如何做好老公：幸福男人居家手記

【手記①做好“老公的基本角色”】
第一章 把家放在“第一位”
第一節(jié) 做一個(gè)獨(dú)當(dāng)一面的“一家之主”
（張遼率八百勇士擊退十萬敵軍）
一、具備三種基本素質(zhì)
1 責(zé)任感
2 熟悉該行業(yè)
3 追求質(zhì)量
二、有自己的見解
三、敢于承擔(dān)大事
四、有問題先嘗試獨(dú)立解決
第二節(jié) 做家庭經(jīng)濟(jì)來源的“頂梁柱”
（貴州省紫云縣10歲的“頂梁柱”）
一、掌管經(jīng)濟(jì)
二、適當(dāng)放權(quán)
三、記住重要日期
四、學(xué)會(huì)體貼
第三節(jié) 做一個(gè)左右逢源的能人
（賈詡在謀略上擊敗曹操）
一、不參與是非
二、經(jīng)常溝通
三、做中間派
四、樂于助人
第四節(jié) 出門在外謹(jǐn)記“安全”并不忘報(bào)平安
（歌曲《老婆有交代》）
出門在外，應(yīng)注意以下安全事項(xiàng)
第五節(jié) 多抽時(shí)間陪伴她
（夫妻結(jié)婚10年卻感覺陌生）
一、了解女人最需要陪伴的幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)
1 周末
2 晚飯前后半小時(shí)
3 睡前
二、增進(jìn)夫妻感情的幾種親密接觸
1 逮請(qǐng)式的“拉手”
2 攬腰
3 擁入懷抱
4 背部輕撫
第六節(jié) 學(xué)會(huì)控制自己的各種欲望
（小商販途經(jīng)賭城）
一、轉(zhuǎn)移注意力
二、拓寬興趣
三、找人聊天
四、篩選情緒
五、淡泊名利
六、憧憬未來
第七節(jié) 同異性保持適度的距離
（西方心理學(xué)家對(duì)人的“異性度”研究）
一、保持心理上的距離
二、區(qū)別對(duì)待異性朋友與同事
三、互相幫助
四、公私分明
五、坦率面對(duì)異性的邀約
六、拒絕暖昧信息
第八節(jié) 孝敬她的父母
（舜的孝行傳說）
一、對(duì)岳父岳母持尊重及寬容的心態(tài)
二、背后不說岳父岳母的壞話
三、在岳父岳母面前表現(xiàn)勤勞
四、善待岳父岳母家的親戚
五、多陪岳父岳母聊天
六、關(guān)心岳父岳母的身體
老年人在生活中，應(yīng)注意以下常見事項(xiàng)
第二章 善待生活善待她
第一節(jié) 平等對(duì)待她的職業(yè)及身世
（曹操與歌者舞伎卞氏相遇）
一、經(jīng)常稱揚(yáng)
二、溫存體貼
三、常表示感謝
四、尊重意見
五、善待其舉止
六、贈(zèng)送心愛的禮物
七、不督察家政
八、給予日常開支的自由支配權(quán)
第二節(jié) 節(jié) 制性生活
（新婚夫婦因縱欲過度導(dǎo)致離婚）
一、判斷是否過度
二、正常頻率
三、節(jié) 制性生活的方法
第三節(jié) 做她家庭寧?kù)o的港灣
（中國(guó)唯一實(shí)行一夫一妻制的皇帝）
如何防止以及對(duì)待“第三者”的八侵
第四節(jié) 學(xué)會(huì)關(guān)心及體貼她
（刺客專諸怕妻）
一、每天至少給妻子一個(gè)擁抱
二、每天對(duì)妻子說聲“我愛你”
三、陪妻子下廚房
四、幫妻子梳頭發(fā)
五、每晚堅(jiān)持給妻子按摩
六、爭(zhēng)吵絕不過夜
七、與妻子袒露心聲
八、多與妻子協(xié)商
九、在外給足妻子面子
十、給妻子一點(diǎn)空間和時(shí)間
第五節(jié) 擁有上進(jìn)心
（兩個(gè)少年遭遇的不幸）
一、應(yīng)具備的三要素
1 恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)
2 積極的心態(tài)
