呼吸：讓你變瘦、變美、變健康

第一章 你知道正確的呼吸方法嗎 呼吸法·準(zhǔn)備篇
第一節(jié) 完成一次呼氣你需要多少秒
第二節(jié) 呼吸時(shí)是用“鼻子”還是“口腔”
第三節(jié) 呼吸后，你的“胸腔”和“肚子”是哪個(gè)在動(dòng)
第四節(jié) 你1分鐘的呼吸次數(shù)是多少
第五節(jié) 腹式呼吸動(dòng)作練習(xí)
第二章 讓我們來一起學(xué)習(xí)ZEN呼吸法吧 呼吸法·基礎(chǔ)篇
第一節(jié) 什么是簡(jiǎn)便且有效的ZEND乎吸法
第二節(jié) ZENO乎吸法要點(diǎn)1：正確的姿勢(shì)
第三節(jié) ZENO乎吸法要點(diǎn)2：深而長(zhǎng)的腹式呼吸
第四節(jié) ZENO乎吸法要點(diǎn)3：明確體內(nèi)的信號(hào)
第五節(jié) ZENO乎吸法實(shí)踐1：體會(huì)藥物黃油浸透的感覺
第六節(jié) ZEN呼吸法實(shí)踐2：每天早上持續(xù)6分半
第三章 用ZEN呼吸法，變成好情美人 呼吸法·狀態(tài)篇
第一節(jié) 增加血清素?cái)?shù)量，變成超強(qiáng)體質(zhì)
第二節(jié) 日照會(huì)使血清素增加，開啟體內(nèi)的循環(huán)開關(guān)
第三節(jié) 每天早晨堅(jiān)持6分半的ZEN呼吸法，強(qiáng)健身心
第四節(jié) 用呼吸法拉緊姿勢(shì)肌肉，美肌、抗衰老
第五節(jié) 增加血清素?cái)?shù)量，可以消除肩部不適和頭痛
第四章 日常生活中呼吸法的應(yīng)用 呼吸法·應(yīng)用篇
第一節(jié) 行走、坐、臥時(shí)也可以用的呼吸法
第二節(jié) 搭配伸展運(yùn)動(dòng)和按摩，提升美麗度
ZEN呼吸吸法的操作提醒
ZEN呼吸法的效果實(shí)感對(duì)照表
后記
參考文獻(xiàn)
我的ZEN呼吸法練習(xí)記錄表