快樂(lè)健步走（第2版）

第一部分
第1章 自身評(píng)估
徒步對(duì)健康的意義
評(píng)估你的健康和強(qiáng)壯水平
第2章 徒步健身技巧
身體下半部分
身體上半部分
針對(duì)不同地形的技巧調(diào)整
競(jìng)走的額外要求
糾正常見(jiàn)步行錯(cuò)誤
安全考慮與規(guī)則
第3章 服裝和裝備
好鞋的重要性
選擇正確的服裝
天氣準(zhǔn)備
雜碎、小玩意兒和其他配件
補(bǔ)充體力
第4章 訓(xùn)練指導(dǎo)
制訂徒步訓(xùn)練計(jì)劃
選擇你的徒步健身場(chǎng)所
利用訓(xùn)練方案和圖表
第5章 補(bǔ)充性的訓(xùn)練程序和活動(dòng)
給心臟、大腦和肌肉做熱身
放松和伸展
力度和肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練
交叉訓(xùn)練

第二部分 訓(xùn)練
第6章 “短易行”訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
第7章 中級(jí)穩(wěn)健型訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
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訓(xùn)練方案
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第8章 中級(jí)快速型訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
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訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
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第9章 “短平快”訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
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第10章 長(zhǎng)途穩(wěn)健型訓(xùn)練方案
對(duì)“長(zhǎng)途”的定義
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
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訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案
訓(xùn)練方案

第三部分 計(jì)劃
為什么要遵循徒步計(jì)劃
計(jì)劃的三個(gè)層次
選擇你的計(jì)劃
第11章 徒步計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃圖例
靈活地利用計(jì)劃
健康型徒步計(jì)劃
強(qiáng)健型徒步計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)員型徒步計(jì)劃
第12章 徒步交叉訓(xùn)練計(jì)劃
如何選擇活動(dòng)
交叉訓(xùn)練計(jì)劃樣本
第13章 自定義計(jì)劃
基本原則
針對(duì)特定級(jí)別的原則
制訂你自己的計(jì)劃
克服生命中的障礙
關(guān)于作者