零成本健身計(jì)劃：簡(jiǎn)化太極拳入門詳解

練習(xí)太極拳的準(zhǔn)備
一、熱身
1．兩手托天
2．?dāng)U胸展臂
3．翻臂后舉
4．兩手攀足
5．馬步開胯
6．俯身按掌
7．弓步壓腿
8．仆步壓腿
9．并步繞膝
10．蹲壓腳踝
二、專業(yè)力量素質(zhì)練習(xí)
1．弓步平移重心練習(xí)
2．馬步平移重心練習(xí)
3．獨(dú)立步平衡練習(xí)
三、站樁
1．預(yù)備站姿
2．太極樁
3．丁步樁
4．虛步樁
5．獨(dú)立步樁
四、專項(xiàng)步法基本功練習(xí)
1．弓步行進(jìn)
2．倒退步
3．側(cè)行步
4．下勢(shì)獨(dú)立步
24 式簡(jiǎn)化太極拳詳解
拳形、掌形和勾手
預(yù)備站姿
1．起勢(shì)
2．左右野馬分鬃
3．白鶴亮翅
4．左右摟膝拗步
5．手揮琵琶
6．左右倒卷肱
7．左攬雀尾
8．右攬雀尾
9．單鞭
10．云手
11．單鞭
12．高探馬
13．右蹬腳
14．雙峰貫耳
15．轉(zhuǎn)身左蹬腳
16．左下勢(shì)獨(dú)立
17．右下勢(shì)獨(dú)立
18．左右穿梭
19．海底針
20．閃通臂
21．轉(zhuǎn)身搬攔捶
22．如封似閉
23．十字手
24．收勢(shì)
動(dòng)作路線示意圖