第1章 從腸道看你有多健康
越來越多的腸道煩惱
審視自己的生活
從排便看腸道是否潔凈
“意識”排便的過程
排便異常時的腸道狀況
腸道內的細菌生態(tài)
提高人體免疫力的有益菌
腸道惡化疾病接踵而至
腸道健康的關鍵在飲食
第2章 這樣吃解決便秘煩惱暫時性排便異常
弛緩性便秘
癥候性排便異常
直腸性便秘
有益腸食專欄篇
山藥——清除腸道毒素
海帶——讓腸道更暢通
蓮藕——多營養(yǎng)護腸道
土豆——高纖維通腸道
第3章 巧搭飲食，解決讓人煩惱的腸道疾病
慢性腹瀉怎么吃
痢疾怎么吃
嘔吐怎么吃
腹脹怎么吃
消化不良怎么吃
結腸炎怎么吃
腸癌怎么吃
便血怎么吃
痔瘡怎么吃
急性腸炎怎么吃
闌尾炎怎么吃
腸易激綜合征怎么吃
有益腸食專欄篇鯽魚——清淡、營養(yǎng)、促消化
白蘿卜——既殺菌又通腸
蘆薈——綠色美容保健
甘薯——高纖維健胃腸
蘑菇——促消化防便秘
菠菜——防痔瘡治貧血
白菜——潤腸排毒
蘋果——防止腸道病變
木瓜——調腸道護肝臟
草莓——促消化抗衰老
番茄——抗氧化防便秘
胡蘿卜——消疲勞抗衰老
第4章 正確飲食，不同族群吃出腸道健康肉食族怎么吃
電腦族怎么吃
熬夜族怎么吃
零食族怎么吃
精食族怎么吃
早餐逃兵族怎么吃
老年人怎么吃
幼兒怎么吃
第5章 讓腸道潔凈的運動計劃
提高腹肌力量的辦公室體操
讓腸道更有力的閑暇體操
躺著就能進行的睡前體操
行之有效的穴位按摩
腹瀉的穴位按摩
便秘的穴位按摩
痔瘡的穴位按摩
食欲不振的穴位按摩
在日常生活中進行簡易按摩（一）
在日常生活中進行簡易按摩（二）
在日常生活中進行簡易按摩（三）
在日常生活中進行簡易按摩（四）
第6章 優(yōu)質腸道的輕松生活
有效解壓技術愉悅身心
放松心靈愉悅身心
享受生活的寧靜
讓持續(xù)性活動融入生活
適合腸道的運動
良好睡眠養(yǎng)腸道
就寢前的全身放松
積極生活方式的開啟
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