人體經(jīng)絡(luò)瑜伽使用手冊

推薦序一保健身體的最佳運動：經(jīng)絡(luò)瑜伽
推薦序二利用瑜伽打通經(jīng)絡(luò)
自序
發(fā)現(xiàn)“西方人體解剖學(xué)”與“中醫(yī)經(jīng)絡(luò)智慧”的異曲同工之妙
Part 1 髻認(rèn)識瑜伽·愛上瑜伽
活到老練到老的“瑜伽”運動
為什么練瑜伽的人越來越多？
要如何持之以恒地練瑜伽？
要持續(xù)練習(xí)多長時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？
如何運用正確的呼吸做瑜伽？
身體柔軟性差，做不到“標(biāo)準(zhǔn)”動作該怎么辦？
如何正確地開始瑜伽運動？
叮嚀
Part 2 人體經(jīng)絡(luò)與瑜伽
窺探人體經(jīng)絡(luò)
“通則不痛”——瑜伽對經(jīng)絡(luò)的影響與體質(zhì)的改善
Part 3 暖身運動
從頭到腳5步驟
頭頸
手部
肩膀
脊椎
腿部
Part 4 主運動·經(jīng)絡(luò)瑜伽治百病
做主運動前，必須先了解
立姿
三角式 癥狀緩解｜腰痛·肩酸
反轉(zhuǎn)三角式 健康助益｜保健身體臟器
閃電式 癥狀緩解｜疲勞倦怠
桌子式 癥狀緩解｜手麻·腳麻·手腳虛寒
鳶式 癥狀緩解｜呼吸急促·心悸
坐姿
直腿扭轉(zhuǎn)前彎 健康助益｜預(yù)防心血管疾病
海狗式1 健康助益｜有助消化排毒
海狗式2 癥狀緩解｜下背痛·下腹疼痛
劈腿 健康助益｜強(qiáng)健生殖系統(tǒng)
劈腿側(cè)伸展 健康助益｜紓解壓力
跪姿
駱駝式 癥狀緩解｜焦慮·失眠
駱駝變化式 癥狀緩解｜頭痛·胸悶
新月式的變化 式健康助益｜強(qiáng)化消化系統(tǒng)
跪姿扭轉(zhuǎn) 癥狀緩解｜緩解感冒癥狀
兔式 健康助益｜改善頭痛·提振元氣
Part 5 緩和運動
Part 6 安排課表 天天有“瑜”