簡易全身疼痛消除手冊

丹尼絲·戴格的序
前言
事故
我對骨骼與身體自我矯治療法的早期探索
骨骼與身體自我矯治療法：身心合一的過程
30年后
導(dǎo)讀
這是您想要的書嗎？
內(nèi)在的醫(yī)生
緊張與之有何關(guān)系？
旁觀平靜
正方形呼吸
發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)舒適的態(tài)度
記憶舒適的感覺
骨骼與身體自我矯治療法中的姿勢運動法的作用原理是什么？
第一部分 準備
第一章 開始前須知
使用《簡易全身疼痛消除手冊》
自我護理運動的類型
等長運動和等張運動：釋義
釋放點與釋放位置
第二部分 基礎(chǔ)與根基——下體
第二章 腰部
發(fā)現(xiàn)您與腰部更深層次的關(guān)系
腰椎的解剖結(jié)構(gòu)
腰部采用腹式呼吸的一般釋放姿勢
腰部運動：骨盆隨呼吸彎曲
擠壓和釋放（輔助上面的骨盆彎曲練習(xí)）
第5腰椎
第5腰椎的釋放姿勢
垂腿
第5腰椎的替代釋放姿勢
腰椎的等長或等張練習(xí)和伸展
等長練習(xí)：打開緊鎖的下背部
姿勢和等張運動：下背部的側(cè)彎運動
放松的旋轉(zhuǎn)伸展增加腰部的靈活性
第三章 骨盆：骶骨、髖骨、骶髂關(guān)節(jié)和尾骨
瑪麗安妮的故事：骨盆甲狀腺綜合征
解剖：骶骨、髖骨、骶髂關(guān)節(jié)、腰方肌和尾骨
骶骨
骶骨一般釋放
髖骨
髖骨后旋（短腿）釋放姿勢：蛙位
髖骨前旋（長腿）釋放姿勢
骶髂關(guān)節(jié)
維持骶髂關(guān)節(jié)靈活性的運動練習(xí)
少年電話聊天
……
第三部分 靈感與表達——上體
第四部分 特殊病癥
注釋