3 ·充分的自信
二、引領(lǐng)上進(jìn)心的方法
一、皮鞋的日常護(hù)理
二、皮鞋的特別護(hù)理
1 內(nèi)里脫色
2 拉鏈不順暢
3 反硝
4 金屬裝飾扣氧化
5 白色皮鞋弄污
三、不同皮質(zhì)的保養(yǎng)
1 牛、羊皮
2 磨砂皮
3 反絨皮
4 鱷魚皮
5 鹿皮
6 油皮
【手記②做好一個(gè)性伴侶】
第一章 做她長(zhǎng)久的“愛情對(duì)象”
第一節(jié) 滿足妻子的心理需求
（關(guān)于美國(guó)專家的建議）
一、給予安全感
二、給予體貼和關(guān)愛
三、給予尊重
四、認(rèn)真傾聽她的訴說
五、滿足她的“自愛心理”
六、滿足她的性心理
第二節(jié) 贈(zèng)予她心愛的禮物
（禮物的來由）
一、了解丈夫不宜贈(zèng)送給妻子的禮物
1 有尺寸的衣服
2 實(shí)用的物品
3 減肥用品
4 豐胸用品
5 帶飾邊的內(nèi)衣
6 太貴的東西
二、懂得丈夫最適合贈(zèng)送給妻子的禮物
1 珠寶
2 服裝
3 內(nèi)衣內(nèi)褲
4 香水
5 化妝品
6 護(hù)體用品
7 鮮花
8 書籍
9 糖果、巧克力等
10 廚房“助手”
第三節(jié) 適時(shí)給她驚喜
（藏在冰箱里的紅玫瑰）
一、制造驚喜的要點(diǎn)
1 瞞天過海
2 投其所好
3 未曾有過
4 神秘新奇
二、制造驚喜的技巧
1 晚上給她一句愛的驚喜
2 送上一頓親手制作的浪漫晚餐
3 參與她的業(yè)余愛好
4 在特殊節(jié) 日設(shè)置驚喜
5 偶爾“調(diào)情”
6 適時(shí)“收買”妻子的家人
第四節(jié) 制造暫時(shí)別離的機(jī)會(huì)
（馬克思寫給燕妮的信）
一、傳達(dá)給對(duì)方信任及信念
二、讓彼此溝通暢通
三、常用短信、電話、網(wǎng)絡(luò)等保持聯(lián)系
四、保證一定的見面率
五、用心維系激情
六、謹(jǐn)記“小別勝新婚，久別鬧離婚”
第五節(jié) 做一個(gè)“全年浪漫計(jì)劃”
（韓國(guó)電影《誰都有秘密》里的浪漫情調(diào)）
一、為她安排一個(gè)行動(dòng)日
二、親自為她做一頓燭光晚餐
三、與她共享“鴛鴦”浴
四、為她理容
五、為她做按摩
六、塑造成為她認(rèn)為最性感的角色對(duì)象
七、放浪地告訴她你為她的“那兒”狂
八、在她的耳朵或足下吹氣
九、為她安排度過一個(gè)浪漫愉快的生日
十、給她情人節(jié) 的特殊驚喜
十一、扮圣誕老人悄悄給她送禮物
十二、探望她的父母及家人
第六節(jié) 女人愛聽的甜蜜愛情話
（《裸婚時(shí)代》的愛情經(jīng)典語(yǔ)錄）
十六句女人愛聽的甜蜜愛情活
第七節(jié) 女人最喜歡的幾種接吻技巧
（接吻的由來）
一、應(yīng)注意的事項(xiàng)
1 不要睜著眼
2 不要僵直地站著
3 保持口氣清新
4 慢慢打開嘴
5 改變節(jié) 奏和姿勢(shì)
6 手不要亂摸
7 不要舔?qū)Ψ降难例X
8 不要吻得滿臉口水
9 不要光想著性
10 不要追問吻后的感受
二、女人最喜歡的幾種接吻技巧
第一種：甘泉之吻
第二種：吸舌之吻
第三種：嚼食之吻
第四種：螺旋式吻
第五種：真空式吻
第六種：牙齒之吻
第七種：吸吮式吻
第八種：吹氣式吻
第八節(jié) 女人最喜歡男人疼愛她的幾種方式
（模范丈夫甄子丹愛妻）
一、主動(dòng)而溫柔的擁抱
二、溫暖甜蜜的輕吻
三、及時(shí)回電和回信
四、在外一句平安的通報(bào)
五、一起做頓飯
六、拍二人合影
七、手牽著手漫步
八、一起聽聽音樂
九、替她照顧孩子
十、常說感激體貼的話
第九節(jié) 愛情永恒需注意的幾大事項(xiàng)
