遠(yuǎn)離職業(yè)病：干部健康讀本

第一章  細(xì)心解讀：干部健康存在的隱患 　什么是健康 　什么是亞健康 　影響人體健康的因素 　影響健康的不良生活習(xí)慣 　干部容易發(fā)生的五種疲勞狀態(tài) 　干部中亞健康的比例及發(fā)生原因   　不可忽視的亞健康癥狀 　女性干部面臨的三大健康問(wèn)題 　干部面臨的五種新綜合征 　“干部綜合征”的特點(diǎn) 第二章  辦公環(huán)境：導(dǎo)致職業(yè)病的因素  　辦公室綜合征的特點(diǎn) 　打印機(jī)綜合征的特點(diǎn) 　復(fù)印機(jī)綜合征的特點(diǎn) 　時(shí)間綜合征的特點(diǎn) 　書(shū)寫(xiě)痙攣綜合征及其防治 　信息焦慮綜合征的特點(diǎn) 　信息污染綜合征的特點(diǎn) 　高科技綜合征的特點(diǎn) 　久坐綜合征的特點(diǎn) 　快節(jié)奏綜合征的特點(diǎn) 　應(yīng)激反應(yīng)綜合征的特點(diǎn) 　伏案綜合征的特點(diǎn) 　慢性疲勞綜合征的特點(diǎn) 　頸肩腕綜合征的特點(diǎn) 　焦慮綜合征的特點(diǎn) 　恐怖綜合征的特點(diǎn) 　抑郁癥的特點(diǎn) 　職業(yè)女性易患辦公室病 　干部小病不斷的原因   　使用電腦應(yīng)注意的問(wèn)題 　使用電腦要注意保護(hù)眼睛 　綠色辦公，有益健康 第三章  合理飲食：吃出健康的身體 　干部的飲食存在不合理現(xiàn)象 　干部要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 　干部應(yīng)注意膳食平衡 　干部飲食的宜與忌 　飲茶有助于減肥 　幾種有益健康的排毒食物l 　女性干部食物選擇的學(xué)問(wèn) 　女性干部的飲食營(yíng)養(yǎng) 　午餐應(yīng)注意的四點(diǎn) 　飲食要注意酸堿平衡 　了解四季飲食的特點(diǎn) 　春季飲食進(jìn)補(bǔ)的原則 　春季飲食進(jìn)補(bǔ)的禁忌 　夏季飲食進(jìn)補(bǔ)的原則 　夏季飲食進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng) 　秋季飲食的宜與忌 　秋季飲食進(jìn)補(bǔ)的原則 　冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)要求 　冬季飲食進(jìn)補(bǔ)的禁忌 第四章  運(yùn)動(dòng)健身：鍛煉出強(qiáng)健的體魄 　干部運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng) 　干部運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法 　干部鍛煉項(xiàng)目的選擇與要求 　日常生活中的健身方法 　適宜在桌邊做的保健操 　散步的益處及要求 　多爬樓梯有好處 　肌力鍛煉的注意事項(xiàng) 　預(yù)防“干部綜合征”的“反?！边\(yùn)動(dòng) 　適宜在辦公室做的分鐘健美操 　伏案辦公的七條健身經(jīng)驗(yàn) 　幾種簡(jiǎn)易的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng) 　女性健美小腿的技巧 　適宜女性做的胸部健美操 　適宜女性做的腰腹健美操 　適宜在椅子上做的健美操 　適宜干部做的輕松操 　適宜干部做的床上操 　自行車(chē)健身六法 　女性干部運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng) 　適宜干部做的音樂(lè)運(yùn)動(dòng) 　如何巧用時(shí)間健身 　運(yùn)動(dòng)健身要謹(jǐn)防身體受傷 　眼皮跳動(dòng)如何應(yīng)對(duì) 　干部治痛有妙招 　適宜干部做的午間健身操 　如何做收腹健身操 　如何練習(xí)魅力形體操 　干部駕車(chē)要做的保健運(yùn)動(dòng) 　在健身過(guò)程中如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 第五章  生活調(diào)理：從細(xì)節(jié)預(yù)防職業(yè)病 　告別不健康的生活方式 　居室綠化巧布置 　看電視時(shí)應(yīng)注意身體防護(hù) 　秋涼之時(shí)護(hù)胃有方法 　