沙式通背拳：基礎篇

第一章 沙式通背拳綜述
第一節(jié) 傳統(tǒng)通背拳簡介
第二節(jié) 沙式通背拳發(fā)展源流
一、沙國政先生簡介
二、沙國政先生通背拳的師承關系
三、沙式通背拳的由來及發(fā)展
四、沙式通背拳的內容
第二章 沙式通背拳的風格特點與鍛煉價值
第一節(jié) 傳統(tǒng)通背拳的風格特點
一、松肩探背，放長擊遠
二、腰背發(fā)勁，發(fā)力通透
三、冷彈脆快硬，縮小軟綿巧
四、抖彈發(fā)勁，兩臂似鞭
五、立掄成圓，蹭拍響亮
六、勢勢相連，閃展靈活
七、三折九扣，五護八斷
第二節(jié) 沙式通背拳的風格特點
一、融人形意，相得益彰
二、身法優(yōu)美，手法細膩
三、眼神犀利，睛光如電
四、六合六到，內外兼修
五、長短結合，遠打近攻
六、兼收并蓄，取長補短
七、步法靈活，腿法豐富
八、內容廣博，自成體系
九、連接巧妙，隨機組合
十、左右并重，平衡發(fā)展
第三節(jié) 沙式通背拳的鍛煉價值
一、技擊實用價值
二、美學欣賞價值
三、養(yǎng)生健身價值
第四節(jié) 沙式通背拳適宜對象及學習步驟
一、適宜對象
二、學習步驟
三、注意事項
第三章 沙式通背拳的技術內涵
第一節(jié) 沙式通背拳技術要求
一、手法細膩，變化精巧
二、心法慧敏，應變靈活
三、步法靈便，虛實分明
四、身法靈活，瀟灑飄逸
五、眼法敏銳，目光似電
六、腿法凌厲，速踢疾收
七、剛柔相濟，內外相合
八、快慢相間，節(jié)奏分明
九、手腳相隨，齊到為真
十、呼吸配合，氣沉丹田
第二節(jié) 沙式通背拳動作要領
一、頭頂項領，精氣神足
二、含胸拔背，松肩順臂
三、出手有勢，回帶不空
四、拳從口發(fā)，回歸脅下
五、提肛收臀，尾閭中正
六、腰背發(fā)勁，力貫掌指
七、抖彈伸縮，快速連擊
八、立掄成圓，擊拍響亮
九、高跳低仆，動作到位
十、先發(fā)制人，后發(fā)先至
第四章 沙式通背拳基本功與訓練方法
第一節(jié) 沙式通背拳基本技術
一、基本手型
二、基本手法
三、基本步型
四、基本步法
五、基本腿法
第二節(jié) 沙式通背拳基本樁法
一、馬步樁
二、低半馬步樁
三、三體式樁（三七樁）
四、海底樁
五、開門式樁
第三節(jié) 沙式通背拳掌前八式
一、搖腕運指
二、雙捆掌
四、六合六到，內外兼修
五、長短結合，遠打近攻
六、兼收并蓄，取長補短
七、步法靈活，腿法豐富
八、內容廣博，自成體系
九、連接巧妙，隨機組合
十、左右并重，平衡發(fā)展
第三節(jié) 沙式通背拳的鍛煉價值
一、技擊實用價值
二、美學欣賞價值
三、養(yǎng)生健身價值
第四節(jié) 沙式通背拳適宜對象及學習步驟
一、適宜對象
二、學習步驟
三、注意事項
第三章 沙式通背拳的技術內涵
第一節(jié) 沙式通背拳技術要求
一、手法細膩，變化精巧
二、心法慧敏，應變靈活
三、步法靈便，虛實分明
四、身法靈活，瀟灑飄逸
五、眼法敏銳，目光似電
六、腿法凌厲，速踢疾收
七、剛柔相濟，內外相合
八、快慢相間，節(jié)奏分明
九、手腳相隨，齊到為真
十、呼吸配合，氣沉丹田
三、單掄臂
四、雙掄臂
五、撩陰掌
六、引手掌
七、雙蓋掌
八、三才式
第四節(jié) 沙式通背拳五行掌法
一、五行連環(huán)
二、五行相生
三、五行相克
第五節(jié) 沙式通背拳基本對練
一、摔掌對練
二、穿掌對練
三、掄砸對練
四、吊袋對練
五、三合手對練
六、五行生克對練
第六節(jié) 沙式通背拳內功心法
一、十三字真言
二、靜功——通背小周天功法
三、動功——健身益氣法