健康三十六計：上班族健康自我管理

衣
第1計 夏日炎炎穿著勿貪涼
第2計 耳機帶來的聽力損害
耳朵是如何聽到聲音的
長時間使用耳機危害很大
戴著耳機聽音樂睡覺容易損害聽力
聽力損害自我測試法
愛耳細節(jié)
保護聽力好習(xí)慣
第3計 您也可以擁有健康美麗的指甲
您的指甲健康嗎？
美甲，別走入誤區(qū)
護甲，在每時每刻
得了“灰指甲”，“祖?zhèn)髅胤健辈豢扇?br />第4計 關(guān)愛乳房健康 從日常細節(jié)做起
誘發(fā)乳腺癌的八大危險因素
遠離乳腺癌的四個基本點
乳房自查
第5計 教您選對合適的絲襪
如何挑選絲襪
如何洗滌保養(yǎng)絲襪
第6計 巧選內(nèi)褲幫男士防暑
食
第7計 會吃才會贏
五彩膳食　健康生活
人類的朋友——茶多酚
狂歡熬夜，B族維生素來護駕
第8計 舌尖上的營養(yǎng)——如何讓苗條與健康兼得
快餐飲食與苗條之間的糾結(jié)
胖不胖，稱一稱
胖不胖，量一量
飲食總量與能量密度
“重口味”有隱患
高鹽食物害處多
“愛恨交加”的油炸食物
夜宵不是減肥的“大敵”
第9計 選對飲（食）用水
水對人體的作用
一天喝多少水
喝水的時機把握
推薦飲（食）用水　
喝白開水是最佳選擇
煎中藥首選軟水
燉肉用熱水，熬骨頭湯用冷水
煮飯忌用生冷自來水
第10計 時尚下午茶，健康加油站
黑巧克力和草莓能防治心臟病
咖啡可以放慢癡呆的“腳步”
一天一把堅果有利于減少腹部脂肪
第11計 現(xiàn)代人該選什么“貼秋膘”
第12計 “良藥可口”話藥膳
因證用膳
因時而異
因人用膳　
因地而異　
住
第13計 不覓仙方覓睡方
制服失眠三原則
改善睡眠的營養(yǎng)主張
第14計 誰偷走了你的記憶
白領(lǐng)記憶障礙事出有因
預(yù)防“健忘”處方
第15計 長期伏案頸肩腰背易受傷
頸肩腰背痛——現(xiàn)代工作娛樂方式的副產(chǎn)品
長期、反復(fù)發(fā)作后果嚴重
頸肩腰背痛早治早好
健身注意事項
自我按摩拉筋
第16計 久憋小便　 前列腺抗議
第17計 避孕方法請對號入座
有效避孕，杜絕人流
避孕方法對號入座
第18計 女性特殊“三期”的口腔保健
懷孕前期
妊娠期
產(chǎn)褥期
行
第19計 安全出行急救知識必備
創(chuàng)傷自救方法
防溺水要點
雨天防雷擊
科學(xué)應(yīng)對旅游突發(fā)病
掌握生命急救術(shù)
第20計 安全出游裝備加減有方
出行必備物品
女人出游化妝包必備
帶寶貝自駕游安全細節(jié)
第21計 長途旅行切不可久坐不動
什么是肺栓塞
肺栓塞發(fā)病人數(shù)逐年上升
“三早”是降低肺栓塞死亡率的關(guān)鍵
肺動脈造影是診斷肺栓塞的“金標準”
旅途中重視預(yù)防肺栓塞
第22計 走出外傷家庭急救五誤區(qū)
第23計 “愛恨交加”的高跟鞋
高跟鞋的11宗罪
穿高跟鞋不受傷的14個細節(jié)
第24計 認識身邊的電磁輻射
如何減輕或防止電磁輻射的危害
情
第25計 四季情
“早春心理煩躁癥”纏上白領(lǐng)　
夏季高溫“宅生活” ，身體傷不起
深秋迎戰(zhàn)網(wǎng)絡(luò)新游戲，“入戲”太深恐會傷身
冬季降溫小心“心理流感”的侵襲
第26計 壞脾氣和沒脾氣
第27計 隱性更年期逼近年輕女性
究其原因
解決方法
第28計 她（他）成了落跑新娘（新郎）
何謂恐婚癥？
哪些人容易患恐婚癥？
恐婚癥有哪些表現(xiàn)？
如何應(yīng)對恐婚癥？
第29計 太“宅”易患社交恐懼癥
社交恐懼癥的常見表現(xiàn)
如何應(yīng)對社交恐懼癥？
第30計 巧用食物掌控情緒
胃口決定心情
帶來好心情的健康食物
敗壞心情的“不良”食物
治
第31計 合理使用抗菌藥物和注射劑
抗菌藥物對病毒感染絕對無效
沒有一種抗菌藥物可以預(yù)防所有病原菌感染
細菌對抗菌藥物產(chǎn)生耐藥性不可避免
延緩細菌耐藥性產(chǎn)生的方法
靜脈輸液為什么帶來更多不良反應(yīng)
第32計 怎樣對待疼痛
評估疼痛程度
如何看待疼痛的作用
治療疼痛因原發(fā)疾病而異
疼痛的危害
疼痛治療的方法
第33計 防治干眼癥要食、養(yǎng)結(jié)合
什么是干眼癥
干眼癥分為五種類型
干眼癥的常見誘因
如何預(yù)防干眼癥
干眼癥的食療方法
第34計 頸椎病貴在預(yù)防
正確認識頸椎病
積極預(yù)防
頸部工間鍛煉
手術(shù)治療
第35計 “小動作”防治鼠標手、鍵盤腕
自我診斷
自我治療
第36計 男性不育癥的防治
男性不育癥的發(fā)病原因
男性不育的誘發(fā)因素
如何判斷是否得了男性不育癥
如何判斷精液是否正常
男性不育分類
輔助生育技術(shù)受孕