東京大學(xué)高效記憶法

前言
第一章 提升記憶力的5大法則
法則1 選擇“簡單而有助于提升”的知識(shí)進(jìn)行記憶
法則2 牢記反復(fù)出現(xiàn)而自己不易表達(dá)清楚的部分
法則3 掌握直接與間接出現(xiàn)的知識(shí)
法則4 做“動(dòng)手嘗試就馬上可以掌握的事情”
法則5 細(xì)化不會(huì)的東西，發(fā)現(xiàn)下一步的可行性
第二章 高效記憶3步驟：聯(lián)想、重復(fù)、應(yīng)用
了解記憶的基本步驟
記憶前的準(zhǔn)備：明確要記住的知識(shí)
聯(lián)想1 聯(lián)想有助于提升記憶力
聯(lián)想2 印象聯(lián)想法
聯(lián)想3 體驗(yàn)聯(lián)想法
聯(lián)想4 因果關(guān)系聯(lián)想法
聯(lián)想5 相似聯(lián)想法
聯(lián)想6 時(shí)間推移聯(lián)想法
聯(lián)想7 和場所聯(lián)系起來
聯(lián)想8 和意義或使命感聯(lián)系起來
聯(lián)想9 和規(guī)則聯(lián)系起來
聯(lián)想10 聯(lián)想方法越多，記憶越牢固
重復(fù)1 重復(fù)有助于提升記憶力
重復(fù)2 復(fù)習(xí)的最佳時(shí)機(jī)
重復(fù)3 記憶后馬上進(jìn)行第一次復(fù)習(xí)
重復(fù)4 根據(jù)遺忘的倒S曲線確定復(fù)習(xí)時(shí)機(jī)
重復(fù)5 每次復(fù)習(xí)都要加大強(qiáng)度
重復(fù)6 寫出復(fù)習(xí)時(shí)間
重復(fù)7 掌握自己的遺忘傾向
重復(fù)8 多一些聯(lián)想，還是多一些重復(fù)
應(yīng)用 應(yīng)用有助于提升記憶力
第三章 提升記憶能力的13種技巧
技巧1 記住不常有的事情
技巧2 圈出邊框
技巧3 找出差異
技巧4 留出記憶間隔
技巧5 讓記憶動(dòng)起來
技巧6 為氣味取名
技巧7 創(chuàng)作人物形象
技巧8 減少記憶數(shù)量
技巧9 游戲式聯(lián)想
技巧10 姿勢記憶法
技巧11 強(qiáng)化記憶的兩種姿勢
技巧12 發(fā)出要自己記住的指令
技巧13 滿懷感情地記憶
第四章 適用于各種場合的聯(lián)想變換記憶法
通過構(gòu)思離奇的故事來記住人名
什么是數(shù)字聯(lián)想變換記憶法
場合1 年份的記憶
場合2 一長串?dāng)?shù)字的記憶
場合3 各都、道、府、縣名稱的記憶
英語1 因?yàn)橄胝f，才能記住
英語2 用英語思維來記憶
英語3 來回切換母語與英語
英語4 使用聯(lián)想記憶英語單詞
英語5 首先記住學(xué)生的常用語
第五章 營造良好記憶狀態(tài)的11大秘訣
調(diào)節(jié)緊張感，讓自己的記憶力越來越好
秘訣1 焦慮不安時(shí)，使用按摩球
秘訣2 困意襲來時(shí)，用指尖咚咚地敲
秘訣3 注意力不集中時(shí)，請?zhí)釂柣蜃龉P記
秘訣4 喝杯萬能的水
秘訣5 保持適度的空腹感
秘訣6 記憶需要深呼吸
秘訣7 講調(diào)節(jié)緊張感的話語
秘訣8 調(diào)整重視的程度”
秘訣9 事情需要交替做
秘訣10 創(chuàng)造有利于記憶的環(huán)境
秘訣11 把握好開始和結(jié)束的瞬間
尾聲