直覺飲食法

第一章　直覺飲食法：你必須知道的纖體知識(shí)
1.1　什么是直覺飲食法
1.2　預(yù)防過度進(jìn)食的通用規(guī)則
1.3　饑餓與飽腹感圖解
1.4　饑餓與飽腹感的7個(gè)層次
1.5　以“飽腹理論”及“飽腹感說明圖”了解饑餓及飽腹感
1.6　直覺飲食法的膳食選擇
1.7　暫時(shí)降低食欲的自然方法
1.8　本章要點(diǎn)總結(jié)
第二章　預(yù)防性直覺飲食法：纖體的關(guān)鍵因素
2.1　正確面對(duì)饑餓感
2.2　日常的正確飲食方式
2.3　饑餓感可維持多久
2.4　計(jì)算效果比率
2.5　直覺飲食法的明顯好處
2.6　本章要點(diǎn)總結(jié)
第三章　限制性直覺飲食法
3.1　食物攝取速度和獲得飽腹感的速度
3.2　α、β及γ階段
3.3　停止攝取食物時(shí)間
3.4　飽腹感即將到來的征兆
3.5　控制攝取熱量
3.6　如何燃燒熱量
3.7　穩(wěn)定階段
3.8　本章要點(diǎn)總結(jié)
第四章　了解情緒、心理及社交的飲食動(dòng)機(jī)
4.1　情緒性過量進(jìn)食
4.2　情緒性過量進(jìn)食的分類
4.3　沖動(dòng)性進(jìn)食的例子
4.4　情緒和直覺飲食法
4.5　防止血糖的劇烈波動(dòng)，預(yù)防沖動(dòng)性饑餓感
4.6　社交、傳統(tǒng)及文化的飲食動(dòng)機(jī)
4.7　全球統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和事實(shí)
4.8　本章要點(diǎn)總結(jié)
第五章　我們還需要知道的纖體知識(shí)
5.1　一生中營養(yǎng)需求的變化
5.2　無糖食物的神話和事實(shí)
5.3　糖類在滿足饑餓感中的作用
5.4　計(jì)劃及記錄你攝取的熱量
5.5　控制腰圍的有效方法
5.6　33個(gè)降低體重的有效方法
5.7　藥物、體重增加和肥胖
5.8　本章要點(diǎn)總結(jié)
第六章　直覺飲食法配合膳食纖維的正面效果
6.1　瘦身時(shí)必須排毒
6.2　大腸內(nèi)分泌功能與纖體的關(guān)系
6.3　食物應(yīng)該在人體內(nèi)停留多久
6.4　在旅行時(shí)保持直覺飲食法
6.5　膽固醇水平正常化
6.6　直覺飲食法與其他纖體計(jì)劃相比的優(yōu)勢(shì)
6.7　本章要點(diǎn)總結(jié)
后記
參考文獻(xiàn)
附錄