健康教育書系：體育鍛煉常識

第一章 體育鍛煉概述
第一節(jié) 體育鍛煉的概念
一、體育
二、體育鍛煉
第二節(jié) 體育鍛煉的作用
一、對生理方面的作用
二、對心理方面的影響
第三節(jié) 體育鍛煉的意義
一、體育鍛煉能改善中小學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)功能
二、體育鍛煉能提高中小學(xué)生的循環(huán)系統(tǒng)的功能
三、體育鍛煉能增強中小學(xué)生的運動系統(tǒng)功能
第二章 體育鍛煉生理衛(wèi)生常識
第一節(jié) 體育鍛煉對人體形態(tài)、機能的影響
一、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響
二、體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響
三、體育鍛煉對血液成分的影響
四、體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響
第二節(jié) 體育鍛煉的一般生理衛(wèi)生知識
一、如何進行體育鍛煉
二、體育鍛煉前要做好準備活動
三、怎樣選擇體育鍛煉的時間
四、體育鍛煉時如何控制運動量
五、體育鍛煉時要注意合理的呼吸方法
六、體育鍛煉時出現(xiàn)不舒服感覺怎么辦
七、體育鍛煉后不要暴飲暴食
八、劇烈運動后切勿立即坐下休息
九、體育鍛煉后的營養(yǎng)補充
十、運動后肌肉酸痛怎么辦
第三節(jié) 青少年體育鍛煉應(yīng)注意的問題
一、運動系統(tǒng)的特點與注意的問題
二、心血管系統(tǒng)的特點與注意的問題
三、呼吸系統(tǒng)的特點與注意的問題
四、神經(jīng)系統(tǒng)的特點與注意的問題
第四節(jié) 常見運動損傷和運動性疾病的急救及處理
一、休克
二、出血
三、骨折及骨折臨時固定
四、脫位
五、暈厥
六、心跳和呼吸驟停的急救
第三章 體育鍛煉對心理健康影響
第一節(jié) 體育鍛煉對心理健康的積極效應(yīng)
一、體育鍛煉強度對心理健康的影響
二、體育鍛煉對心理健康的積極影響
第二節(jié) 體育鍛煉對心理健康的消極影響
第四章 休育鍛煉的原則和方法
第一節(jié) 體育鍛煉的原則和方法簡介
一、體育鍛煉的原則
二、體育鍛煉的基本方法
第二節(jié) 提高身體機能的體育鍛煉方法
一、提高心肺循環(huán)系統(tǒng)功能的手段和方法
二、提高肌肉力量和耐力的手段和方法
三、提高身體柔韌性的手段和方法
第三節(jié) 制定個人鍛煉計劃
一、制定鍛煉計劃的原則
二、制定鍛煉計劃的目的
第五章 休育鍛煉與合理的營養(yǎng)膳食
第一節(jié) 體育鍛煉與營養(yǎng)的關(guān)系
一、熱量
二、熱能物質(zhì)的比例
第二節(jié) 中學(xué)生飲食
一、中學(xué)生在飲食上存在的問題
二、中學(xué)生的合理飲食
第六章 體育鍛煉與青少年成長
第一節(jié) 青少年身心發(fā)育的特征
一、青少年期的生理發(fā)展變化
二、青少年認知的發(fā)展
三、青少年的社會性發(fā)展
第二節(jié) 體育鍛煉對青少年成長的影響
一、體育鍛煉是培養(yǎng)學(xué)生良好的思想行為、道德品質(zhì)和塑造完美個性的重要手段
二、體育鍛煉對學(xué)生智力水平的提高及促進作用
三、體育鍛煉對增強學(xué)生的審美意識和促進心理健康的積極影響
第七章 常見的幾種運動及其常識
第一節(jié) 足球運動常識
一、足球運動
二、足球運動的基本特點
三、基本技術(shù)與練習(xí)方法
四、足球運動的基本戰(zhàn)術(shù)分析
五、常見的足球運動創(chuàng)傷及處理方法
六、冬季足球運動注意事項
七、足球運動的好處
第二節(jié) 籃球運動常識
一、籃球
二、意義與作用
第三節(jié) 乒乓球運動常識
一、乒乓球運動常識
二、乒乓球的技術(shù)基本因素
三、乒乓球運動的意義
第四節(jié) 羽毛球運動常識
一、羽毛球運動常識
二、運動特點
三、羽毛球初學(xué)者的注意事項
四、羽毛球運動前的注意事項
五、羽毛球?qū)W(xué)生身心健康的影響
附錄 國家體育鍛煉標準施行辦法