（關(guān)于日本“名人模范夫妻”的調(diào)查）
一、家庭暴力
二、性生活長(zhǎng)期不和諧
三、把分手經(jīng)常掛在嘴邊
四、當(dāng)其面夸獎(jiǎng)別的異性
五、和過往戀人偷偷聯(lián)系
六、不尊重其父母
第二章 煉就一身“男人味”
第一節(jié) 女人眼中的“男人味”
（關(guān)于男性的魅力潮流）
一、成熟
二、有尊嚴(yán)
三、有血性
四、有責(zé)任感
五、勇敢堅(jiān)強(qiáng)
六、有智慧
七、胸懷寬廣
八、一諾千金
九、粗獷豪放
十、富有陽(yáng)剛之氣
十一、有幽默感
十二、體形健美
第二節(jié) 有責(zé)任心
（老木匠造的最后一座房子）
一、明確自己應(yīng)該承擔(dān)的各種責(zé)任
1 對(duì)某一特定類型角色的責(zé)任
2 對(duì)自己的責(zé)任
3 對(duì)家庭的青任
4 對(duì)他人的責(zé)任
5 對(duì)集體的責(zé)任
6 對(duì)國(guó)家的責(zé)任
7 對(duì)人類社會(huì)的責(zé)任
8 對(duì)生態(tài)環(huán)境的責(zé)任
二、清楚缺乏責(zé)任心會(huì)導(dǎo)致的后果
1 個(gè)人方面
2 集體方面
三、責(zé)任心強(qiáng)的主要表現(xiàn)
第三節(jié) 具有勇敢堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性
（印度詩(shī)人及哲學(xué)家泰戈?duì)柕拿裕?br /> 一、了解勇敢堅(jiān)強(qiáng)的表現(xiàn)
二、具備獨(dú)立生活的能力
三、經(jīng)常接觸勇敢堅(jiān)強(qiáng)的人
四、多看一些勇敢堅(jiān)強(qiáng)的畫面或事例
五、相信自己
六、常在空曠的地方放聲宣泄
第四節(jié) 富有陽(yáng)剛之氣
（陽(yáng)剛之氣受到貶損的男性研究）
一、通過運(yùn)動(dòng)和實(shí)踐來磨煉陽(yáng)剛之氣
二、飲食補(bǔ)充陽(yáng)剛之氣
第五節(jié) 提高男性的聲音質(zhì)量
（心理學(xué)家認(rèn)為聲音給人的第一印
一、使用純正的普通話
二、善于調(diào)整及改變
三、塑造希望獲得的形象
四、發(fā)音器官的后天訓(xùn)l練
1 氣息訓(xùn)練
2 聲帶訓(xùn)練
3 共鳴訓(xùn)練
五、聲音的保養(yǎng)
1 學(xué)會(huì)正確發(fā)聲
2 保持健康的身體
3 注意飲食
4 避免用嗓的壞習(xí)慣
第六節(jié) 最吸引女性的男人體味
（男人味的來源）
究竟男性什么樣的體味最易吸引女性
第七節(jié) 如何擁有清爽的男人體味
（體“臭”的來源）
一、清潔搭配相關(guān)的體香用品
二、關(guān)于體香用品
第八節(jié) 如何打扮出“男人味”
（研究發(fā)現(xiàn)男性紅色著裝更能喚起女性愛欲）
一、嘗試活潑鮮亮的服裝
二、嘗試各種款式的服飾
三、脫掉正裝換上便服
四、講究襯衫和鞋子的搭配
五、善用小配件
六、注重健康慎用化妝品
【手記③做好一個(gè)“藍(lán)顏知己”】
第一章 懂得控制她的感情
第一節(jié) 學(xué)會(huì)經(jīng)常說感激的話
（圖財(cái)害命的人與阿凡提）
一、把受到幫助的重要性說出來
二、給予贊揚(yáng)及表示認(rèn)可
三、表示予以回報(bào)
四、把感激的話寫出來表達(dá)
五、把感激的話通過電話傳達(dá)
六、通過禮物寄達(dá)感激
七、通過別人傳達(dá)感激
八、通過主動(dòng)幫助表達(dá)感激
九、通過邀請(qǐng)吃飯表達(dá)感激
