初學(xué)者的冥想書

第1章  古老的冥想藝術(shù)
好的冥想練習(xí)有很多種。無論選擇哪種冥想方式，關(guān)鍵在于作出選擇之后，就該堅持到底。
第2章  為何冥想
冥想并不意味著我們必須成為佛教徒、禪者或靈性之人，它僅僅是邀請我們喚醒自身的覺醒潛能。
第3章  冥想，從實踐中獲益
冥想訓(xùn)練我們時刻保持覺察，以一顆敞開的心和明澈的視角面對世界，活在當(dāng)下。
第4章  冥想一：觀呼吸
深呼吸，放輕松。再去注意你的意識和感覺有何變化，包括你的想法、情緒、期待與記憶的起伏。
第5章  冥想二：觀全身感受
請銘記一點，若在冥想中注意到身體的打開，切勿用理智決定它該如何。
第6章  冥想三：觀情緒
有許多人以為必須解決了所有問題，我們才能真正開始冥想。事實上，一切問題都是旅途的重要組成部分。
第7章  冥想四：觀念頭
以呼吸為核心，令自己安靜、平和，而后懷著善意與接納，以這份覺察去迎接所出現(xiàn)的一切。
第8章  冥想五：寬恕
寬恕絕非縱容。寬恕意味著放下過去，即使確實有錯鑄成，無法補救，亦難挽回，但前方嶄新的道路已然展開。
第9章  冥想六：慈心觀
慈心觀是一項古老的修煉，我們要做的是先對自己散播愛，之后將慈愛傳遞給我們所愛的人，最后擴展到一切眾生。
第10章  冥想七：食禪
食禪的重點是讓所有聲音都進入意識層面，日日皆食，且不止一次，食禪正是發(fā)展覺知的絕佳機會。
第11章  冥想八：行禪
當(dāng)你心無旁騖地來回走著，你很快就能意識到，重點并非取得某些進展，而是待在此時此地。
第12章  冥想與社會責(zé)任
我們要學(xué)會如實地看待這個世界，無懼苦痛，不貪歡愉。無論遇到何人何事，都能夠敞開自己的心。
第13章  冥想的日常練習(xí)
若你能與呼吸、身體感受、念頭和情緒能量共處，你就能在任何生活場景中保持冷靜與好奇。
附錄 教學(xué)音頻二維碼