生命：一半的智慧是懶惰

第一章 生命來自能量 一、能量決定壽命的長短 二、揭開衰老的秘密 三、能量推動生命的步伐 四、有的人為什么會長壽？ 五、生命為何會“報廢”？ 六、衰老是不可逆轉(zhuǎn)的 七、長壽其實很簡單 八、生病是因為缺乏能量 第二章 節(jié)省能量．你就能長壽 一、能量——生命的發(fā)動機 二、生命的里程是按能量計算的 三、延長壽命并不是一個夢 四、女人為什么比男人長壽？ 五、生命的長短還取決于年輕時的生活方式 第三章 喚醒身體里的健康程序 一、睡眠——長葆青春的秘密 ☆睡眠越好，人越年輕 ☆褪黑素——延緩衰老的“靈丹妙藥” ☆你有睡眠障礙嗎？ ☆提高睡眠質(zhì)量的有效方法 二、營養(yǎng)——保持活力的源泉 ☆食物是有魔力的 ☆食物中有益生命的元素 ☆當(dāng)心！你缺乏營養(yǎng)嗎？ ☆你為什么營養(yǎng)不良？ ☆有的食物會“干擾”青春 ☆你的體重標(biāo)準(zhǔn)嗎？ ☆食物中有些什么非營養(yǎng)素？ ☆當(dāng)心！過多的糖會讓你疲勞乏力 ☆糖的替代品是否令人放心？ ☆健康生活每一天——五天科學(xué)營養(yǎng)食譜 三、你對脂肪了解多少？ 四、運動——一健康的催化劑 ☆培養(yǎng)對生活良好的感覺 ☆運動應(yīng)該適量而均衡 ☆既鍛煉身體，又節(jié)省能量的運動有哪些？ ☆鍛煉也有技巧 ☆最好的耐力運動有哪些？ 五、氧氣一助你留住青春 ☆如何改善身體的氧平衡？ ☆當(dāng)心空氣中毒！ ☆氧氣匱乏的另一個原因——缺少能量 第四章 你對激素了解多少？ 一、生命幕后看不見的“手” 二、激素——溝通身體和精神之橋 三、性激素——讓人美麗而精力旺盛的法寶 ☆雌激素：讓女人更加女人 ☆睪丸素：讓男人無往不勝 四、哪種激素讓你精神緊張？ ☆關(guān)于皮質(zhì)素 ☆顯示生命危機的癥狀 ☆當(dāng)你緊張的時候 ☆如何用呼吸緩解緊張？ 五、甲狀腺素的重要作用 六、生命中延緩衰老的舒適激素 ☆激素之母 ☆如何讓體內(nèi)的舒適激素保持平衡？ 第五章 合理的生活方式帶來更多的 生命能量 一、讓身體器官健康而有活力 ☆關(guān)于皮膚的保養(yǎng) ☆你重視腸胃的健康嗎？ ☆有關(guān)肌肉的調(diào)理 ☆心臟和血液循環(huán)——生命的重要指征 ☆你能正確認(rèn)識感覺器官嗎？ ☆如何保養(yǎng)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)？ ☆精神緊張和大腦衰老有什么關(guān)系？ 二、如何通過自然的生命節(jié)律保持健康？ 三、讓生命節(jié)律始終如一的奧秘 四、人為什么會“春困”？ 五、健康得益于生活有張有弛 六、11種讓你快樂而精力旺盛的好方法 第六章 擁有生活的樂趣能讓你更健康 一、快樂：來自靈魂深處的能量 二、享受：來自感官的能量 三、恐懼和憂慮會讓你的健康受損 四、你能正確減肥嗎？ 第七童危及健康的因素 一、吸煙有害健康 二、酗酒是健康的第一殺手 三、警惕！你吃得太多了 四、緊張的情緒，虛榮的心靈 五、不切實際的生活目標(biāo) 第八章 科學(xué)家告訴你如何才能健康長壽 一、關(guān)于激素和抗氧化劑 ☆如何正確使用激素？ ☆抗氧化劑——對付自由基最好的武器 二、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的重要作用 ☆維生素——生命之能 ☆不可或缺的礦物質(zhì)和微量元素 ☆造成人體缺乏維生素和礦物質(zhì)的主要原因 三、正確使用抗衰老藥品 四、酸奶和其他延緩衰老的重要食品 五、中醫(yī)里的長壽奧秘和其他療法 六、延長生命能量的物理療法 七、建構(gòu)和諧的生活價值觀 八、充分調(diào)動人體的健康潛能 附錄一人體衰老檢查 附錄二人體衰老的主要因素