運(yùn)動(dòng)改造大腦

運(yùn)動(dòng)，重新建立身心連接！
人類天生就要?jiǎng)?br /> 運(yùn)動(dòng)讓大腦保持最佳狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)是最佳的健腦丸
引言 不一樣的體育課！
盡全力比跑得快更重要
四肢很發(fā)達(dá)，頭腦不簡(jiǎn)單
01學(xué)習(xí)——越動(dòng)越多的腦細(xì)胞
運(yùn)動(dòng)平衡大腦
運(yùn)動(dòng)讓神奇的”腦細(xì)胞肥料“變多
大腦真的會(huì)長(zhǎng)大
鍛煉身體的同時(shí)，也在鍛煉大腦
做出運(yùn)動(dòng)選擇：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)
02 壓力——最艱巨的挑戰(zhàn)
壓力讓你專注，也會(huì)讓你上癮
壓力促進(jìn)能量補(bǔ)給，也能拖垮大腦
侵害效應(yīng)：過(guò)量的壓力
運(yùn)動(dòng)：阻斷大腦壓力反饋回路的推手
員工愛(ài)運(yùn)動(dòng)，公司倒不了
03 焦慮——沒(méi)什么好擔(dān)心的
焦慮：表現(xiàn)糟糕的元兇
運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤
身體真的可以影響心理
反擊計(jì)劃：找人一起運(yùn)動(dòng)
04 抑郁——讓沉睡的大腦蘇醒
馬拉松：”內(nèi)啡肽“旋風(fēng)
改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，等于改變抑郁癥的患病幾率
運(yùn)動(dòng)才是王道
抑郁：大腦神經(jīng)細(xì)胞連結(jié)困難
擺脫抑郁枷鎖：別讓大腦留在離線狀態(tài)
由上而下建立自信，由下而上涌現(xiàn)活力
05 專注力——遠(yuǎn)離分心障礙
集體分心傾向
麻煩的征兆
注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連
和分心癥共處：讓缺點(diǎn)變優(yōu)勢(shì)
運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)濃湯的最佳食譜
06 成癮——拿回自己的主動(dòng)權(quán)
從癮君子變成運(yùn)動(dòng)家
用運(yùn)動(dòng)戒癮
天然的快感
拿回主動(dòng)權(quán)：讓大腦開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)模式
07 激素——對(duì)女性大腦健康的影響
經(jīng)前綜合癥：自然的潮起潮落
動(dòng)一動(dòng)，恢復(fù)腦內(nèi)平衡
孕期：動(dòng)？還是不動(dòng)？
產(chǎn)后抑郁癥：突如其來(lái)的低潮
停經(jīng)：巨大的改變
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
08 衰老——益智健康之道
運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦老化
認(rèn)知的衰退：別讓你的心智字典萎縮
情緒的衰退：別讓生命熱情凋謝
閑散的大腦是魔鬼的工坊
運(yùn)動(dòng)，持之以恒就對(duì)了
09 大腦訓(xùn)練計(jì)劃——塑造你的大腦
體能越好，大腦越有復(fù)原力
步行：從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始， 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
慢跑: 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，釋放多種因子，讓大腦更強(qiáng)壯
快跑：以強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)做間歇訓(xùn)練，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳或重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力
邁出第一步，讓自己動(dòng)起來(lái)
后記 讓靈光持續(xù)綻放