十、通過替她完成想做的某件事表達(dá)感激
第二節(jié) 當(dāng)別人面夸贊她
（馬英九夸贊妻子周美青）
一、容貌
二、性格
三、氣質(zhì)
四、品德
五、修養(yǎng)
六、情趣及品位
第三節(jié) 不要拿她與別的女人比較
一、世脊最頂夾的橋牌手）
一、不攀比
二、換位思考
三、嘉勉和贊賞
四、建立她的信心
五、表現(xiàn)你的無條件接納
六、讓她聆聽并理解你對(duì)她的感受及需要
第四節(jié) 善待她的負(fù)性情緒
（關(guān)于心理學(xué)上的負(fù)性情緒）
一、負(fù)面情緒的幾種表現(xiàn)及應(yīng)列措施
二、化解妻子負(fù)面情緒的技巧
第五節(jié) 在她的女友面前表現(xiàn)對(duì)她的寵愛和疼惜
（唐明皇寵愛楊貴妃的歷史故莉
一、不列她呼采喚去
二、不指責(zé)及冷漠
三、包容她的任性
四、不要列別的女人比列她還關(guān)心
五、不要贊嘆別的女人
六、把她當(dāng)孩子一樣寵愛
七、做錯(cuò)了事情向她認(rèn)錯(cuò)
八、絕不背叛她
九、給她真正的安全感
十、列她說“我愛你”
第六節(jié) 適時(shí)用溫柔迎合她的“母性情結(jié)”
（阿蜘蛛的“活祭”）
女人的母性情懷
第七節(jié) 如何培養(yǎng)及增進(jìn)夫妻之間的默契度
（歌曲《愛的默契》）
一、找一個(gè)單獨(dú)相處的平臺(tái)采閑話家常
二、將幽默的矛頭對(duì)準(zhǔn)自己
三、多些包容及體諒
四、不要把外面的“氣”帶回家
五、“離婚”不要老掛在嘴上
六、別太在意她的過去
第二章 用“心”同她溝通
第一節(jié) 學(xué)會(huì)傾聽她的訴說
（日本“經(jīng)營(yíng)之神”松下幸之助的經(jīng)營(yíng)訣竅）
一、擱置一切
二、望著妻子
三、適當(dāng)時(shí)候提問
四、不爭(zhēng)論
五、集中精力聽
六、不打岔
七、理解要點(diǎn)
八、回顧主要內(nèi)容
第二節(jié) 習(xí)慣聆聽她的嘮叨
（蘇格拉底的妻子）
一、提高她的境界
二、減少她嘮叨的機(jī)會(huì)
三、減少她嘮叨的內(nèi)容
四、表示你不喜歡她嘮叨
五、學(xué)會(huì)說“別理我”
六、恰當(dāng)?shù)耐讌f(xié)
七、認(rèn)真傾聽她的嘮叨
八、比她更嘮叨
九、悄悄將其嘮叨話錄下
十、幫她分析問題及理順?biāo)悸?br /> 第三節(jié) 回家后不要給她擺臉色
（《人的世界·第四家鄰居》摘選）
一、控制不良情緒
二、離開現(xiàn)場(chǎng)
三、積極暗示
四、自我疏導(dǎo)
五、做深呼吸
六、向自己提問
七、尊重及理解
八、把她當(dāng)成朋友
第四節(jié) 絕對(duì)不要打她
（一部專門抨擊家庭暴力的典型作品）
一、了解家庭施暴的主要心理根源
1 脾氣暴躁
2 疑心太重
3 存在潛在的心理情結(jié)
二、避免施暴行為及人員傷害
1 使自己冷靜下來
2 確保自己及他人的安全
第五節(jié) 寬容對(duì)待她的錯(cuò)誤
（小和尚翻墻）
一、認(rèn)識(shí)上的寬容
二、態(tài)度上的寬容
三、要求上的寬容
四、時(shí)間上的寬容
第六節(jié) 學(xué)會(huì)包容她的小性子
（蔣琬持政）
一、換位思考
二、正確地看待理解
三、有選擇地理解
四、不求回報(bào)地理解
第七節(jié) 適時(shí)創(chuàng)造彼此溝通的機(jī)會(huì)
（“刺”與“梁木”）
一、夫妻溝通應(yīng)注意的事項(xiàng)
1 把握溝通時(shí)機(jī)
2 過濾說話內(nèi)容
3 忌用威脅、羞辱等傷害性或批評(píng)性的言語(yǔ)
