14天瑜伽輕松甩肉

Part 1 閃電快速瘦，14天瑜伽幫你忙
瑜伽，簡(jiǎn)單有效的瘦身運(yùn)動(dòng)
安全健康的瘦身妙法——瑜伽
瑜伽甩脂的奧秘
14天瑜伽減肥全攻略
有效瘦身的關(guān)鍵：制訂你的減肥目標(biāo)
打好瘦身基石：量身設(shè)計(jì)計(jì)劃
熱身練習(xí)，有效燃脂瘦身的關(guān)鍵
Part 2 神奇瑜伽，不動(dòng)也能甩脂肪
神奇呼吸法，輕松分解脂肪
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿，消耗驚人熱量
簡(jiǎn)易坐
金剛坐
吉祥坐
至善坐
半蓮花坐
全蓮花坐
瑜伽躺姿，完美身材的基礎(chǔ)練習(xí)
仰臥扭腰式
臥躺式
躺姿修長(zhǎng)伸展法
Part 3 全身消脂練習(xí)
打造易瘦體質(zhì)
不費(fèi)力、不節(jié)食，集中燃燒全身
脂肪
駱駝式
風(fēng)吹樹(shù)式
蝗蟲(chóng)式
拜日式
圣哲瑪里琪一式
頭倒立式鉑
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
肩倒立式
有效燃脂7式，塑造性感、流暢曲線
跪式背部舒展
扭背單腿背部伸展式
跪姿舞蹈式
毗濕奴式
下半身?yè)u動(dòng)式
舞王式
展臂后屈式
Part 4 各部位強(qiáng)化練習(xí)，局部贅肉甩光光
臉部
犁式
叭喇狗式
叩首式
獅子式
雙角式
站立前屈式
頸、肩部
魚(yú)式
蛇王式
鴕鳥(niǎo)式
塌式
前伸展式
肩旋轉(zhuǎn)式
胸部
云雀式
鴿子式
展胸后仰式
坐山式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼鏡蛇式
球上車輪式
單腿背部伸展式
……
附錄 14天減肥瑜伽食譜