行車(chē)的選擇與購(gòu)置技巧
5. 到底該選什么樣的自行車(chē)？
6. 自行車(chē)按用途來(lái)劃分有哪幾類(lèi)？
7. 自行車(chē)按類(lèi)別來(lái)劃分有哪幾類(lèi)？
8. 選什么價(jià)位的自行車(chē)合適？
9. 組裝車(chē)選什么樣的車(chē)架好？
10. 組裝車(chē)選什么零件合適？
11. 什么是合理的配套組裝？
12. “一看、二摸、三試”怎么才能做到？
Part 3 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常識(shí)
13. 進(jìn)行自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的基本條件是什么？
14. 騎行前必不可少的準(zhǔn)備是什么？
15. 如何確定身體處于良好狀況？
16. 安全騎行必須掌握的知識(shí)有哪些？
Part 4 公路自行車(chē)騎行基本技術(shù)
17. 什么是公路自行車(chē)正確的騎行姿勢(shì)？
18. 什么是公路自行車(chē)正確的踏蹬方法？
19. 公路自行車(chē)平路勻速騎行的要點(diǎn)是什么？
20. 公路自行車(chē)平路跟車(chē)騎行的技術(shù)要點(diǎn)是什么？
21. 公路自行車(chē)上坡騎行需要注意什么？
22. 公路自行車(chē)下坡騎行需要注意什么？
23. 公路自行車(chē)轉(zhuǎn)彎時(shí)有什么技巧？
24. 公路自行車(chē)剎車(chē)有什么技巧？
Part 5 山地自行車(chē)騎行基本技術(shù)
25. 什么是山地自行車(chē)正確的騎行姿勢(shì)？
26. 山地自行車(chē)的轉(zhuǎn)彎技術(shù)要點(diǎn)是什么？
27. 山地自行車(chē)的跳躍技術(shù)要點(diǎn)是什么？
28. 山地自行車(chē)上坡和下坡的技巧是什么？
29. 山地自行車(chē)的變速技巧是什么？
30. 山地自行車(chē)的摔跤技巧是什么？
31. 山地自行車(chē)的飲水飲食時(shí)機(jī)是什么？
Part 6 自行車(chē)的維修與保養(yǎng)
32. 自行車(chē)維護(hù)的必備工具有哪些？
33. 自行車(chē)維護(hù)的特殊工具有哪些？
34. 自行車(chē)什么時(shí)候保養(yǎng)合適？
35. 自行車(chē)零配件怎么潤(rùn)滑？
36. 自行車(chē)的車(chē)胎如何保養(yǎng)與維修？
37. 怎么給自行車(chē)做清潔？
38. 怎么給自行車(chē)上油？
39. 自行車(chē)保養(yǎng)中有哪些細(xì)節(jié)需要特別留意？
40. 自行車(chē)騎行前應(yīng)該做哪些檢查？
Part 7 自行車(chē)騎行意外狀況處理和定期保養(yǎng)
41. 騎行中爆胎如何修復(fù)？
42. 騎行中掉鏈或卡鏈如何修復(fù)？
43. 騎行中斷鏈如何修復(fù)？
44. 騎行中大齒盤(pán)松脫如何修復(fù)？
45. 騎行中遇到意外車(chē)禍如何應(yīng)對(duì)？
46. 自行車(chē)鏈條怎么用手工清洗？
47. 自行車(chē)鏈條怎么用洗鏈器清洗？
48. 自行車(chē)鏈條怎么用超聲波洗滌器清洗？
49. 自行車(chē)鏈條“魔術(shù)扣”怎么用？
50. 自行車(chē)的經(jīng)常性維護(hù)需要做什么？
51. 自行車(chē)的階段性維護(hù)需要做什么？
52. 自行車(chē)的定期維護(hù)需要做什么？
Part 8 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
53. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體造成哪些損傷？
54. 造成自行車(chē)運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些？
55. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷有什么預(yù)防方法？
56. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中怎么保護(hù)眼睛？
57. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中曬傷怎么辦？
58. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中皮膚發(fā)炎怎么辦？
59. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中皮膚擦傷怎么辦？
60. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中中暑怎么辦？
61. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中骨折怎么辦？
62. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中背部疼痛怎么辦？
63. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中手和手腕受傷怎么辦？
64. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中發(fā)生扭傷和碰傷怎么辦？
65. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)后頸部痛怎么辦？
66. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)后腰疼怎么辦？
67. 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼怎么辦？
Part 9 自行車(chē)運(yùn)動(dòng)奧運(yùn)賽事介紹
68. 場(chǎng)地自行車(chē)比賽需要什么裝備？
69. 場(chǎng)地自行車(chē)的比賽規(guī)則是什么？
70. 場(chǎng)地自行車(chē)比賽怎么看才專(zhuān)業(yè)？
71. 公路自行車(chē)比賽需要什么裝備？
72. 公路自行車(chē)的比賽規(guī)則是什么？
73. 公路自行車(chē)比賽怎么看才專(zhuān)業(yè)？
74. 山地自行車(chē)比賽需要什么裝備？
75. 山地自行車(chē)的比賽規(guī)則是什么？
76. 山地自行車(chē)比賽怎么看才專(zhuān)業(yè)？
77. BMX小輪車(chē)比賽需要什么裝備？
78. BMX小輪車(chē)的比賽規(guī)則是什么？
79. BMX小輪車(chē)比賽怎么看才專(zhuān)業(yè)？
自行車(chē)維護(hù)和檢查小竅門(mén)
80. 自行車(chē)車(chē)胎慢撒氣怎么處理？
81. 自行車(chē)內(nèi)胎如何快速修補(bǔ)？
82. 如何延長(zhǎng)自行車(chē)車(chē)胎的使用壽命？
83. 自行車(chē)車(chē)軸為什么不能用縫紉機(jī)油潤(rùn)滑？
84. 擦自行車(chē)的竅門(mén)是什么？
85. 怎么快速為自行車(chē)鏈條去銹？
86. 新買(mǎi)的自行車(chē)怎么校正？
87. 自行車(chē)蹬空轉(zhuǎn)怎么修理？
88. 自行車(chē)車(chē)閘失靈怎么辦？
89. 自行車(chē)把套松動(dòng)怎么辦？
90. 自行車(chē)沾水后怎么辦？
91. 自行車(chē)打氣筒怎么保養(yǎng)？
92. 怎么才能防止自行車(chē)車(chē)鏈打滑？
93. 自行車(chē)日常檢查需要注意什么？
參考文獻(xiàn)