4 避免陷入是非對(duì)錯(cuò)之爭(zhēng)
二、溝通技巧
1 學(xué)會(huì)傾聽
2 懂得接納
3 給予反饋
4 善用開頭語(yǔ)
5 做到“心口一致”
6 表達(dá)明確清晰
7 多用正向的語(yǔ)意
8 給予欣賞與鼓勵(lì)
第三章 做她事業(yè)、理想、生活的堅(jiān)實(shí)后盾
第一節(jié) 學(xué)會(huì)尊重并協(xié)助她追求理想
（金大中與他的第二位妻子李姬鎬）
一、支持她的“婚姻事業(yè)”
二、體諒她的諸多不便
三、多些寬容及理解
四、給予工作上的鼓勵(lì)及贊美
五、提供資金上的支持
六、全力以赴地給予幫助
第二節(jié) 尊重她的職業(yè)選擇
（關(guān)于工作價(jià)值觀問卷調(diào)查）
一、理解“實(shí)踐才是認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)”
二、從職業(yè)道德來分析
三、從社會(huì)現(xiàn)實(shí)來分析
四、從理性方面來分析
第三節(jié) 懂得厚待她的同事或員工
（楚王席上施恩）
一、對(duì)待妻子的同事（或朋友）
二、對(duì)待妻子的員工
第四節(jié) 學(xué)會(huì)給她充電加油
（跳槽的相關(guān)調(diào)查）
一、選擇“充電”項(xiàng)目應(yīng)考慮的幾大方面
1 實(shí)用性強(qiáng)
2 事半功倍
3 能賺錢
二、如何選擇好的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)
1 看品牌
2 看師資力量
3 看教材
第五節(jié) 做她失敗后的避風(fēng)港灣
（歌曲《心靈的港灣》）
一、了解她精神世界里的禁區(qū)
二、發(fā)揮善解人意的能力
三、做她最忠實(shí)的聽眾
1 根據(jù)你的興趣找出你的人生目標(biāo)
2 用另外一種方式增加你的動(dòng)力
3 轉(zhuǎn)換一個(gè)你喜歡的工作
4 多與上進(jìn)的人接觸和來往
5 常對(duì)自己進(jìn)行正面心理強(qiáng)化
6 多閱讀成功人物的傳記
第六節(jié) 重情重義
（蘇軾悼妻）
一、有一顆善良的心
二、具有忠誠(chéng)的品質(zhì)
三、具有責(zé)任心
四、感情專一
五、講義氣
六、寬容
第七節(jié) 坦誠(chéng)相待
（美國(guó)心理學(xué)博士的調(diào)查研究）
坦白秘密時(shí)應(yīng)注意以下技巧
第三章 做她的“性感男人”
第一節(jié) 女人眼中性感男人的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
（美國(guó)《人物》雜志評(píng)選“全球最性感男人”）
一、內(nèi)在氣質(zhì)
1 良好的修養(yǎng)及品格
2 成功
3 成熟穩(wěn)重
4 進(jìn)取
5 真實(shí)
6 思想深刻
7 敢作敢為
8 浪漫
二、舉手投足引起的感覺
1 風(fēng)度
2 幽默
3 機(jī)靈
4 威武而不粗俗
三、迷人的體形
1 頎長(zhǎng)的身形
2 l平坦的腹部
3 結(jié)實(shí)飽滿的臀部
4 寬厚的肩膀
5 強(qiáng)健的胸肌
第二節(jié) 打拼一番成功的事業(yè)
（張學(xué)良自述中外情人）
一、應(yīng)具備的主要條件
二、應(yīng)遵循的基本步驟
三、應(yīng)掌握的技巧
1 找一個(gè)學(xué)習(xí)的榜樣
2 與成功者交朋友
3 善于與他人合作
4 學(xué)會(huì)傾聽
5 笑臉相迎
6 低調(diào)做人
7 待人不過分嚴(yán)厲
