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內(nèi)容簡介

　　《健康與我同行（5）：走出健康》以“健走”為中心講述積極有益的鍛煉理念，并根據(jù)不同人群、不同體質(zhì)、不同季節(jié)為讀者介紹最簡單、最環(huán)保、最見效的鍛煉方式。作者為著名“健康宣傳大使”趙之心，其經(jīng)過長期的實踐與研究，在《健康與我同行（5）：走出健康》中用淺顯易懂的語言及實例為女性朋友講解最適宜的運動方式。

作者簡介

　　史紹潔，原中共北京市委組織部常務(wù)副部長，現(xiàn)任北京市徒步運動協(xié)會會長。史會長多年來一直堅持徒步鍛煉，幾乎所有北京的徒步線路都走過，是一個不折不扣的徒步迷，享受徒步運動帶來的歡樂和健康。多年的堅持，讓史會長對徒步運動有自己獨特的見解和感受，也會繼續(xù)堅持走更多的路線。趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育學(xué)院（現(xiàn)北京體育大學(xué)）運動系田徑專業(yè)，是國家級社會體育指導(dǎo)員；現(xiàn)擔(dān)任全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使、北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長，北京市徒步運動協(xié)會常務(wù)副會長。已出版《趙之心談女性運動健康》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷書，并錄制了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優(yōu)秀科普作品獎”優(yōu)秀獎。

圖書目錄

前言
第一章認識健走
1.什么是健走？
2.健走的意義有哪些？
3.健走的注意事項有哪些？
4.健走的準(zhǔn)備工作有哪些？
5.什么人群適合健走？
6.健走的安全問題有哪些？
7.怎樣養(yǎng)成正確的健走習(xí)慣？
8.入門健走計劃的原則有哪些？
9.初級健走計劃的設(shè)計原則有哪些？
10.不同時節(jié)的健走方法一樣嗎？
第二章健走與心臟健康
1.你真的了解心臟嗎？
2.我們只有一個心臟嗎？
3.什么是心臟的非常使用？
4.怎么做才能有效預(yù)防突發(fā)的心臟問題呢？
5.你選擇的運動適合心臟嗎？
6.如何在運動中保護自己的心臟？
7.怎樣的健走方法更利于心臟健康？
8.心臟病患者可以進行健走活動嗎？
9.如何制定適合心臟病患者的健走方案？
第三章健走與骨骼肌肉健康
1.骨骼與肌肉有什么關(guān)系？
2.骨骼與肌肉的共同特性是什么？
3.骨骼與肌肉為什么說是“因動而生”？
4.健走對肌肉骨骼有哪些意義？
5.骨骼肌肉健康離不開正確健走方法
6.健走可以更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松
7.告別頸椎病，從“十點十分走”開始
8.抬腿走，提高你的肌肉質(zhì)量
9.扭腰走，給自己的腰部更多力量
第四章健走維護慢性代謝性疾病
第五章不同人群的健走方式