臨睡前要做的五件事 　女性要防皮靴病 　女性常穿高跟鞋有隱患 　女性冬季提高耐寒力有方法 　女性不要常穿塑身內(nèi)衣 　女性不要長(zhǎng)期使用衛(wèi)生護(hù)墊 　女性孕前要遠(yuǎn)離的辦公設(shè)備 　女性分娩前的注意事項(xiàng) 　干部日常衛(wèi)生有講究 　慎用染發(fā)劑  　午睡有益健康 　吃宵夜會(huì)發(fā)胖 　冷水洗臉好處多l(xiāng)  　不宜用冷水沖腳 　冬季洗澡注意事項(xiàng) 　酒后不宜洗澡 　中老年高血壓病人不宜洗冷水浴 　桑拿浴的保健功效與禁忌 　做“手浴”有助緩解疲勞 　日光浴的好處與禁忌 　惡劣天氣忌空氣浴 　吸煙有三忌  　吸入“二手煙”危害大 　辦公室預(yù)防空調(diào)病的九種方法 　經(jīng)常駕車(chē)要防病 第六章  心理調(diào)適：做自己的心理醫(yī)生 　干部常見(jiàn)的心理狀態(tài) 　干部心理健康要訣 　要重視辦公室心理衛(wèi)生 　干部常見(jiàn)的精神障礙 　干部心理減壓有方法 　面對(duì)壓力有自信 　把工作壓力調(diào)整到最佳程度 　正確對(duì)待厭職情緒 　宣泄壓力的方法與誤區(qū) 　心情不好有對(duì)策 　學(xué)會(huì)過(guò)平靜的生活 　預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)綜合征的方法 　預(yù)防心理慢性疲勞的方法 　干部產(chǎn)生心理問(wèn)題的原因及對(duì)策 　女性干部產(chǎn)生心病的原因及對(duì)策 　女性干部精神病患病率較高的原因 　干部要學(xué)會(huì)適當(dāng)“示弱”   　克服自卑，完善自我 　積極應(yīng)對(duì)，排解心理寂寞 　克服社交恐懼有妙招 　女性干部的心理保健 　戰(zhàn)勝自我，警惕心理危機(jī) 　下班后減壓有方法 　消除緊張心理的減壓操 第七章  防治結(jié)合：從源頭消除職業(yè)病 　干部要謹(jǐn)防心理疾病 　干部要警惕脂肪肝 　痛風(fēng)及其預(yù)防 　腰背損傷及其預(yù)防 　干部要謹(jǐn)防潰瘍病 　女性干部不可忽視乳腺病 　女性干部要重視乳房保健 　干部要謹(jǐn)防肺部疾病 　干部對(duì)疼痛不要大意 　女性干部預(yù)防背痛的方法 　干部容易患頭痛   　干部容易患頸、肩部酸痛 　干部要謹(jǐn)防腰痛 　干部要預(yù)防手足麻痹 　低頭綜合征的防治方法 　伏案綜合征的防治方法 　緊張性頭痛的防治方法 　頸椎病的預(yù)防方法 　職業(yè)胃病的預(yù)防方法 　便秘的預(yù)防方法l 　伸懶腰打哈欠有好處 　干部養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng) 第八章  中醫(yī)養(yǎng)生：調(diào)理健康的身心 　中醫(yī)養(yǎng)生的原則   　天人合一的養(yǎng)生觀 　中醫(yī)養(yǎng)生的飲食觀 　中醫(yī)養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)觀 　中醫(yī)養(yǎng)生的精神觀l 　四季養(yǎng)生的含義l 　四季養(yǎng)生的原則l 　違背四季變化養(yǎng)生有危害 　春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng) 　春季養(yǎng)生“六忌”   　夏季養(yǎng)生要訣 　自我調(diào)理，擺脫“苦夏”   　高溫天氣，防止高熱有方法 　過(guò)夏須防的三個(gè)誤區(qū) 　秋季養(yǎng)生貴在“和”   　秋季養(yǎng)生貴在“收”   　秋季養(yǎng)生要防“燥”   　“秋凍”并非人人皆宜 　冬季要經(jīng)常冷面、溫齒和熱足 　冬季保健要訣 　按摩養(yǎng)生 　足浴養(yǎng)生 　針灸養(yǎng)生 　常見(jiàn)疾病的灸法治療 　拔罐養(yǎng)生 　按摩曲泉穴改善抑郁癥 　刮痧改善抑郁癥 　內(nèi)養(yǎng)功法改善抑郁癥 　按壓神門(mén)穴緩解焦慮癥 　針灸療法改善神經(jīng)衰弱 　按摩改善神經(jīng)衰弱 　拔罐治療神經(jīng)衰弱 　針灸療法改善失眠 　鹽水浴足治療失眠 　刮痧療法治療失眠 　指壓穴位輕松克服失眠 　足部按壓改善更年期綜合征 　按摩改善更年期綜合征 　拔罐法“吸”走脂肪 　按摩減肥療法 　刮痧減肥療法