8 不擅自“拉幫結(jié)派”
9 懂得阿諛奉承
10 有原則而不固執(zhí)
第三節(jié) 塑造成熟穩(wěn)重的形象
（司馬懿祁山之戰(zhàn)拖死諸葛亮）
一、成熟穩(wěn)重的生理體現(xiàn)
二、成熟穩(wěn)重的心理體現(xiàn)
第四節(jié) 男人性感身材的比例尺度
（古希臘數(shù)學(xué)家畢達(dá)哥拉斯發(fā)現(xiàn)“黃金比例”）
一、上、下身比例
二、胸圍
三、腰圍
五、大腿圍
六、小腿圍
七、足頸圍
八、上臂圍
九、頸圍
十、肩寬
十一、骨骼
十二、肌肉
第五節(jié) 減去便便大腹
（關(guān)于腹部與臀部肥胖的研究及測(cè)量方法）
一、運(yùn)動(dòng)
1 仰臥起坐
2 慢跑
3 俯臥挺身
4 高抬腿
5 呼啦圈
6 游泳
二、生活習(xí)慣
1 飲食要規(guī)律
2 作息要規(guī)律
3 戒掉啤酒
4 戒掉咖啡因
5 盡量少在外面吃飯
6 在辦公桌上放瓶水
三、飲食
1 不過分節(jié) 食
2 細(xì)嚼慢咽
3 適當(dāng)時(shí)候給自己解點(diǎn)饞
4 三餐飲食要點(diǎn)
第六節(jié) 煉就性感身材
（關(guān)于球星肌肉對(duì)女人的吸引度調(diào)查）
一、煉就性感肌肉注意事項(xiàng)
二、煉腹肌
1 轉(zhuǎn)體式仰臥起坐
2 兩側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)
3 扭腰運(yùn)動(dòng)
4 屈腿運(yùn)動(dòng)
5 模仿踏車運(yùn)動(dòng)
三、煉胸肌
1 平板杠鈴臥推
2 下斜杠鈴臥推
3 平板啞鈴
4 上斜（或下斜）器械推胸
5 伏地挺身
四、煉手臂、大腿、小腿、臀及三角肌
1 彎舉啞鈴
2 下蹲與上起
3 單腳舉踵
4 肩推啞鈴
五、煉就性感肌肉營(yíng)養(yǎng)秘招
1 少食多餐
2 每天攝入20克乳清蛋白
3 選擇食用益于肌肉鍛煉的食物
第四章 做帥氣的“床上郎君”
第一節(jié) 女人眼中帥氣男人的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
（中國(guó)古代第一美男潘安的故事）
一、五官基本標(biāo)準(zhǔn)
二、皮膚勻凈光潔
三、臉上毛發(fā)較濃密
四、身材高大
五、體魄強(qiáng)壯
六、臀部形狀好
第二節(jié) 護(hù)出男明星一樣亮麗的膚質(zhì)
（男士美容占市場(chǎng)的比例）
一、剃須
二、洗臉
三、護(hù)膚
四、飲食作息調(diào)養(yǎng)
五、功效性護(hù)理
第三節(jié) 學(xué)會(huì)自我護(hù)發(fā)
（男士自古以來的脫發(fā)現(xiàn)象）
一、易起屑或油膩改善方法
二、頭發(fā)枯黃改善方法
三、脫發(fā)防治及改善方法
四、白發(fā)改善方法
第四節(jié) 強(qiáng)壯體魄大法術(shù)
（關(guān)于胖瘦的具體測(cè)算方法）
一、注意事項(xiàng)
1 分析及查出消瘦的原因
2 注意膳食多樣
3 保證充足而良好的睡眠
4 注意個(gè)人心理健康
5 注意清虛火
6 飲食要均衡
7 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
8 遵循進(jìn)餐程序
9 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的易于消化的食物
10 保持愉悅的心情進(jìn)餐
二、強(qiáng)壯體魄方法
1 飲食
（1 ）選擇高蛋白質(zhì)類食物
（2 ）選擇淀粉質(zhì)較高的食物
（3 ）油類選擇
