快樂中老年健康枕邊書

第一章〓飲食與營養(yǎng)——快樂健康的基礎(chǔ)

第一節(jié) 中老年人飲食的原則 / 3
1. 少食多餐 / 3
2. 限制總能量攝入，合理分配能量來源 / 4
3. 粗細(xì)合理搭配，多吃高纖維食物 / 5
4. 飲食以清淡為主 / 5
5. 保持正常的體重 / 6
第二節(jié) 均衡飲食的要素 / 7
1. 葷素均衡 / 8
2. 性味均衡 / 8
3. 寒熱均衡 / 9
4. 酸堿均衡 / 10
第三節(jié) 如何飲水才健康 / 12
1. 飲水的重要性 / 12
2. 中老年人該喝什么樣的水 / 13
3. 我們每天需要喝多少水 / 14
4. 中老年人何時飲水更健康 / 15
第四節(jié) 礦物質(zhì)對中老年人的作用 / 16
1. 鐵——人體含量最高的微量元素 / 17
2. 鈣——骨骼的營養(yǎng)專家 / 18
3. 磷——和鈣同行的營養(yǎng)元素 / 19
4. 鎂——生命之舟 / 19
5. 鋅——生命之火花 / 20
6. 鉀和鈉——“海洋”中的“鹽分” / 21
7. 鉻——助長壽 / 23
第五節(jié) 中老年人如何補(bǔ)充維生素 / 24
1. 維生素的種類及其作用 / 24
2. 中老年人如何補(bǔ)充維生素 / 28
第六節(jié) 您知道這些蔬菜的保健作用嗎 / 30
1. 茄子 / 30
2. 番茄 / 31
3. 黃瓜 / 31
4. 大蒜 / 32
5. 菠菜 / 33
6. 胡蘿卜 / 33
7. 白菜 / 34
8. 甘藍(lán) / 34
9. 西蘭花 / 35
第七節(jié) 水果帶給我們的健康 / 36
1. 常見水果的功效 / 36
2. 什么時間吃水果最合適 / 38
3. 中老年人吃水果應(yīng)該注意什么 / 39
第八節(jié) 吃肉類食品的講究 / 40
1. 安全食肉的三個原則 / 40
2. 肉類的利與弊 / 41
3. 每天應(yīng)吃多少肉類 / 42
4. 中老年人吃肉有什么講究 / 43
第九節(jié) 牛奶、豆?jié){與蜂蜜的終極PK / 43
1. 牛奶、豆?jié){和蜂蜜的營養(yǎng)成分大比拼 / 43
2. 牛奶、豆?jié){、蜂蜜哪樣更適合中老年人 / 45
3. 喝牛奶、豆?jié){的禁忌 / 47
4. 食用蜂蜜的注意事項 / 48
第十節(jié) 哪些食物不宜同食 / 49
1. 不宜與雞蛋同食的食物 / 49
2. 哪些食物不宜與豬肉同食 / 50
3. 不宜與海鮮同食的食物 / 51
4. 不宜同食的蔬菜 / 51
第十一節(jié) 烹飪的學(xué)問——教您最大限度地保留食物的營養(yǎng) / 52
1. 適當(dāng)?shù)南礈?/ 53
2. 主食的加工烹飪方法 / 53
3. 肉類、魚類和蛋的烹調(diào) / 54
4. 蔬菜的烹調(diào) / 54
5. 盡量少吃燒烤食物 / 55
第十二節(jié) 中老年健康食譜 / 55
1. 粥和湯類養(yǎng)生食譜 / 55
2. 菜類食譜 / 58
第十三節(jié) 飲茶與養(yǎng)生 / 60
1. 我國的飲茶文化 / 60
2. 茶的保健功能 / 62
3. 飲茶與中老年養(yǎng)生 / 64
第十四節(jié) 走出中老年人飲食誤區(qū) / 67

