戒了吧，拖延癥！：寫給年輕人的拖延心理學(xué)

Chapter 1 埋頭實(shí)干，勤勉是好運(yùn)之母
1. 工作吧，就像你不需要錢一樣 
2. 閑散者永遠(yuǎn)等不到機(jī)會的船 
3. 和工作相看兩不厭 
4. 行一件好事，心中泰然 
5. 想成為一個好鐵匠，必須錘煉一生 
6. 有業(yè)余愛好的人是幸運(yùn)的 
7. 沒有人會珍惜你的時間 
8. 懂得休息的人才懂得工作 
前 言
目 錄
來點(diǎn)心理測試：你有沒有拖延癥？
第1章：Take care！拖延癥在靠近
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什么正兒八經(jīng)的病癥，醫(yī)院里也沒有專門治療它的科室，可它卻無時不在，無刻不在，困擾著人心。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進(jìn)了拖延癥的漩渦。如何診斷出是否患了拖延癥？那就看看你是否反復(fù)糾結(jié)在這樣的行為模式中……
·“病態(tài)”的悠閑：還有明天！
·不漂亮的計劃不執(zhí)行
·可怕！零碎的“小岔子”
·無能為力的自責(zé)
·無盡的挫敗感與懷疑
·【解讀】：拖延癥有哪些類型？
第2章：可怕的真相：拖延害你有多深？
有句格言說：“拖延等于死亡?！边@不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負(fù)面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
·生命，是這樣浪費(fèi)的
·拖延=一團(tuán)糟
·“壓力山大”很粘人
·怪圈：拖延與頹廢
·麻煩，只會越來越大
·一場被fire的慘劇
·誰來“還我健康”？
·【解讀】：如何把拖延降到最低？
第3章 ： 你為何會變成“拖拉斯基”？
拖延癥無所不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說得好：“因病開放，對癥下藥?！蹦愕孟戎朗钦l把你變成了“拖拉斯基”，才能找到被治愈的良方?，F(xiàn)在，就來揪出那個“真兇”吧！
·詭異的“心理癥結(jié)”
·拖延與懶惰，狼狽為奸
·萬惡的完美主義
·不去承擔(dān)失敗的惡果
·拖延帶來的劣質(zhì)快感
·你有“決策恐懼癥”
·害怕成功？開玩笑吧！
·內(nèi)心太過于依賴他人
·【解讀】：只有普通人才會拖延嗎？
第4章 ： 戰(zhàn)拖，從抗擊惰性開始
前面已經(jīng)提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰(zhàn)勝拖延，就得先從心理和行動上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會處于一種空想的狀態(tài)，做什么事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動的耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續(xù)發(fā)展下去嗎？戰(zhàn)拖，就從抗擊惰性開始！
·克服了懶惰，就成功了一半
·遠(yuǎn)離那些懶散的“家伙”
·多做點(diǎn)兒事，其實(shí)不吃虧
·放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注力
·踏實(shí)才能換來長久
·時刻提醒自己：別犯懶
·神奇的PDCA循環(huán)法
·【解讀】：你經(jīng)常這樣問自己嗎？
第5章 ： 讓完美主義見鬼去吧！
完美主義者，看似是在追求理想和最好，實(shí)際上卻只會讓事情變得更糟；不僅沒有嘗到完美帶來的喜悅，反倒深陷這一沼澤中無法自拔，甚至還拖累了其他的人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度時，就會出現(xiàn)超限效應(yīng)，而當(dāng)超限效應(yīng)遭遇了完美主義，拖延就是唯一的結(jié)果了。
·解放心智，承認(rèn)不完美
·完成比完美更靠譜
·消極完美主義的功效
·不在錯誤里迷失
·盡心盡力就好，無須盡善盡美
·你不可能讓所有人都滿意
·半途而廢不都是錯
·別固執(zhí)！缺憾也是一種美
·“完美主義拖延癥”
·【解讀】：你是典型的完美主義嗎？
第6章 ：跟借口說一聲“bye-bye”
當(dāng)有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它?？上?，不管這些理由聽起來多么真實(shí)可信，都不過是借口。借口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為借口的誕生創(chuàng)造了條件。陷入這樣的惡性循環(huán)中，就只能在拖延的漩渦里沉沒。要打敗拖延的惡習(xí)，就得先學(xué)會“沒有任何借口”。
·生活的贏家，從來沒有借口
·借口等于自我束縛
·不能說的那些“理由”
·負(fù)責(zé)的人，不需要借口
·心不難，事情就不難
·爭取。一次就把事情做到位
·【解讀】：你為什么而找借口？
第7章 ：打造強(qiáng)大的執(zhí)行力
三流的點(diǎn)子加一流的執(zhí)行力，永遠(yuǎn)比一流的點(diǎn)子加三流的執(zhí)行力更好。戰(zhàn)勝拖延，最直接地做法就是立即行動。別把所有的想法都留在腦子里，別讓所有的計劃都變成紙上談兵，別試圖準(zhǔn)備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發(fā)生什么，但只有行動才能決定下一秒和你的未來。
·重拾行動力，克服拖延癥
·快速決定，思慮太多不是好事
·just do it！一分鐘也不要耽擱
·重要的事情別拖到最后
·優(yōu)先處理最討厭的工作
·多點(diǎn)定性，不要虎頭蛇尾
·趕走那些負(fù)面的情緒！