2 運(yùn)動(dòng)
（1 ）偏瘦體格鍛煉
（2 ）“排骨男”鍛煉
第五節(jié) 足與手的美化及護(hù)理
（貝克漢姆引發(fā)英國(guó)男士護(hù)手熱潮）
一、足部
1 足部護(hù)理的基本操作步驟
步驟一：去甲邊死皮
步驟二：去腳跟硬皮
步驟三：修剪腳趾甲形狀
步驟四：打磨膝蓋以下足部皮膚
步驟五：進(jìn)行足部滋潤(rùn)
步驟六：深層滋潤(rùn)
步驟七：抑制腳汗
2 不同場(chǎng)合的足部呵護(hù)
①商務(wù)
②運(yùn)動(dòng)
③居家
④休閑
二、手部
步驟一：軟化手部皮膚角質(zhì)
步驟二：徹底清除手部死皮
步驟三：修理指甲形狀
步驟四：用按摩膏進(jìn)行手部按摩
步驟五：徹底清潔手部皮膚
步驟六：敷潤(rùn)白手膜
步驟七：涂抹護(hù)手用品
第六節(jié) 耳朵的保健及護(hù)理
（關(guān)于耳朵的關(guān)學(xué)觀念）
一、了解耳朵的日常保養(yǎng)注意事項(xiàng)
二、正確清潔耳道
1 清潔耳道前須了解的一些事項(xiàng)
2 清理耳屎的正確方法
三、耳朵的日常保健按摩操
第七節(jié) 頸項(xiàng)的保養(yǎng)
（關(guān)于頸部的美學(xué)觀念）
一、頸部的日常保養(yǎng)注意事項(xiàng)
二、頸部護(hù)理的基本操作步驟
三、防治頸紋
四、頸部的日常保健按摩操
第五章 做她眼中潮流品位的“紳士”
第一節(jié) 女人眼中“有品位的男人”評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
（發(fā)財(cái)男人尋找品位）
一、有愛心及同情心
二、有責(zé)任心
三、樂于進(jìn)取
四、執(zhí)著自信
五、風(fēng)趣幽默
六、沉穩(wěn)而不失風(fēng)度
七、了解自己的不足
八、松弛有度
九、慷慨大方
十、寬容大度
十一、有正義感
十二、有尊嚴(yán)感
十三、獨(dú)立自主
十四、意志堅(jiān)強(qiáng)
十五、勇敢剛毅
十六、個(gè)性鮮明
十七、心懷坦蕩
十八、灑脫豪放
第二節(jié) 女人眼中“潮流男人”的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
（世界上最潮最帥最有型的王子）
一、站在思想的前沿
二、有銳意進(jìn)取的精神
三、有獨(dú)立自信的氣質(zhì)
四、外表細(xì)節(jié) 體現(xiàn)出非凡魅力
第三節(jié) 擁有內(nèi)涵
（摘自初三語(yǔ)文填空選擇題《人生要像》）
一、自信
二、博愛
三、包容
四、沉穩(wěn)
五、細(xì)心
六、善于傾聽
七、誠(chéng)信
八、擔(dān)任
九、有膽識(shí)
十、博覽群書
十一、常出門旅游及觀覽
十二、懂得優(yōu)雅得體的裝扮
十三、積極從容地面對(duì)生活
十四、良好的生活習(xí)性
十五、每天留給自己一點(diǎn)思考的時(shí)間
十六、謹(jǐn)記七個(gè)“不”
第四節(jié) 具有幽默感
（朱镕基總理的自嘲幽默）
一、幽默應(yīng)注意的兩大事項(xiàng)
二、幽默技巧
1 自圓其說法
2 自嘲調(diào)侃法
3 巧立名目法
4 襯跌法
5 歧疑法
6 歪解法
7 羅唆法
8 降用法
9 對(duì)比法
10 倒置法
11 雙關(guān)法
12 別解法
第五節(jié) 富有人格魅力
（勒比厄?yàn)榫葘?duì)手放棄奧運(yùn)金牌）
一、人格魅力最主要表現(xiàn)
1 人品
2 親和力
3 涵養(yǎng)
二、人格魅力的性格特征
1 態(tài)度
2 理智
3 情緒
4 意志
三、培養(yǎng)人格魅力應(yīng)注意的事項(xiàng)
