高血壓怎么吃怎么養(yǎng)

第一章
了解高血壓
什么是高血壓
高血壓對(duì)身體器官的危害
影響血壓升降的因素
分清高血壓類型、分級(jí)
哪些人易患高血壓
高血壓的征兆，早知道、早預(yù)防

第二章
專家講解高血壓科學(xué)療法
高血壓患者就醫(yī)前要做好充分準(zhǔn)備
高血壓患者就醫(yī)四忌
找對(duì)根源，中醫(yī)辨證施治更有效
高血壓患者常有的疑慮
按高血壓不同等級(jí)，制定防治方案
學(xué)會(huì)自測(cè)血壓，隨時(shí)掌握血壓動(dòng)態(tài)
家庭自測(cè)血壓應(yīng)掌握的正確方法
測(cè)量血壓時(shí)必做的七個(gè)動(dòng)作
測(cè)量血壓時(shí)的注意事項(xiàng)
測(cè)量血壓產(chǎn)生誤差的原因
教你看懂自己的化驗(yàn)單

第三章
科學(xué)飲食降血壓
掌握正確的喝水法，補(bǔ)水又降壓
巧用調(diào)料，減少使血壓升高的因素
清淡美味的飲食，能有效預(yù)防高血壓
家常食物怎樣吃最降壓
高血壓患者應(yīng)該少吃的食物
高血壓患者應(yīng)糾正的不良飲食習(xí)慣
分清好脂肪和壞脂肪
熱量攝取技巧，吃對(duì)了才能降壓防肥胖
多吃膳食纖維，有助降低膽固醇
5招助你多吃3倍膳食纖維
降壓的同時(shí)注意補(bǔ)鈣
多補(bǔ)鉀可降壓，教你補(bǔ)鉀小竅門
適當(dāng)補(bǔ)充維生素A，維持血壓穩(wěn)定
適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素，有效降低血壓
哪些食物富含B族維生素
適當(dāng)補(bǔ)充維生素C，增強(qiáng)血管彈性
適當(dāng)補(bǔ)充維生素E，保護(hù)心腦血管

第四章
18種特效降壓食物
玉米——心腦血管的保護(hù)神
薏米——利尿消腫的藥食兩用食材
紅薯——維持血管健康的衛(wèi)士
蕎麥——降壓的理想食品
黃豆——保護(hù)心血管的植物肉
豌豆——補(bǔ)蛋白降血壓的圣品
芹菜——降壓有奇效的藥芹
茄子——紫色的降壓精靈
番茄——紅色的降壓降脂果
西藍(lán)花一保護(hù)血管彈性
大蒜——防病健身的天然抗生素
洋蔥——有效降低膽固醇
黑木耳——血管垃圾的清潔工
海帶——降壓消腫的堿性食物
紫菜——軟堅(jiān)利水的佳品
魚類——營(yíng)養(yǎng)又降壓的水中珍品
蝦——高蛋白質(zhì)低脂肪的代表食品
牛奶——高鈣高蛋白質(zhì)的完全營(yíng)養(yǎng)食品
特效降壓藥酒藥茶，對(duì)癥喝能見效

第五章
降壓必知的起居生活細(xì)節(jié)
高血壓患者如何正確看電視
高血壓患者不要搬重物
高血壓患者工作應(yīng)張弛有度
高血壓患者打麻將四大忌
高血壓患者要戒煙
飲酒對(duì)高血壓患者的危害
高血壓患者站立時(shí)間不能過長(zhǎng)
高血壓患者運(yùn)動(dòng)方式的選擇
有利于高血壓患者康復(fù)的居室環(huán)境
提供賞心悅目的居室色調(diào)
高血壓患者如何正確洗浴
高血壓患者要防止便秘
高血壓要保持小便通暢
高血壓患者如何安全過性生活
高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間
高血壓患者睡前避免情緒波動(dòng)
高血壓患者要早睡早起，避免熬夜
高血壓患者不可長(zhǎng)時(shí)間臥床
高血壓患者外出旅游時(shí)的注意事項(xiàng)
高血壓患者坐飛機(jī)的注意事項(xiàng)

第六章
高血壓運(yùn)動(dòng)療法
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者的好處
高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意把握好度
行之有效的日常降壓運(yùn)動(dòng)——散步
行之有效的日常降壓運(yùn)動(dòng)——慢跑
行之有效的日常降壓運(yùn)動(dòng)——爬樓梯
行之有效的日常降壓運(yùn)動(dòng)——梳頭
行之有效的日常降壓運(yùn)動(dòng)——健身球

第七章
高血壓心理療法
高血壓心理療法的依據(jù)
常見的高血壓心理療法
做好持久治療的心理準(zhǔn)備
糾正不良情緒，保持血壓穩(wěn)定
正確宣泄心中的苦悶，趕走高血壓
生氣是高血壓的大敵，要學(xué)會(huì)制怒
擺脫抑郁，振作精神
怡養(yǎng)情志，讓自己的生活豐富起來

第八章
高血壓平安度四季
春季重調(diào)養(yǎng)謹(jǐn)防血壓升高
炎熱夏季降壓防暑很重要
秋季做好降壓、潤(rùn)燥的雙重工作
冬季保暖為首要工作

第九章
足浴，自然降壓療法
足浴是如何降壓的
高血壓患者怎樣正確足浴
高血壓患者足浴注意事項(xiàng)
特效足浴降壓方推薦

第十章
高血壓危象的急救方案
高血壓患者突發(fā)危象時(shí)的自救方法
突發(fā)高血壓急癥應(yīng)學(xué)會(huì)的救助方法
正確掌握心臟復(fù)蘇術(shù)，關(guān)鍵時(shí)刻能救命
附錄特效穴位按摩降血壓