腰墊減肥法

第一章 找出自己的體態(tài)缺陷
第一節(jié) 確認(rèn)體態(tài)就可以了解身體狀況
第二節(jié) 體態(tài)缺陷是妨礙美體的重要原因
第三節(jié) 保持正確姿勢(shì)的關(guān)鍵在于骶骨和頸部的固定
第四節(jié) 自然優(yōu)美的體態(tài)從腰墊運(yùn)動(dòng)開始
第五節(jié) 腰墊運(yùn)動(dòng)也可以改善由于體態(tài)缺陷而導(dǎo)致的身體不適

第二章 讓我們開始腰墊減肥吧
第一節(jié) 腰墊運(yùn)動(dòng)的前期準(zhǔn)備
第二節(jié) 腰墊運(yùn)動(dòng)
練習(xí)一 初級(jí)伸腰運(yùn)動(dòng)
練習(xí)二 痩腹運(yùn)動(dòng)
練習(xí)三 瘦腿運(yùn)動(dòng)
練習(xí)四 瘦背、縮胯運(yùn)動(dòng)
練習(xí)五 痩腰運(yùn)動(dòng)
練習(xí)六 腰墊減肥呼吸法
練習(xí)七 美臀運(yùn)動(dòng)

第三章 改善身體不良癥狀
第一節(jié) 痛經(jīng)
第二節(jié) 便秘
第三節(jié) 頭痛
第四節(jié) O型腿
第五節(jié) X型腿
第六節(jié) 腰痛
第七節(jié) 腳拇趾外翻

第四章 提高骨盆力量的運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 四肢下垂的站立姿勢(shì)
第二節(jié) 坐在椅子上呈蝶狀
第三節(jié) 坐在椅子上團(tuán)膝
第四節(jié) 坐在椅子上用腳寫字
第五節(jié) 仰臥伸臂
第六節(jié) 借助飲料瓶運(yùn)動(dòng)
第七節(jié) 做小解動(dòng)作
腰墊減肥體驗(yàn)談
腰墊減肥問(wèn)與答
腰墊減肥快樂(lè)日記
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