第二章 科學(xué)合理的運(yùn)動和娛樂——健康長壽的秘訣

第一節(jié) 運(yùn)動要講究科學(xué) / 73
1. 全面鍛煉 / 73
2. 做好運(yùn)動的準(zhǔn)備——有備無患 / 74
3. 重視運(yùn)動衛(wèi)生 / 74
4. 循序漸進(jìn)，持之以恒，遵循“適量運(yùn)動”原則 / 75
第二節(jié) 中老年人運(yùn)動需要注意什么 / 75
1. 有目的地選擇運(yùn)動項目 / 76
2. 鍛煉不可急于求成 / 76
3. 運(yùn)動前、中、后都要注意合理補(bǔ)液和飲食營養(yǎng) / 77
4. 掌握身體活動節(jié)奏 / 77
5. 重視自我檢查 / 77
6. 鍛煉忌爭強(qiáng)好勝 / 78
第三節(jié) 不同季節(jié)運(yùn)動保健的講究 / 78
1. 春季運(yùn)動保健常識 / 79
2. 夏季運(yùn)動注意事項 / 80
3. 秋季運(yùn)動養(yǎng)生之道 / 81
4. 冬季鍛煉有講究 / 83
第四節(jié) 有氧運(yùn)動——長壽者的運(yùn)動 / 85
1. 有氧運(yùn)動的含義 / 85
2. 有氧運(yùn)動的好處 / 86
3. 如何掌握有氧運(yùn)動的尺度及要領(lǐng) / 86
第五節(jié) 中老年人的健身方法 / 88
1. 經(jīng)常散步樂趣無窮 / 88
2. 爬樓梯鍛煉法可行嗎 / 90
3. 太極拳——中老年人健身的最佳選擇 / 92
4. 中老年氣功 / 94
5. 中老年人玩健身球好處多多 / 95
6. 瑜伽 / 96
7. 交誼舞 / 98
8. 門球 / 99
第六節(jié) 愛上休閑娛樂 / 100
1. 逛公園 / 101
2. 養(yǎng)花 / 101
3. 釣魚 / 103
4. 書法繪畫 / 104
5. 聽音樂 / 106
6. 象棋 / 106
7. 旅游 / 107

第三章 心態(tài)好，才能更快樂

第一節(jié) 中老年人應(yīng)該具備的好心態(tài) / 113
1. 熱愛生活 / 113
2. 保持樂觀向上的心態(tài) / 114
3. 擁有年輕心態(tài) / 115
4. 擺脫煩惱 / 116
5. 學(xué)會豁達(dá) / 116
6. 平和地面對生活 / 117
第二節(jié) 心理平衡——保養(yǎng)身體的法寶 / 117
1. 正確對待自己 / 118
2. 正確對待他人，心中常有愛心 / 118
3. 學(xué)會暫時逃避煩惱及挫折 / 118
4. 順境時要助人為樂；逆境中要自得其樂 / 118
5. 對某些事情適當(dāng)做出讓步 / 119
6. 要知足常樂，與世無爭 / 119
7. 不要處處與人爭斗 / 120
8. 對人表示善意 / 120
9. 找朋友或家人傾訴自己的煩惱 / 120
第三節(jié) 學(xué)會自我調(diào)節(jié)，做自己的心理醫(yī)生 / 121
1. 中老年朋友的心理變化 / 121
2. 自我調(diào)節(jié)的方法 / 122
第四節(jié) 對生氣說再見 / 124
1. 生氣是“索命魔王” / 124
2. 如何做到不生氣或者少生氣 / 126
第五節(jié) 擺脫抑郁的心理 / 127
1. 中老年抑郁癥的表現(xiàn) / 128
2. 引起中老年抑郁的因素 / 129
3. 中老年抑郁癥的常見誤區(qū) / 130
4. 抑郁癥的預(yù)防 / 131
5. 中老年抑郁癥的治療 / 132
第六節(jié) 遠(yuǎn)離固執(zhí)，解脫自己，生活更快樂 / 133
1. 固執(zhí)心理到底是由什么造成的 / 134
2. 固執(zhí)的表現(xiàn) / 135
3. 應(yīng)積極克服固執(zhí)觀念，促進(jìn)心身健康 / 137
第七節(jié) 中老年人的睡眠問題 / 138
1. 中老年期睡眠特點(diǎn) / 138
2. 常見的睡眠障礙有哪些 / 139
3. 引發(fā)睡眠障礙的原因 / 139
4. 如何提高睡眠質(zhì)量 / 140
5. 改善睡眠的食療方法 / 141
第八節(jié) 如何面對空巢危機(jī) / 143
1. “空巢家庭”悄然上升 / 143
2. “空巢綜合征”的主要表現(xiàn) / 144
3. 應(yīng)對空巢危機(jī)有良策 / 145
第九節(jié) 離退休綜合征的治療 / 147
1. 離退休綜合征的病因 / 147
2. 離退休綜合征的主要表現(xiàn) / 148
3. 離退休綜合征的防與治 / 149
第十節(jié) 中老年人如何正確處理與子女的關(guān)系 / 153
1. 從思想上轉(zhuǎn)變觀念，體諒兒女們的難處 / 153
2. 尊重子女的選擇 / 154
3. 要在處理家庭事務(wù)中一視同仁，不可厚此薄彼 / 154
4. 心盡量放開 / 155
5. 要努力塑造自我，做子女們的榜樣 / 156
第十一節(jié) 老夫老妻的沖突 / 157
1. 老夫老妻沖突的原因 / 158
2. 如何避免或減少兩人的沖突 / 159
3. 處理沖突有妙招 / 160
第十二節(jié) 老夫老妻情感“充電” / 161
1. 夫妻間需要建立誠信 / 162
2. 經(jīng)?？滟澮幌聦Ψ?/ 162
3. 兩人保持適當(dāng)?shù)木嚯x / 162
4. 彌補(bǔ)以前的遺憾 / 163
5. 尊重對方 / 163
6. 每年慶祝一些特殊的節(jié)日 / 163
7. 翻看一些老照片 / 163
8. 廚房是增進(jìn)夫妻感情的最佳場所 / 164
第十三節(jié) 中老年人的再婚問題 / 164
1. 中老年人再婚為何難獲理解 / 165
2. 再婚中老年人幾種常見的心理 / 166
3. 再婚幸福的6個前提 / 166
第十四節(jié) 如何正確面對死亡 / 168
1. 老人的死亡恐懼心理 / 169
2. 如何克服對死亡的恐懼 / 170
3. 如何面對親人的離去 / 171

