艾葉草閱讀：社區(qū)居民健康自我管理手冊

第一章 健康、亞健康的概念及標準
第一節(jié) 健康及標準
一、軀體健康
二、心理健康
三、道德健康
四、社會適應(yīng)良好
第二節(jié) 亞健康及其表現(xiàn)
第二章 健康自我管理觀
第三章 健康自我管理9個原則
第一節(jié) 主動養(yǎng)生
一、不困也要睡
二、不餓也要吃
三、不累也休息
四、不渴也要喝
五、沒便意也如廁
六、隨時了解自身，定期查體
七、科學(xué)進補
第二節(jié) 適量運動
第三節(jié) 睡眠良好
第四節(jié) 培養(yǎng)情趣
第五節(jié) 科學(xué)飲食
一、合理營養(yǎng)的原則
二、平衡膳食的要求
三、每日健康食譜
四、科學(xué)的進食方法
五、食物的選擇
第六節(jié) 習(xí)慣良好
第七節(jié) 戒煙限酒
一、戒煙
二、限酒
第八節(jié) 情緒樂觀
第九節(jié) 控制體重
一、肥胖的定義及診斷標準
二、肥胖的危害
三、肥胖防治措施
第四章 常見癥狀自我識別和處理
第一節(jié) 胸痛
第二節(jié) 關(guān)節(jié)疼痛
第三節(jié) 腰背部疼痛
第四節(jié) 腹痛
第五節(jié) 頭痛
第六節(jié) 發(fā)熱
第七節(jié) 腹瀉
第八節(jié) 便秘
第九節(jié) 眩暈
第十節(jié) 瘙癢
第十一節(jié) 視物模糊
第十二節(jié) 食欲缺乏
第十三節(jié) 體重減輕
第十四節(jié) 疲勞
第十五節(jié) 乳房疼痛
第五章 各類人群的常見健康問題及自我管理
第一節(jié) 嬰幼兒常見健康問題及自我管理
一、嬰兒喂養(yǎng)
二、輔食添加
三、幼兒膳食
四、濕疹
五、佝僂病
六、食物過敏
七、小兒肺炎
八、小兒腮腺炎
九、小兒腹瀉
十、小兒感冒
十一、齲齒
十二、手足口病
十三、缺鐵性貧血
十四、蛋白質(zhì)-熱能營養(yǎng)不良
第二節(jié) 學(xué)齡前及學(xué)齡期兒童常見健康問題及自我管理
一、兒童多動癥
二、近視
三、弱視
四、沙眼
五、鼻竇炎
六、駝背
七、凍瘡
八、性早熟
第三節(jié) 青春期常見健康問題及自我管理
一、痤瘡
二、心理和行為問題
三、神經(jīng)性厭食癥
四、性行為安全
五、自慰
第四節(jié) 成年男性常見健康問題及自我管理
一、前列腺炎
二、前列腺癌
三、性功能障礙
四、男性更年期綜合征
五、痛風(fēng)
六、脫發(fā)
第五節(jié) 成年女性常見健康問題及自我管理
一、念球菌性陰道炎
二、盆腔炎
三、宮頸糜爛
四、乳腺癌
五、卵巢癌
六、乳腺小葉增生
七、痛經(jīng)
八、月經(jīng)不調(diào)
九、女性更年期綜合征
十、子宮肌瘤
十一、宮頸癌
第六節(jié) 職業(yè)人群常見健康問題及自我管理
一、神經(jīng)衰弱
二、腰肌勞損
三、頸椎病
四、腰椎間盤突出癥
五、骨關(guān)節(jié)炎
六、肩周炎
七、干眼癥
八、過敏性鼻炎
九、慢性胃炎
十、消化性漬瘍
十一、應(yīng)激性結(jié)腸綜合征
十二、痔瘡
十三、胃食道反流病 （逆流性食管炎）
十四、鼠標手 （腕管綜合征）
十五、慢性腰背痛
十六、支氣管哮喘
十七、酒精性脂肪肝
十八、白領(lǐng)情緒焦慮癥
十九、慢性疲勞綜合征
二十、失眠
二十一、強迫癥
二十二、膽石癥和膽囊炎
二十三、大腸癌
二十四、抑郁癥
二十五、中暑
二十六、皮膚真菌病
第七節(jié) 老年人常見健康問題及自我管理
一、高血壓
二、糖尿病
三、高血脂
四、冠心病
五、腦卒中
六、骨質(zhì)疏松癥
七、慢性支氣管炎
八、便秘
九、前列腺增生癥
十、老年人心理問題
第六章 癌癥的自我管理
第一節(jié) 癌癥的早期信號
第二節(jié) 世界癌癥研究基金會專家組關(guān)于癌癥預(yù)防的10條建議
第三節(jié) 飲食防癌的原則
一、“三”是三種食物多多益善
二、“二”是兩種食物要經(jīng)常吃
三、“三”是有三種食物要少吃
四、“一”是需要留意觀察一種食物
第四節(jié) 常見癌癥的自我管理
參考文獻