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內(nèi)容簡介

　　不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動，還是做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作等體力勞動；不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學習拉伸。你不必擁有最好的身體條件，也不必掌握特定的運動技巧，拉伸要求你掌握的技巧都是一樣的——輕柔、放松，與自己肌肉的緊張度和柔韌度相適應。拉伸沒有時間地點的限制，隨時隨地都可以做拉伸，讓你輕松擺脫“亞健康”。

作者簡介

　　韓相偉，1979年生，男，碩士，中共黨員，山東青年政治學院教師，山東體育學院體育教育專業(yè)畢業(yè)。主講武術(shù)、足球、排球、乒乓球等各類課程，對運動拉伸頗有研究。研究方向為體育教育訓練學，發(fā)表國家級論文3篇，省級論文多篇，完成或參與課題多項，參與著作教材2部。

圖書目錄

第一章拉伸——即學即用的健康法
淺談什么是拉伸
為什么拉伸——筋縮
拉伸前要知道的小竅門
拉伸的好處
拉伸適應人群
適合拉伸運動的時間
如何做才是“好的拉伸”
拉伸肌肉的名稱
確認你的身體柔軟度是幾歲
開始拉伸吧
最流行的PNF拉伸
第二章身體各個部位的拉伸
面部的拉伸
頸部的拉伸
肩部的拉伸
肩部和上肢的拉伸
雙手及手腕部的拉伸
腰、背部的拉伸
腰、髖部的拉伸
腹股溝和髖部的拉伸
大腿部和髖部的拉伸
小腿部的拉伸
腳踝及腳掌的拉伸
下肢的整體拉伸
胸部的拉伸
腹部的拉伸
上半身的拉伸
全身拉伸
第三章居家生活放松拉伸
起床前的拉伸
散步的拉伸
家庭勞作時的拉伸
看電視時的拉伸
睡前的拉伸
浴室內(nèi)的拉伸
健身球上的拉伸
健身器材上的拉伸
利用彈力帶拉伸
公交車站等待時的拉伸
飛機乘客的拉伸
兒童的拉伸
60歲以上老人的拉伸
第四章辦公室拉伸
第五章體育運動拉伸
第六章塑形拉伸
第七章常見病拉伸保健