第四章 中老年朋友的“性”福生活

第一節(jié) 談中老年性心理 / 175
1. 性心理變化 / 175
2. 中老年人的性心理解讀 / 177
3. 中老年人過正常的性生活有什么作用 / 178
第二節(jié) 中老年性生活注意事項 / 179
1. 追求心理和精神上的快樂 / 179
2. 掌握好性生活頻率 / 180
3. 中老年人清晨不宜進(jìn)行性生活 / 180
4. 中老年人性生活后要做的幾件事 / 181
第三節(jié) 如何預(yù)防中老年性功能下降 / 182
1. 保持適當(dāng)?shù)男陨?/ 182
2. 吸引伴侶的注意 / 182
3. 讓大腦保持“熱戀” / 183
4. 保持外表的年輕化 / 183
5. 講究科學(xué)的飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 / 183
6. 平時應(yīng)少穿緊身內(nèi)衣 / 184
第四節(jié) 中年婦女如何應(yīng)對更年期綜合征 / 184
1. 女性更年期綜合征的定義 / 184
2. 女性更年期綜合征的癥狀 / 185
3. 女性更年期性行為的改變 / 186
4. 女性更年期綜合征的防治 / 187
5. 女性更年期綜合征的食療方案 / 188
第五節(jié) 常見婦科病的防治 / 190
1. 常見的婦科疾病 / 190
2. 婦科病為何“偏愛”中老年女性 / 191
3. 女性如何自查發(fā)現(xiàn)婦科病 / 192
4. 常見婦科病的預(yù)防 / 192
第六節(jié) 男性更年期綜合征 / 193
1. 什么是男性更年期綜合征 / 193
2. 男性更年期綜合征癥狀 / 194
3. 男性更年期綜合征的治療 / 194
第七節(jié) 男性常見的疾病 / 196
1. 慢性前列腺炎 / 196
2. 前列腺增生 / 197
3. 泌尿感染 / 197
4. 中老年男性疾病的預(yù)防 / 197
第八節(jié) 中老年人該如何補(bǔ)腎 / 198
1. 補(bǔ)腎的四大誤區(qū) / 199
2. 保護(hù)腎氣的要領(lǐng) / 200
3. 補(bǔ)腎的食療方 / 200

