騎行北京

第一章 騎行裝備
第一節(jié) 自行車
一、自行車的分類
二、自行車的選購
第二節(jié)  日常裝備
一、頭盔
二、碼表
三、騎行手套
四、騎行服
五、騎行眼鏡
六、組合工具
七、補胎及換胎裝備
八、頭巾
九、頭燈和尾燈
十、其他裝備
第三節(jié)  長途裝備
一、貨架和駝包
二、裝車包
三、副把
四、便攜式雨披
附：長途騎行裝備清單
（僅供參考）
第二章  騎行經驗分享
第一節(jié) 北京及周邊交通格局
一、認識騎車的交通體系
二、北京的交通體系
第二節(jié) 策劃你的騎行線路
一、了解北京及周邊的地形
二、了解北京及周邊旅游景點
三、線路策劃
第三節(jié) 個人騎行技術
一、調整車座高度
二、調整車座角度
三、調整車把寬度
四、正確佩戴頭盔
五、正確的騎行姿勢
六、正確使用變速
七、上坡騎行技術
八、下坡騎行技術
九、剎車的技巧
十、轉彎技術
第四節(jié) 團隊騎行的分工、
紀律和活動流程
一、團隊騎行的分工
二、組織型團隊活動流程
三、團隊紀律
四、團隊騎行的隊列問題
第五節(jié) 騎行路上的吃喝住行
一、餐飲
二、住宿
三、自行車托運和攜帶
第三章 一日游系列
第一節(jié) 推薦給初學者的10條
市內線路
騎行神州第一街--長安街
什剎海胡同和美食
皇家園林游--圓明園、頤和園
海淀高校大串聯
紅色之旅，勿忘國恥--
盧溝橋
香山公園看紅葉
夜騎京城看升旗
接受藝術熏陶--“798”藝術區(qū)
關愛動物，保護環(huán)境--
麋鹿園
佛門圣地--八大處
第二節(jié) 市內訓練線路--
增強耐力和技巧
奧園刷夜
老山山地與公路訓練
騎車上香山
第三節(jié) 騎到郊區(qū)去--
近郊輕松一日游
京東潮白河畔XC
大興龐各莊吃西瓜
燕京啤酒廠
環(huán)十三陵水庫
紅螺寺
京西古道
第四節(jié) 挑戰(zhàn)你的體能--
郊區(qū)一日高強度爬坡線路
爬第一個坡--東方紅
21公里的爬坡--妙峰山
挑戰(zhàn)高強度--東大高
強度持續(xù)--禪妙陽
戒臺寺、潭柘寺、潭王路
爬蟒山環(huán)天池
白羊溝
黑山寨、慈悲峪小繞圈
第四章 兩日及小長假旅游線路
第一節(jié) 騎車去長城
居庸關長城
八達嶺長城
慕田峪長城
箭扣長城
司馬臺長城
第二節(jié) 水庫和湖泊
環(huán)密云水庫
平谷金海湖
第三節(jié) 穿越北京三大峽谷
十渡
幽州峽谷
白河峽谷
第四節(jié) 騎上北京最高峰
攀登西山第一峰--靈山
征服大小海坨
百花山百草畔
第五節(jié) 郊區(qū)古村鎮(zhèn)
京西古村落
永寧四海大繞圈
第五章 周邊省市小長途
歷史文化名城--承德
騎車去看海--秦皇島
北京隔壁的國際大都市--
天津
豐寧壩上草原