零基礎(chǔ)瑜伽入門

Part 1 簡單時尚的健身運動——瑜伽
揭開瑜伽神圣的面紗
瑜伽——方便易學(xué)的時尚運動
神奇古老的瑜伽文化
瑜伽五大主要分支
瑜伽的五大魅力
瑜伽，一種健康的養(yǎng)生方式
瑜伽美人必修課
選擇最佳的練習(xí)場地
瑜伽練習(xí)前的道具準(zhǔn)備
瑜伽練習(xí)前必須知道的事
瑜伽課程設(shè)計要點
專屬于你的瑜伽自助課
Part 2 瑜伽基本功，入門必修課
激發(fā)身體潛在力量的瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
維持身體平衡的標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿
簡易坐
金剛坐
吉祥坐
半蓮花坐
英雄坐
全蓮花坐
給人精神愉悅的瑜伽冥想
瑜伽語音冥想
燭光冥想
舒緩四肢的瑜伽暖身運動
頸部練習(xí)
肩部練習(xí)
手臂練習(xí)
手腕練習(xí)
腰部、胯部練習(xí)
腳踝練習(xí)
Part 3 強身健體的基礎(chǔ)瑜伽
健腦
金字塔式
魚式
頭部放松式
明目
眼部按摩式
眼保健功
頸肩鍛煉
駱駝式
毛毛蟲式
轉(zhuǎn)肩式
強健手臂
鳥王式
前臂旋轉(zhuǎn)式
平板式
保養(yǎng)脊背
站式脊柱扭轉(zhuǎn)
圣哲瑪里琪一式
結(jié)實腰腹
三角伸展式
半月式
臀部塑形
虎式
球上戰(zhàn)斗式
后抬腿式
強化生殖器
坐角式
貓伸展式
扭背雙腿伸展式
強健雙腿
頂峰式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
靈活關(guān)節(jié)
上直角式
烏龜式
挺拔身姿
幻椅式
舞王式
強化平衡能力
側(cè)斜板式
站立單腿抱膝式
樹式
保養(yǎng)內(nèi)臟
肩倒立式
仰臥抱腿滾動式
旁扭式
加強側(cè)伸展式
Part 4 怡情養(yǎng)心的快樂瑜伽
Part 5 緩解病痛的簡易健身瑜伽