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內(nèi)容簡介

　　《零基礎(chǔ)瑜伽入門》以瑜伽初學者為對象，內(nèi)容中含有多個瑜伽主題，讓練習者簡簡單單地找回失去的健康。本書中一些對于身體十分重要的瑜伽，如果堅持每天練習5~30分鐘，相信您會驚奇地發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)正在不知不覺中發(fā)生著驚人的變化。生活在紛繁復雜的現(xiàn)代，很多人在繁忙之中想要獲得身心的片刻休息，保持身體健康，本書專為此類人們所寫，書中內(nèi)容簡單易懂，便于人們直接進行實踐。向以下人群推薦《零基礎(chǔ)瑜伽入門》1.認為瑜伽很難，感覺瑜伽遙不可及的人。2.雖然沒有特別的疾病，但總是感覺十分疲勞的人以及經(jīng)常得病和身體僵硬的人。3.不喜歡激烈的運動，但是為了身體健康想要采取行動卻無從下手的人。4.每天工作纏身，被頭痛、腰痛、腸胃病等癥狀困擾的職場白領(lǐng)。5.身患疾病、需要輔助進行物理治療以及心理治療的人。6.將創(chuàng)造力視為生命的藝術(shù)家，以及需要集中注意力的運動員等專業(yè)人士，練習瑜伽，可以培養(yǎng)清澈的思路以及超強的注意力。7.那些缺乏運動、整天坐在電腦前的孩子們，通過瑜伽鍛煉，可以健康成長，增強力量，大腦也將得到開發(fā)。8.尤其適于孕婦練習，安胎助產(chǎn)效果顯著。9.對自然療法以及冥想療法感興趣的人，通過此書，能夠很有收獲。10.整日奔波的現(xiàn)代人，沒有時間前往瑜伽館練習，也沒有條件去學習而想要自學的人，都能從本書中獲得幫助。

作者簡介

　　宋邦灝曾就讀于全南大學，之后在大邱大學社會事業(yè)專業(yè)學習，研究生期間學習社會福利學。曾參與韓國基督教學生總聯(lián)盟的各種活動。作者為了應對身體健康出現(xiàn)的問題，開始接觸瑜伽，通過冥想和斷食，體驗到一種全新的生活。之后，作者來到作為社團法人的韓國瑜伽協(xié)會，專心接受斷食修煉。后又前往圣公會大學研究生院學習神學，進修神父課程，并在延世大學教育研究生院完成高級人員課程。在印度國際瑜伽協(xié)會（InternationalYOGAAssociation）和印度Kyavalryadam瑜伽大學接受瑜伽指導者的課程，并在靈性大學接受TM進修以及印度拉賈瑜伽進修。后來，作者又在美國伯納丁大學自然治愈學科獲得自然治愈博士學位?，F(xiàn)在，作者為伯納丁大學自然治愈學科派遣教授以及世界自然治愈學會學術(shù)委員。作者不僅運營著蔥郁冥想瑜伽研究院和蔥郁瑜伽斷食院，還兼職“健康市民聚會”的事務總長以及韓國社會教育指導者協(xié)議會和韓國瑜伽指導者協(xié)會的會長，東方基督教大學院大學的副總長，大韓老人會老人商談本部的專務委員。著書有《瑜伽總論》、《瑜伽斷食》以及《基督教瑜伽》等。

圖書目錄

PART 1 拯救人的瑜伽
什么是瑜伽？
瑜伽是追求身體與心靈的和諧
人人都可以習練
……
PART 2 瑜伽中的呼吸與冥想
呼吸法是瑜伽的生命 026
駕馭心靈的冥想法 029
……
PART 3恢復身體本元的基礎(chǔ)瑜伽
獲得自由的休息——尸體勢038
保持勻暢的呼吸——瑜伽契合法 039
矯正脊柱——魚兒姿勢 049
……
PART 4讓身體不痛不病的保健瑜伽
查克拉是人體的能量儲存站 058
擺脫一切欲望，緩解全身疲勞
平躺式 060
……
糾正脊柱
山姿勢 072
……
緩解壓力
微笑行法 074
……
開發(fā)智力
頭部站立 077
……
緩解眼部疲勞
眼瑜伽 080
治療酸疼胃部
弓姿勢 083
……
治療胃下垂
肩部站立姿勢 087
……
治療便秘
弓姿勢 091
陀螺姿勢 092
……
治療導致不孕的子宮疾病
骨盆姿勢 096
弦姿勢 097
……
治療易感疲勞的腎臟
螞蚱姿勢101
……
治療經(jīng)常性的神經(jīng)痛與關(guān)節(jié)炎
扭曲姿勢 107
……
戰(zhàn)勝誘發(fā)多種疾病的糖尿病
駱駝姿勢 113
……
使疲憊的肝臟重獲活力
蝙蝠姿勢 116
……
控制高血壓
坐躺時碰腿 123
……
練就強健的心臟
貓變形姿勢 127
……
治療扭曲又酸疼的腰部
放氣姿勢 135
……
告別脆弱的骨骼！防止骨質(zhì)疏松
三角姿勢 150
……
清潔肺部，支氣管和甲狀腺
查看呼吸 153
……
沉重的肩膀！治療臂膀痛與肩周炎
貓變形姿勢 159 PART 5 瑜伽將我改變
專為女性準備的節(jié)食瑜伽 166
治療暴飲暴食
魚姿勢 169
……
造就美麗上半身的瑜伽
緊縮肋骨 172
……
促進血液循環(huán)，改善皮膚狀態(tài)
肩部站立姿勢 175
……
去除背部贅肉
犁耙姿勢 177
……
專為下半身肥胖女性準備
螞蚱姿勢 Salabhasana 180
專為孕婦準備
骨盆姿勢 186
……
促進孩子的成長與腦力開發(fā)
樹姿勢 197
蜜蜂姿勢 198
……
兩人同時進行的健康瑜伽
踩腳底板 200
踩大腿 200
…… PART 6 專為工作的人們準備
職場里能夠做的瑜伽
端正姿勢 210
…… PART 7 守住純凈的身體與心靈—飲食法與斷食
吃的少想多運動時該怎樣吃 226
為什么要斷食 230
……