愛上小蠻腰

CONTENTS

PART.1 瘦腰前需要準(zhǔn)備什么

這樣做，你渴望的腰線很快就會出現(xiàn)
骨架正了，腰才會真正瘦下來
小蠻腰修煉第一步——讀懂你的身體
肥胖傾向診斷 由此掌握快速打造“小腰”的秘訣！

PART.2 瘦腰七大法則

法則1
瘦腰先正骨 [矯正歪曲的骨架]

joiretch 01　打造易瘦體質(zhì)，手腳不冰冷
joiretch 02　矯正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03　屁股上的肉肉可以真沒有
joiretch 04　讓你不便秘不水腫的髖關(guān)節(jié)矯正操
joiretch 05　腰椎不歪斜，身體變輕松
joiretch 06　矯正歪曲的身形，收緊小腹

法則2
想做“小腰精”，先要肋骨美 [矯正肋骨]
joiretch 07　肋骨收緊，腰線快速出現(xiàn)
joiretch 08　刺激肋骨周邊的脂肪，“小腰”離你不遠(yuǎn)了
joiretch 09　肋骨關(guān)節(jié)變?nèi)彳洠矔o接著變?nèi)彳泦眩?br /> joiretch 10　肋骨很對稱，體形很正點(diǎn)！
joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12　兩側(cè)肋骨一收緊，上身和腰就變瘦
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法則3
擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦！ [塑造優(yōu)質(zhì)肌肉]
joiretch 13　塑造柔軟肌肉，消除腰痛，一舉兩得
joiretch 14　背部肌肉變?nèi)彳?，胸部UP UP
joiretch 15　上身肌肉變?nèi)彳洠瑑?nèi)臟功能變強(qiáng)大
joiretch 16　還你一雙明星腿
joiretch 17　瘦腰、翹臀、美腿都不誤
joiretch 18　小腹不見了，臀部變翹了

法則4
保持關(guān)節(jié)年輕，才能打造小蠻腰！[提高柔軟度]
joiretch 19　放松髖關(guān)節(jié)，腰臀不僵硬
joiretch 20　柔軟下半身關(guān)節(jié)，給美腿加分
joiretch 21　頸、肩變?nèi)彳?，快找S線
joiretch 22　能讓你的屁股變得很有彈性喲
joiretch 23　柔軟上半身關(guān)節(jié)，公主氣質(zhì)練出來

法則5
擁有小蠻腰＝擁有溫?zé)岬纳眢w [提高代謝力]
joiretch 24　讓全身熱起來
joiretch 25　淋巴循環(huán)好，廢物都趕跑
joiretch 26　月經(jīng)不調(diào)都不用怕了
joiretch 27　身體從此變得輕盈
joiretch 28　運(yùn)動無死角，肩、背和后腰也能熱起來
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法則6
曲線是否迷人取決于臀部 [骨盆矯正]
joiretch 29　“O型腿”、“扁屁股”自救操
joiretch 30　有效塑形——腰椎、脊椎、髖關(guān)節(jié)伸展操
joiretch 31　調(diào)整骨盆位置——神清氣爽操
joiretch 32　小腹不再突出
joiretch 33　“大屁股”解憂操
joiretch 34　可以跟惱人的“小肚腩”和“大象腿”說再見了

法則7
趕走便秘，告別“小腹婆”! [排毒]
joiretch 35　內(nèi)臟變暖和，身體有活力
joiretch 36　腸道通暢了，便秘緩解了
joiretch 37　刺激腸道，腹部脂肪不囤積
joiretch 38　運(yùn)動腹部、髖關(guān)節(jié)與骨盆，活化腸道，三管齊下
joiretch 39　改善腿部血液循環(huán)——梨形身材的克星
joiretch 40　燃燒腰部脂肪，跟“游泳圈”說bye

PART.3 迅速瘦腰還需要知道

養(yǎng)成好習(xí)慣，打造小蠻腰
喝水！還有，小心你的晚餐　　　　　　　
給自己一個高質(zhì)量的睡眠　　　　　　　
愉快地泡個澡吧
好姿勢能讓你更優(yōu)美　　　　　　　
腰會隨著好心情變瘦哦

結(jié)語