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內(nèi)容簡介

　　瑜伽是在鍛煉身體的同時，又能凈化心靈的一種修身養(yǎng)心的方法。健美柔韌的身材、平衡運作的身體機能以及平靜喜悅的心態(tài)，將讓你充分發(fā)揮自身的潛能，從容應(yīng)對社會壓力，感受生活的美好。《完美瑜伽：塑形美體·調(diào)理健身》注重外在的塑形和內(nèi)在的調(diào)理，通過凋身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等修習(xí)方法，營造優(yōu)雅閑適的瑜伽氛圍。在《完美瑜伽：塑形美體·調(diào)理健身》的引領(lǐng)下，只要長期堅持練習(xí)，一定會在紛繁擾攘的現(xiàn)實生活中，達至人格、體格合一的境界，獲取-份屬于自己的健康、寧靜與舒暢……

作者簡介

　　何倩倩，畢業(yè)于北京教育學(xué)院，中國健美協(xié)會一級健身指導(dǎo)員，北京健美協(xié)會高級瑜伽教練員。1984年開始參加健美運動，我國第一代女子健美和健美操的運動員，1987年曾獲全嘲首屆“長城杯”健美操邀請賽女子三人操亞軍，2005年開始三赴印度修學(xué)瑜伽，2008年獲得北京健美協(xié)會頒發(fā)的“健美運動貢獻獎”；2012年獲得北京健美協(xié)會授予的“十佳瑜伽培洲導(dǎo)師”稱號；獲得中國健美協(xié)會等級健身指導(dǎo)員講師資格認證；獲得人力資源和社會保障部中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心高級禮儀培訓(xùn)師資格認征；出版了《美體健身瑜伽》和《調(diào)理健身瑜伽》等健身專著。

圖書目錄

作者感言
一、瑜伽解惑
瑜伽的基本知識
二、瑜伽入門
（一）瑜伽的坐式
1．簡易式
2．半蓮花式
3．蓮花式
4．至善式
5．雷電式
（二）瑜伽的手印契合法
（三）瑜伽的正確呼吸法
（四）瑜伽的松弛功體式——挺尸式
（五）瑜伽的正確站姿——山立式
（六）拜日12式
（七）瑜伽的潔凈功和調(diào)息法
（八）瑜伽的飲食
三、塑形美體
關(guān)于塑形美體
關(guān)于序列安排
細臂20式
1．手指熱身練習(xí)
2．手腕屈伸練習(xí)
3．繞腕練習(xí)
4．肘屈伸練習(xí)
5．開肩練習(xí)
6．繞肩練習(xí)
7．角斗式
8．大漢式
9．鷹式
10．鳥王簡式（伸展體式）
11．鳥王變體式（伸展體式）
12．反臺式
13．反臺變體式
14．前伸展式
15．前伸展變體式
16．瑜伽身印式（伸展體式）
17．蓮花平衡式
18．雙手蛇式
19．開腿伸臂式（伸展體式）
20．雙腿背伸展式（伸展體式）
瘦腰20式
1．動態(tài)彎腰式
2．單臂風(fēng)吹樹式
3．雙臂風(fēng)吹樹式
4．雙臂風(fēng)吹樹式加強式
5．三角伸展式簡式
6．鐘擺式（緩和體式）
7．腰軀轉(zhuǎn)動I式
8．腰軀轉(zhuǎn)動Ⅱ式
9．三角扭轉(zhuǎn)式簡式
10．鏟斗式（緩和體式）
11．克爾史那式
12．樹式變化式
13．蹬車式
14．手枕式
15．側(cè)板式
16．下半身搖擺式（緩和體式）
17．眼鏡蛇式
18．貓式（緩和體式）
19．轉(zhuǎn)軀觸趾式
20．雙腿背伸展式（緩和體式）
緊腹20式
1．平板式
2．虎式平衡
3．搖椅式
4．上抬腿簡式
5．船式
6．半船式
7．完全船式
8．完全船式簡式（手支撐船式）
9．船頭式
10．大舒展式（緩和體式）
11．滾動式（緩和體式）
12．劃船式
13．上抬腿式
14．轉(zhuǎn)軀扭腰式
15．仰臥下半身擺動式（緩和體式）
16．推展式
17．弓式滾動
18．拱背伸腿式
19．直膝拱橋式（伸展腹肌體式）
20．輪式（伸展腹肌體式）
塑臀20式
1．印度蹲式
2．下犬式
3．跳躍下犬式
4．下犬抬腿式
5．側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
6．斜板式
7．單腿斜板式
8．斜板抬腿式
9．斜面式
10．斜面抬腿式
11．拱橋式
12．拱橋抬腿式
13．舞者之王式
14．站立手抱膝式
15．單蝗蟲式
16．半蝗蟲式
17．虎式變體式
18．側(cè)虎式
19．韋史努式（伸展體式）
20．穿針式（伸展體式）
……
四、調(diào)理健身70式