輕松懷孕：北京婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)專(zhuān)家獻(xiàn)給艱難備孕人群的貼心手冊(cè)

Chapter 1 是什么動(dòng)了“孕”氣
01 不孕不育為何越來(lái)越常見(jiàn)
難逃其咎的環(huán)境惡化
錯(cuò)過(guò)了懷孕的黃金年齡 盲目人流惹的禍
追求骨感美，引發(fā)大麻煩
急出來(lái)的“不孕”
肥胖，影響生育的隱形殺手
“夜生活”泛濫釀苦果
02 女性懷孕“卡殼”的五大內(nèi)因
年齡障礙
卵巢功能障礙
輸卵管障礙
子宮著床障礙
宮頸因素
03 男性不孕的原因
精子形成障礙
精子輸送障礙
性功能障礙
04 傷害精子的十二大元兇
高溫
吸煙
喝酒
藥物
輻射
噪聲
雌激素
毒品
汽車(chē)尾氣
食品包裝
原發(fā)病
不良情緒
Chapter 2 走出不孕癥的迷宮
01 輕松自測(cè)不孕原因
女性篇
檢查項(xiàng)目1：月經(jīng)周期是否正常
檢查項(xiàng)目2：白帶的狀態(tài)
檢查項(xiàng)目3：是否曾人工流產(chǎn)和小產(chǎn)
檢查項(xiàng)目4：身體狀況如何
男性篇
檢查項(xiàng)目1：射精正常嗎
檢查項(xiàng)目2：確認(rèn)精液和生殖器的狀態(tài)
夫妻共同篇 檢查項(xiàng)目1：兩人性交滿(mǎn)意嗎
檢查項(xiàng)目2：是否壓力過(guò)大
檢查項(xiàng)目3：曾經(jīng)的病史
檢查項(xiàng)目4：目前體重正常嗎
檢查項(xiàng)目5：是否有吸煙喝酒等不良習(xí)慣
02 不孕癥的就醫(yī)攻略
夫妻共同篇
心態(tài)平和是成功治療不孕癥的前提
治療不孕應(yīng)謹(jǐn)記“四不要”
選擇合適醫(yī)院的八個(gè)法則
去醫(yī)院前的三個(gè)注意事項(xiàng)
檢查和治療的基本流程
與醫(yī)生有效溝通
女性篇
女性初診基本流程
女性不孕檢查
男性篇 男性初診基本流程 男性不孕檢查
03 不孕癥治療有方法 女性篇
痛經(jīng)
閉經(jīng)
不孕癥
男性篇
陽(yáng)痿
不射精癥
精液不液化
少精子癥
精子活動(dòng)力低
死精子癥
免疫性不育癥
精液液化時(shí)間延長(zhǎng)
無(wú)精子癥
夫妻共同篇
養(yǎng)成有利妊娠的生活習(xí)慣
卵巢保養(yǎng)按摩，改善血液循環(huán)
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)按摩，對(duì)治療男女不孕均有效
骨盆矯正練習(xí)
腳趾運(yùn)動(dòng)練習(xí)
脊椎側(cè)翻練習(xí)
Chapter 3 了解懷孕常識(shí)，懷孕變輕松
01 孕育生命的必要條件
健康成熟的卵子
活力十足的精子
正常的排卵期性生活
適合孕育寶寶的子宮環(huán)境
02 從排卵到著床，懷孕不可缺少的環(huán)節(jié)
排卵
受精
著床
03 測(cè)量基礎(chǔ)體溫，爭(zhēng)取最佳受孕
基礎(chǔ)體溫的周期性變化
測(cè)量基礎(chǔ)體溫的步驟
隱藏在體溫曲線(xiàn)圖中的身體奧秘
尋找人體生物節(jié)律高潮期
04 鎖定排卵期，避開(kāi)“灰色受孕期”
自測(cè)排卵日期
醫(yī)院監(jiān)測(cè)排卵
夏末秋初為懷孕最佳季節(jié)
05 生活細(xì)節(jié)助好孕
提高懷孕幾率的性交時(shí)機(jī)
提高懷孕幾率的性交條件
男性需注意的生活細(xì)節(jié)
性交前后的注意事項(xiàng)
選擇容易懷孕的體位
夫妻恩愛(ài)有助于懷孕
