腰墊減肥法

第一章 找出自己的體態(tài)缺陷
第一節(jié) 確認體態(tài)就可以了解身體狀況
第二節(jié) 體態(tài)缺陷是妨礙美體的重要原因
第三節(jié) 保持正確姿勢的關鍵在于骶骨和頸部的固定
第四節(jié) 自然優(yōu)美的體態(tài)從腰墊運動開始
第五節(jié) 腰墊運動也可以改善由于體態(tài)缺陷而導致的身體不適

第二章 讓我們開始腰墊減肥吧
第一節(jié) 腰墊運動的前期準備
第二節(jié) 腰墊運動
練習一 初級伸腰運動
練習二 痩腹運動
練習三 瘦腿運動
練習四 瘦背、縮胯運動
練習五 痩腰運動
練習六 腰墊減肥呼吸法
練習七 美臀運動

第三章 改善身體不良癥狀
第一節(jié) 痛經
第二節(jié) 便秘
第三節(jié) 頭痛
第四節(jié) O型腿
第五節(jié) X型腿
第六節(jié) 腰痛
第七節(jié) 腳拇趾外翻

第四章 提高骨盆力量的運動
第一節(jié) 四肢下垂的站立姿勢
第二節(jié) 坐在椅子上呈蝶狀
第三節(jié) 坐在椅子上團膝
第四節(jié) 坐在椅子上用腳寫字
第五節(jié) 仰臥伸臂
第六節(jié) 借助飲料瓶運動
第七節(jié) 做小解動作
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腰墊減肥問與答
腰墊減肥快樂日記
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