快樂從綠道開始：休閑自行車運(yùn)動(dòng)入門

自行車基本知識(shí) 一 自行車運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 二 自行車運(yùn)動(dòng)在中國(guó) 三 國(guó)際大型自行車運(yùn)動(dòng)賽事 奧運(yùn)會(huì)自行車賽 自行車大滿貫賽 環(huán)中國(guó)國(guó)際公路自行車賽 四 自行車運(yùn)動(dòng)的分類 場(chǎng)地賽 公路賽 越野賽 殘疾人自行車賽 休閑自行車運(yùn)動(dòng) 小輪車運(yùn)動(dòng) 五 自行車的騎行裝備 安全帽 騎行服裝 騎行鞋 騎行手套 護(hù)眼鏡 口罩 騎車背包 六 購(gòu)車指南 購(gòu)車的用途 適合旅行的車型 車型的選擇 購(gòu)車店的選擇 購(gòu)車注意的事項(xiàng) 品牌推薦參考 七 自行車傳動(dòng)原理 齒輪比 傳動(dòng)比（傳動(dòng)系數(shù)） 傳動(dòng)行程 八 自行車的構(gòu)造 車架 車把 車座 變速器 車輪與腳踏 剎車系統(tǒng)和速度器 九 自行車的分類 公路自行車 山地自行車 場(chǎng)地自行車 速降自行車 越野公路自行車 旅行自行車小輪自行車 一 自行車騎行基本技術(shù)動(dòng)作 踏蹬時(shí)身體的位置 踏蹬的種方式 上下坡騎行動(dòng)作 彎道騎行動(dòng)作 剎車動(dòng)作 二 自行車運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù) 競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù) 休閑運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù) 山地自行車的騎行技術(shù) 三 自行車運(yùn)動(dòng)的基本訓(xùn)練方法 身體素質(zhì)訓(xùn)練的核心內(nèi)容 體能訓(xùn)練的基本方法 四 自行車運(yùn)動(dòng)常見不適與損傷預(yù)防及 處理 頭痛 肩膀痛 脖子痛 腰痛 陽(yáng)光灼傷 關(guān)節(jié)扭傷 膝關(guān)節(jié)痛 抽筋 手臂不適 會(huì)陰部不適 五 自行車運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與運(yùn)動(dòng)后恢復(fù) 合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 按摩放松 溫水浴 充足的睡眠 六 自行車的保養(yǎng) 保養(yǎng)與合理使用 自行車內(nèi)胎的修補(bǔ)休閑綠道騎行 一 自行車旅行 自行車旅行的優(yōu)點(diǎn) 自行車旅行的計(jì)劃 安全出行的要點(diǎn) 二 快樂出行——自行車綠道簡(jiǎn)介 綠道的定義和分類 綠道的主要功能 國(guó)內(nèi)外綠道建設(shè)發(fā)展概況 綠道快樂騎行的技巧 綠道快樂騎行的安全事項(xiàng) 騎行時(shí)交流的種手勢(shì) 三 珠三角地區(qū)綠道快樂騎行 四 珠三角市綠道網(wǎng)騎行指南 廣州段綠道 廣州段綠道途經(jīng)景點(diǎn) 深圳段綠道 深圳段綠道途經(jīng)景點(diǎn) 珠海段綠道 珠海段綠道途經(jīng)景點(diǎn) 佛山段綠道 佛山段綠道途經(jīng)景點(diǎn) 惠州段綠道（東江流域綠道） 惠州段綠道途經(jīng)景點(diǎn) 東莞段綠道 東莞段綠道途經(jīng)景點(diǎn) 中山段綠道 中山段綠道途經(jīng)景點(diǎn) 江門段綠道 江門段綠道途經(jīng)景點(diǎn) 肇慶段綠道 肇慶段綠道途經(jīng)景點(diǎn)主要參考文獻(xiàn)