延年的秘訣是運(yùn)動：老年人運(yùn)動指南

序
寫在前面
健康老年話運(yùn)動
散步時(shí)世界上最好的運(yùn)動
慢跑是最好的有氧運(yùn)動
打太極拳有利于平衡氣血
廣場舞：健與美的奇葩
常跳交誼舞，體會藝術(shù)之美
門球：老年癡呆癥的克星
小乒乓，大作用
“棋”樂無窮
自編健身操
養(yǎng)生智慧話氣功
游泳：水中不老的芭蕾
練瑜伽可治慢性疾病
抖空竹能延緩衰老
掌中微運(yùn)動：健身球
簡單有效的家庭按摩
用踏石刺激腳部穴位
扭秧歌講究全身配合
騎出來的健康：自行車

特殊病人的運(yùn)動處方
關(guān)節(jié)炎患者更應(yīng)多活動關(guān)節(jié)
頸椎病患者巧做頸部運(yùn)動
心臟病人的運(yùn)動宜忌
高血壓患者運(yùn)動宜慢宜緩
糖尿病人如何慢跑
怎樣運(yùn)動最減肥
骨質(zhì)疏松病人的運(yùn)動良方
偏頭痛患者的家庭按摩操

附錄
常見運(yùn)動消耗熱量表
常見食物熱量表

參考文獻(xiàn)