瑜伽普拉提形體訓(xùn)練

瑜伽篇
第一章 瑜伽概述
第一節(jié) 瑜伽的概念與功能
第二節(jié) 瑜伽的流派和飲食
第二章 瑜伽動(dòng)作
第一節(jié) 瑜伽基本坐姿
第二節(jié) 瑜伽體位
第三章 瑜伽的調(diào)息、冥想與放松
第一節(jié) 瑜伽呼吸
第二節(jié) 瑜伽調(diào)息法
第三節(jié) 瑜伽收束法
第四節(jié) 瑜伽冥想
第五節(jié) 瑜伽休息術(shù)
第四章 瑜伽課程的編排
第一節(jié) 瑜伽課程編排的基本原則
第二節(jié) 瑜伽課程編排的基本要素
第三節(jié) 瑜伽課程編排范例
第五章 瑜伽教學(xué)
第一節(jié) 瑜伽教學(xué)原則
第二節(jié) 瑜伽教學(xué)方法
第三節(jié) 瑜伽課的組織與實(shí)施
普拉提篇
第六章 普拉提概述
第一節(jié) 普拉提的概念、特點(diǎn)與功能
第二節(jié) 普拉提的發(fā)展歷史
第三節(jié) 普拉提認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)
第七章 普拉提練習(xí)基礎(chǔ)
第一節(jié) 普拉提練習(xí)的人體基本理論
第二節(jié) 普拉提呼吸方法
第三節(jié) 普拉提練習(xí)的環(huán)境及注意事項(xiàng)
第八章 普拉提動(dòng)作
第一節(jié) 仰臥和仰撐動(dòng)作
第二節(jié) 俯臥和俯撐動(dòng)作
第三節(jié) 側(cè)臥和側(cè)撐動(dòng)作
第四節(jié) 坐位動(dòng)作
第五節(jié) 站位動(dòng)作
第九章 普拉提教學(xué)
第一節(jié) 普拉提動(dòng)作晉級(jí)和改良
第二節(jié) 普拉提課程的分級(jí)
第三節(jié) 普拉提課程的安排
第四節(jié) 普拉提教學(xué)的示范、講解和音樂(lè)
第五節(jié) 普拉提教練的資質(zhì)和證書
第六節(jié) 普拉提常用器材的選購(gòu)
形體訓(xùn)練篇
第十章 形體訓(xùn)練概述
第一節(jié) 形體美的概念
第二節(jié) 形體美評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)與原則
第十一章 形體訓(xùn)練基礎(chǔ)
第一節(jié) 手臂、肩部力量與柔韌性練習(xí)
第二節(jié) 胸腹部力量練習(xí)
第三節(jié) 腰背部、髖部力量與柔韌性練習(xí)
第四節(jié) 腿部、腳部力量與柔韌性練習(xí)
第十二章 形體姿態(tài)訓(xùn)練
第一節(jié) 地面練習(xí)
第二節(jié) 把桿練習(xí)
第三節(jié) 中間練習(xí)
第四節(jié) 舞蹈練習(xí)
第十三章 形體缺陷與矯正方法
第一節(jié) 引起形體缺陷的因素
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參考文獻(xiàn)