體質(zhì)不衰退：久坐族的輕運(yùn)動(dòng)

前言
關(guān)愛(ài)眼睛疲勞久坐族如何刷新“睛”彩
1. 久坐族的眼睛疲勞綜合征
2. 用眼過(guò)度的久坐族近視莫名加劇
3. 視力模糊
四穴按摩消除小毛細(xì)血管擴(kuò)張
4. 眼睛脹痛
冷水敷眼法緩解高眼壓
5. 眼睛充血
取穴補(bǔ)氧加強(qiáng)眼窩內(nèi)循環(huán)
6. 眼睛干澀
眼部舒緩?fù)颇脺p輕干澀酸痛
7. 刺痛流淚
松弛淚腺和晶狀體的美目松弛操
8. 遠(yuǎn)視眼
眼球旋風(fēng)操協(xié)調(diào)眼軸靈活性
呵護(hù)頸椎 運(yùn)動(dòng)起來(lái)，上班不“頸”張
1. 了解頸椎病先了解頸椎
2. 做好保護(hù)頸椎的小細(xì)節(jié)
3. 肩背沉重
肩背舒展操卸下千斤墜
4. 手臂酸痛
手臂通絡(luò)操緩解頸椎牽引痛
5. 頭暈嘔吐
“左顧右盼”消除神經(jīng)壓迫導(dǎo)致的頭暈頭痛
6. 胸悶不暢
擴(kuò)胸舒張操立刻舒緩心慌胸悶
7. 肩胛骨痛
伸頸拔背糾正脊椎錯(cuò)位痛
保護(hù)腰椎 坐姿不良久坐族守住“腰”秀
1. 特別容易出現(xiàn)腰椎過(guò)度屈曲的都市女性
2. 什么是腰椎間盤(pán)突出 ？
3. 緩解疲勞  告別腰椎過(guò)度屈曲
4. 反復(fù)拉伸  駕車族保護(hù)腰椎的七個(gè)細(xì)節(jié)
5. 受寒  四季保暖呵護(hù)敏感腰部
6. 突受外力致傷  學(xué)會(huì)合理用力并及時(shí)治療扭傷的腰部
7. 久坐腰痛  扭腰升級(jí)操疏通腰部痛點(diǎn)
8. 腰椎間盤(pán)突出  腰椎復(fù)原操減輕突出骨痛
照料雙腿  循環(huán)不暢久坐族養(yǎng)成纖纖美腿
1. 久坐族易患靜脈曲張
2. 不要試！靜脈曲張襪瘦不了腿
3. 久坐導(dǎo)致下肢浮腫
4. 深靜脈血栓年輕化！注意五大事項(xiàng)讓你遠(yuǎn)離血栓
5. 大腿粗壯  利用碎片時(shí)間巧減腿圍
6. 下肢水腫  淋巴疏導(dǎo)消除水腫速收線條
7. 小腿粗壯  小腿曲線修成操助你瘦出小鳥(niǎo)腿
8. 腳踝浮腫  指壓腳踝操立驅(qū)腫大
改善內(nèi)循環(huán)  停止透支健康，遠(yuǎn)離婦科疾病
1. 長(zhǎng)年久坐腹壓高，腹部臟器易受損
2. 久坐使盆腔靜脈回流受阻易致盆腔炎、附件炎
3. 女士們都能互證的事實(shí)：外陰瘙癢久坐是誘因
4. 經(jīng)期懶動(dòng)趕緊改！經(jīng)期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
5. 做不成媽媽先查一查坐姿問(wèn)題！久坐會(huì)導(dǎo)致卵巢缺氧
6. 可保健女性生育器官的揉腹舒緩操
7. 預(yù)防婦科“地雷”，立位運(yùn)動(dòng)抵制盆腔炎騷擾
活力格子間 隨時(shí)隨地輕運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)每一天
1. 胃炎
躺著就能擺脫胃炎、胃不適
2. 頸椎病致胸悶
懶貓爬墻法放松頸椎緩解胸悶
3. 偏頭痛
頭手對(duì)抗操+簡(jiǎn)易推拿，加強(qiáng)頸部支撐力、緩解頭痛
4. 弓形背
肩胛伸展運(yùn)動(dòng)改善肩背體態(tài)
5. 鼠標(biāo)手
舒展鼠標(biāo)手和電腦臂的手部放松操
6. 足部酸痛
屈膝運(yùn)動(dòng)，穿高跟鞋上班也絲毫不累
7. 下肢浮腫
加速下肢血液循環(huán)的下蹲運(yùn)動(dòng)
8. 腰肢僵硬
軟化加班腰，手腳齊上陣
9. 面部神經(jīng)失調(diào)
面部脈絡(luò)疏導(dǎo)操預(yù)防面癱
10. 低頭綜合征
頸部畫(huà)“米”字緩解低頭壓力
11. 高樓綜合征
高樓影響健康，我們?cè)撊绾晤A(yù)防？
健康午休  戰(zhàn)勝疲勞！久坐族的午休
1. 活力午餐這樣配，下午工作不疲憊
2. 氧氣救活腦細(xì)胞，散步是最適宜的午休活動(dòng)
3. 整理辦公桌，給自己減負(fù)
4. 和同事聊天，輕松處理垃圾情緒
5. 午間應(yīng)酬這樣安排有助身心減壓
6. 錯(cuò)誤午休法讓人更疲憊
7. 飯后確保休息時(shí)間，消除上班族常見(jiàn)胃下垂
8. 午休美容為美麗和年輕加分
9. 午休健身分類看，30分鐘瑜伽課值得推薦
10. 午休短睡有高招，20分鐘睡出下午充沛精力