不分心：初學(xué)者的正念書(shū)

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作者中文版序
譯者序
導(dǎo)言
第一部  進(jìn)入
初學(xué)者之心
呼吸
是誰(shuí)在呼吸？
讓修行輕松而有趣
觀照當(dāng)下
正念即是覺(jué)知
從“行為模式”切換到“存在模式”
科學(xué)根基
正念是普世的
覺(jué)醒
穩(wěn)定自心
在覺(jué)知中安住乃修習(xí)之精要
戒律之美
調(diào)整你的默認(rèn)設(shè)置
覺(jué)知：我們平衡思維的唯一最充分的能力
專注力與覺(jué)察力可被訓(xùn)練提升
思維本身并沒(méi)有錯(cuò)
與思想為友
一些可用的內(nèi)在意象
別把思想太當(dāng)真
自我中心化
一切都不要執(zhí)取為“我”和“我的”
覺(jué)知是個(gè)大容器
所觀不如能觀來(lái)得重要
第二部  持守
正念減壓
超越誤解
溫柔的注意力
第六感
本體感覺(jué)與內(nèi)感作用
覺(jué)知的統(tǒng)一狀態(tài)
“知道”便是覺(jué)知
生活本身即是禪修
你已有所屬
正念就在我們眼前
正念不僅是一個(gè)好主意
重建聯(lián)結(jié)
我是誰(shuí)？質(zhì)疑我們的自我陳述
你不僅是自己編織的故事
你從未曾不完整
換個(gè)角度看
“不知道”是初學(xué)者之心的精髓
有備之心
什么是有待你去發(fā)現(xiàn)的事物
第三部  深化
無(wú)處可去，無(wú)事可做
無(wú)為而為
適切地行動(dòng)
若能覺(jué)察到正在發(fā)生的事，你就做對(duì)了
不評(píng)判是理智與善意的行動(dòng)
真正的挑戰(zhàn)是做你自己
將了知帶入生活
未被留意的慈悲心
正視最不愿看到的
對(duì)苦的覺(jué)知也是苦嗎？
從苦中解脫是什么意思
覺(jué)知自由
實(shí)修帶來(lái)解脫
心智的自我認(rèn)知之美
觀照你的禪修
修習(xí)中的能量保護(hù)
不傷害的態(tài)度
貪：不滿的瀑流
嗔：貪的反面
癡：自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言陷阱
當(dāng)下永遠(yuǎn)是恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間
“全部  課程”無(wú)非是“僅此而已”
把生命還給自己
把正念帶進(jìn)世界
第四部  成熟
正念練習(xí)的態(tài)度基石
1．不評(píng)判
2．耐心
3．初學(xué)者之心
4．信任
5．不努力
6．接納
7．放下
第五部  練習(xí)
從正式練習(xí)開(kāi)始
關(guān)于正式練習(xí)的四點(diǎn)建議
觀進(jìn)食
觀呼吸
觀全身感受
觀聲音、念頭與情緒
觀純?nèi)挥X(jué)知
后記
致謝