瑜伽入門(mén)學(xué)就會(huì)

第1章 零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽的15個(gè)宜忌宜正確理解瑜伽宜選擇適合自己的方式宜根據(jù)個(gè)人情況練習(xí)宜掌握練習(xí)強(qiáng)度與頻率宜從最基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)宜熱身后再練習(xí)宜每次練習(xí)后放松宜進(jìn)行必要的物質(zhì)準(zhǔn)備宜依照運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)原理練習(xí)宜留意10個(gè)小細(xì)節(jié)忌盲目跟風(fēng)上新課忌急于配合呼吸忌生理期盲目練習(xí)忌一味伸展忌大汗淋漓過(guò)度消耗第2章 一天一招瑜伽入門(mén)就這么簡(jiǎn)單第一天第1招：山立式第二天第2招：束角式第三天第3招：風(fēng)吹樹(shù)式第四天第4招：三角式第五天第5招：簡(jiǎn)易扭擰式第六天第6招：樹(shù)式第七天第7招：?jiǎn)瓮缺巢可煺故降诎颂斓?招：虎式第九天第9招：簡(jiǎn)易牛面式第十天第10招：蝗蟲(chóng)式第3章 越練越美的13式瑜伽瘦身美容兩不誤瘦臉除皺：獅王式除痘祛斑：清火功美頸：頸功瘦臂美肩：偶人式瘦小腹：半艦式美脊瘦背：貓式瘦腰：弦月式瘦腿美臀：側(cè)抬腿組合美足：腳部練習(xí)排毒嫩膚：側(cè)犁式豐胸：基礎(chǔ)板式提臀：桌子式全面修身：幻椅式第4章 對(duì)癥瑜伽14式祛病美體更健康眼睛酸痛：眼功肩頸僵硬：肩旋轉(zhuǎn)式脊背疼痛：摩天式關(guān)節(jié)疼痛：山式感冒咳嗽：翱翔式免疫力低下：拱背式消化不良：鴕鳥(niǎo)式食欲不振：磨豆功便秘：腹部按摩式骨質(zhì)疏松：側(cè)角伸展式內(nèi)分泌失調(diào)：海豚式經(jīng)期疼痛：簡(jiǎn)易臥釋功全面健身：靜坐養(yǎng)生術(shù)腎虛腰痛：金字塔式第5章 靜心安神5式瑜伽給你好心情舒緩情緒：鶴式消除壓力：鷹王式幫助睡眠：魚(yú)戲式提神醒腦：增強(qiáng)精力呼吸功提升氣質(zhì)：基礎(chǔ)肩立式第6章 瑜伽組合天天練第一天第1套向太陽(yáng)致敬第二天第2套怪異式→腰轉(zhuǎn)動(dòng)式→三角式→椰樹(shù)式→簡(jiǎn)易舞王式→動(dòng)態(tài)腰功變式第三天第3套單臂風(fēng)吹樹(shù)→肩旋轉(zhuǎn)式→克爾史那姿勢(shì)→磨豆功→轉(zhuǎn)軀觸趾式→雙腿背部伸展式→簡(jiǎn)易反船式第7章 瑜伽飲食好養(yǎng)生瑜伽對(duì)食物的分類(lèi)瑜伽飲食六原則瑜伽一周飲食方案附錄：本書(shū)體位索引