06 特殊時(shí)期不宜受孕
流產(chǎn)、引產(chǎn)或者生產(chǎn)之后不宜立即懷孕
不良情緒下不宜受孕
過(guò)度勞累時(shí)，不宜受孕
患慢性病長(zhǎng)期服藥者不宜受孕
口服避孕藥者不宜立即懷孕
醉酒后不宜受孕
大量吸煙后，不宜受孕
接受放射治療或接觸有害物質(zhì)后，不宜受孕
患有遺傳疾病者不宜懷孕
營(yíng)養(yǎng)不良者不宜受孕
有病毒感染者不宜受孕
07 備孕時(shí)需提前注射疫苗
風(fēng)疹疫苗
乙肝疫苗
甲肝疫苗
流感疫苗
水痘疫苗
Chapter 4 營(yíng)養(yǎng)飲食促好“孕”
01 母體體質(zhì)很關(guān)鍵
什么是體質(zhì)
體質(zhì)不好的女性需進(jìn)行孕前調(diào)養(yǎng)
如果體質(zhì)極差，可以選擇中醫(yī)調(diào)理
02 清除體內(nèi)有害物質(zhì)
自查身體毒素 排毒四法
03 提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸
葉酸是什么
孕婦缺乏葉酸會(huì)怎么樣
什么時(shí)候補(bǔ)充葉酸
補(bǔ)葉酸越多越好嗎
04 提前3個(gè)月補(bǔ)鐵 補(bǔ)鐵有利于胎兒和孕婦的健康
補(bǔ)鐵最好為食補(bǔ)
05 備孕女性的飲食宜忌
孕前宜平衡飲食
孕前忌食烤牛羊肉
食用胡蘿卜忌過(guò)量
忌長(zhǎng)期食用棉子油
06 備孕男性要攝入五大類(lèi)食物
高維生素
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
礦物質(zhì)和微量元素
能量
葉酸
07 備孕期需謹(jǐn)慎用藥
備孕女性用藥的注意事項(xiàng)
備孕男性同樣需要謹(jǐn)慎用藥
Chapter 5 科學(xué)運(yùn)動(dòng)助好“孕”
01 適合備孕女性的五大運(yùn)動(dòng)
散步
慢跑或快步走
游泳
孕期瑜伽
普拉提
02 備孕女性四個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)
胸部鍛煉
腹部鍛煉
腿部鍛煉 背部鍛煉
03 備孕男性需科學(xué)運(yùn)動(dòng)
備孕男性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
男性運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
04 夫妻共同運(yùn)動(dòng)有利于受孕
運(yùn)動(dòng)是感情的催化劑
適合夫妻雙方的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
Chapter 6 好“孕”來(lái)了，快樂(lè)孕期
01 孕早期（孕1月～孕3月） 懷孕的三個(gè)信號(hào)
判斷懷孕的兩種方法 胎兒的發(fā)育情況
孕媽媽的早孕變化
緩解孕前期不適很重要
緩解早孕反應(yīng)的飲食方案
預(yù)防早期流產(chǎn)
需了解的產(chǎn)前檢查知識(shí)
02 孕中期（孕4月～孕6月） 胎兒的發(fā)育情況
孕媽媽的生理變化
了解特別的產(chǎn)前檢查
孕媽媽的飲食安排
孕中期，胎教開(kāi)始的最佳時(shí)期
03 孕晚期（孕7月以后） 胎兒的發(fā)育情況
孕媽媽做好了分娩準(zhǔn)備
孕晚期的行與動(dòng)
孕晚期的營(yíng)養(yǎng)建議
選擇適合自己的分娩方式
附錄：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)按摩，治療男女不孕