1 了解自身的優(yōu)缺點(diǎn)
2 重視自己的言行舉止
3 樂觀積極
4 培養(yǎng)廣泛的興趣愛好
5 不暴露自己的感受及欲望
6 對(duì)別人不流露出不滿
7 不暴露自己的缺陷
8 不爭(zhēng)搶風(fēng)頭
9 不能袁現(xiàn)得與眾不同
10 多讀圣賢書
第六節(jié) 風(fēng)度翩翩
（曹操床頭握刀扮衛(wèi)士）
一、有“紳士風(fēng)度”
二、閑談莫論人非
三、處事不驚
四、寬容大度
五、慷慨大方
六、慎交朋友
七、不拘小節(jié)
八、有副大嗓門
九、一表人才
十、懂抽煙及喝酒
十一、憨厚敦實(shí)
十二、豁達(dá)開朗
第七節(jié) 具有超凡脫俗的氣質(zhì)
（“舌戰(zhàn)群儒”的故事）
一、站如松
二、坐如鐘
三、行如風(fēng)
四、臥如弓
五、儀容有整
六、表情自然
七、舉止守禮
八、談吐高雅
九、淡定從容
十、與人為善
第八節(jié) 男士英俊瀟灑的妝容標(biāo)準(zhǔn)
（中國(guó)知名男模胡兵的美妝秘笈）
一、膚色
二、妝感
三、眉毛
四、矚妝
第九節(jié) 如何化妝增加男人的帥氣之感
（李準(zhǔn)基學(xué)會(huì)自畫眼線）
一、男士化妝基本技巧
1 打底
2 隔離產(chǎn)品
3 粉底液
4 遮瑕
5 定妝
6 腮紅
二、男士卸妝技巧
1 卸妝品的選擇
2 卸妝步驟及方法
第十節(jié) 不同臉型適宜的發(fā)型
（電視劇《摩登新人類》中胡歌的短發(fā)造型）
一、方型臉
二、圓型臉
三、長(zhǎng)型臉
四、倒三角型臉
第十一節(jié) 不同場(chǎng)合適宜的發(fā)型
（貝克漢姆變化多端的發(fā)型）
一、商務(wù)洽談
1 時(shí)尚款：皮卡路發(fā)型
2 精神款：毛寸發(fā)型
3 優(yōu)雅款：男生紋理燙發(fā)型
4 干練款：板寸
二、職場(chǎng)
1 時(shí)尚款：分頭發(fā)型
2 成熟款：背頭發(fā)型
三、派對(duì)場(chǎng)合
四、各種場(chǎng)合
第十二節(jié) 男士服裝及飾物的搭配技巧
（中國(guó)服裝禮儀的歷史文化）
一、男士服裝選購(gòu)技巧
二、男士著裝基本禮儀
三、男士著裝標(biāo)準(zhǔn)
四、西服穿著的三大禁忌
五、著便裝的禁忌
六、男士服裝搭配原則
七、男士正裝搭配技巧
八、襯衫搭配及使用技巧
九、領(lǐng)帶搭配及使用技巧
十、皮帶的選擇與佩戴技巧
十一、鞋襪的搭配及使用技巧
十二、男包的搭配及選擇技巧
十三、帽子的選擇及搭配技巧
十四、手套的搭配及使用技巧
十五、圍巾、絲巾的搭配及使用技巧
1 搭配原則
2 據(jù)體形選擇搭配
3 據(jù)膚色選擇搭配
4 據(jù)場(chǎng)合及身份搭配
5 圍巾的時(shí)髦系法
十六、眼鏡的選購(gòu)及搭配技巧
1 正式場(chǎng)合
2 休閑墨鏡
十七、手表
1 正裝腕表的搭配原則
2 從膚色上選擇手表
3 從體型上選擇手表
4 從服裝的匹配來選擇手表
5 手表佩戴禮儀
十八、戒指的搭配技巧
第十三節(jié) 男士用香水技巧
（香水的歷史淵源）
一、男性香水分類
二、香水使用技巧
1 腰際
2 搖動(dòng)的部位
3 襪子和下半身
4 手肘內(nèi)側(cè)和膝蓋里側(cè)
5 耳后與頸后
6 頭發(fā)和指尖
三、男人搽香水的最性感部位
1 頸部
2 耳后
3 胸膛
4 手腕
四、男士用香禁忌
1 忌抽煙
2 忌太濃
3 忌用女士香水
4 忌光著腳穿涼鞋
5 忌用太多味道濃烈的發(fā)用品
6 忌滿身塵土
7 忌污染衣物
8 忌用于腋下及汗腺發(fā)達(dá)的部分
第十四節(jié) 男士護(hù)鞋技巧
（鞋子的歷史來源）