跆拳道運動入門

第一章 概述
第一節(jié) 跆拳道簡史
一、原始跆拳道的起源
二、朝鮮三國時的跆拳道
三、高麗時期的跆拳道
四、朝鮮時期的跆拳道
五、近代跆拳道
六、現(xiàn)代跆拳道的發(fā)展
七、我國跆拳道的發(fā)展
第二節(jié) 跆拳道特點
一、以腿為主，以手為輔
二、技擊方法簡捷實用，動作剛直相向
三、內(nèi)外兼修，功法獨特
四、以功力驗水平
五、發(fā)聲揚威，強調(diào)氣勢
六、以禮始以禮終，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)
第三節(jié) 跆拳道作用
一、強身健體，防身自衛(wèi)
二、修身養(yǎng)性，培養(yǎng)優(yōu)秀的意志品質(zhì)
三、娛樂觀賞
第四節(jié) 跆拳道禮節(jié)、服裝與段位
一、跆拳道的禮節(jié)
二、跆拳道的服裝
三、跆拳道的段位劃分
第五節(jié) 跆拳道精神釋義
第二章 競技跆拳道的基本技術(shù)
第一節(jié) 實戰(zhàn)姿勢類型與基本步法
一、實戰(zhàn)姿勢類型
二、基本步法
第二節(jié) 基本拳法與基本腿法
一、基本拳法
二、基本腿法
第三節(jié) 組合技術(shù)
一、組合技術(shù)練習(xí)內(nèi)容、目的與要求
二、練習(xí)方法
第三章 跆拳道基礎(chǔ)品勢
第一節(jié) 跆拳道品勢基本功
一、基本步型與手法
二、基本格擋技術(shù)
第二節(jié) 跆拳道基礎(chǔ)品勢套路
一、太極一章
二、太極二章
三、太極三章
四、太極四章
第四章 跆拳道的身體素質(zhì)訓(xùn)練
第一節(jié) 柔韌訓(xùn)練
一、馬步拉伸
二、壓腿
三、虛步壓腿
四、弓步壓腿
五、坐位屈腿體前屈
六、坐位體前屈
七、腿和背的拉伸
八、分腿側(cè)壓
九、劈腿
十、體后屈
第二節(jié) 速度訓(xùn)練
一、動作速度的訓(xùn)練方法
二、反應(yīng)速度訓(xùn)練方法
三、速度訓(xùn)練的注意事項
第三節(jié) 耐力訓(xùn)練
一、有氧耐力訓(xùn)練
二、無氧耐力訓(xùn)練
三、耐力訓(xùn)練的注意事項
第四節(jié) 力量訓(xùn)練
一、最大力量訓(xùn)練的常用方法
二、速度力量訓(xùn)練的常用方法
三、力量訓(xùn)練的注意事項
第五節(jié) 靈敏、協(xié)調(diào)訓(xùn)練
一、練習(xí)方法
二、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)時應(yīng)注意的事項