28天生理瑜伽

女人專屬的美麗蛻變
一、解讀女性生理密碼
1．藏在身體里的“月歷”
2．生理周期護(hù)理，掌握身體“晴雨表”
二、瑜伽讓你28天變瘦、變美、變健康
1．生理瑜伽，女性節(jié)律周期健康法
2如何開始生理瑜伽練習(xí)
月經(jīng)期
對(duì)抗痛經(jīng)、腰酸背痛
我的健康美麗日歷
一、溫和瑜伽，緩解經(jīng)期疼痛
1．三角伸展式
2．單腿上斜板
3．天鵝式
4．兒童式
二、細(xì)心呵護(hù)，減輕腰背不適感
1．貓伸展
2．單腿坐角側(cè)彎
3．坐角式
4．坐姿手反扣式
三、調(diào)理氣血，“調(diào)”出健康好容顏
1．樹式
2．風(fēng)吹樹式
3．神猴式
4．全脊柱扭轉(zhuǎn)
5．毗濕奴式
四、暖宮暖身，別讓寒涼趁虛入
1．解救身體冰冷的火呼吸法
2．更為深層的暖身肋骨呼吸法
3．精力充沛的完全呼吸法
卵泡期
減肥、豐胸的黃金周
我的健康美麗日歷
一、經(jīng)后瘦身，享受一場(chǎng)華麗轉(zhuǎn)變
1．戰(zhàn)士第三式
2．戰(zhàn)士第二式
3．側(cè)支架式
4．車輪式
5．側(cè)臥上下擺腿
6．半臥蹬車式
二、緊實(shí)線條，做自己的身材塑形師
1．船式2屈肘虎式
3．鷺鷥式
4．幻椅式
5．鏟斗式
6．單腿下犬式+扭轉(zhuǎn)式
三、塑造美胸，豐挺迷人趁現(xiàn)在
1．斜板式
2．駱駝式
3．全蓮花魚式4獅子式
排卵期
由內(nèi)而外調(diào)養(yǎng)關(guān)鍵周
我的健康美麗日歷
一、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓你容光煥發(fā)
1．單腿站立脊椎扭轉(zhuǎn)
2．三角扭轉(zhuǎn)
3．舞蹈式
4．肩倒立
二、排毒養(yǎng)顏，擁有好膚色
1．側(cè)角扭轉(zhuǎn)
2．鴿子式
3．云雀式
4．站立前屈式+卷動(dòng)
三、保養(yǎng)子宮卵巢，才能嬌美如花
1．門閂扭轉(zhuǎn)
2．半蓮側(cè)抬腿
3．弓式搖擺4眼鏡蛇式
經(jīng)前期
情緒調(diào)節(jié)的重要期
我的健康美麗日歷
一、紓解郁悶，和壞心情說再見
1．半脊椎扭轉(zhuǎn)式
2．雙腿背部伸展式
3．半蓮體前屈
二、疏通經(jīng)絡(luò)，預(yù)防痛經(jīng)不再來
1．拜日式
三、調(diào)整放松，迎接“好朋友”
1．基本手背伸展
2．人面獅身
3．動(dòng)物放松功