第五章 疾病的預(yù)防和治療——不得不面對的問題

第一節(jié) 有病早發(fā)現(xiàn)——了解常見疾病的信號 / 205
1. 常見的女性疾病的預(yù)警信號 / 205
2. 男性前列腺疾病的預(yù)警信號 / 206
3. 疾病的常見預(yù)警信號 / 207
第二節(jié) 定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)疾病 / 209
1. 中老年人體檢項目 / 209
2. 走出中老年體檢的誤區(qū) / 212
第三節(jié) 不可不知的日常防癌十二條黃金法則 / 213
1. 開窗防癌 / 213
2. 擦背防癌 / 214
3. 睡眠防癌 / 214
4. 戒煙戒酒可防癌 / 214
5. 心情樂觀可防癌 / 215
6. 唾液防癌 / 215
7. 綠茶或咖啡防癌 / 215
8. 少穿紅色系衣服防癌 / 215
9. 避免過度暴曬日光可防癌 / 216
10. 合理搭配飲食可防癌 / 216
11. 正確的烹調(diào)方法可防癌 / 216
12. 保持個人清潔衛(wèi)生可防癌 / 217
第四節(jié) 哪些食物可防癌，哪些食物又可致癌 / 217
1. 抗癌食物大集合 / 217
2. 公認(rèn)的致癌物質(zhì) / 221
第五節(jié) 走出防癌抗癌的誤區(qū) / 223
1. 癌癥是無法預(yù)防的 / 223
2. 癌癥無須治療 / 223
3. 家族遺傳是癌癥的主要病因 / 223
4. 癌癥=死亡 / 224
第六節(jié) 腦中風(fēng)的防治與治療 / 225
1. 腦中風(fēng)的現(xiàn)狀及流行趨勢 / 225
2. 何謂腦中風(fēng) / 225
3. 腦出血的典型癥狀 / 226
4. 腦出血的防治 / 226
第七節(jié) 中老年性耳聾耳鳴 / 227
1. 中老年性耳聾耳鳴的幾種表現(xiàn) / 227
2. 中老年性耳聾耳鳴發(fā)病原因 / 228
3. 中老年性耳聾耳鳴的誘發(fā)因素 / 228
4. 中老年耳聾耳鳴的預(yù)防 / 229
5. 中老年耳聾耳鳴患者飲食注意事項 / 231
第八節(jié) 中老年常見的眼部疾病 / 232
1. 老花眼 / 232
2. 中老年性白內(nèi)障 / 234
3. 青光眼 / 236
4. 玻璃體混濁 / 237
5. 中老年性黃斑變性 / 239
第九節(jié) 高血壓的防治與治療 / 241
1. 何謂高血壓 / 241
2. 高血壓發(fā)病原因 / 241
3. 高血壓五大危險癥狀 / 242
4. 高血壓的預(yù)防 / 243
5. 高血壓病人初診應(yīng)檢查的項目 / 244
6. 高血壓急癥急救法 / 245
7. 高血壓治療誤區(qū) / 246
第十節(jié) 老年癡呆癥的防治 / 247
1. 老年癡呆癥發(fā)病的三個階段 / 247
2. 預(yù)防老年癡呆癥的九大法則 / 248
第十一節(jié) 中老年糖尿病的防治與治療 / 249
1. 中老年糖尿病的預(yù)防 / 250
2. 中老年糖尿病的治療方法 / 251
第十二節(jié) 骨質(zhì)疏松癥 / 253
1. 骨質(zhì)疏松癥的分類 / 253
2. 骨質(zhì)疏松癥的病因病理 / 253
3. 骨質(zhì)疏松癥的癥狀 / 254
4. 骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防 / 256
5. 骨質(zhì)疏松癥的治療 / 257
6. 骨質(zhì)疏松癥的保健藥膳 / 258
第十三節(jié) 慢性支氣管炎 / 260
1. 慢性支氣管炎的癥狀 / 260
2. 慢性支氣管炎的預(yù)防 / 262
3. 慢性支氣管炎治療方法 / 262
4. 慢性支氣管炎的食療 / 264
第十四節(jié) 中老年頸椎病 / 265
1. 中老年頸椎病的癥狀 / 265
2. 頸椎病的防治方法 / 265