現(xiàn)代體能訓練（軟梯訓練方法）

一、軟梯訓練的由來
二、靈敏素質(zhì)與軟梯訓練的關系
三、軟梯訓練的作用
四、軟梯訓練的原則
五、軟梯訓練方法
（一）直線方向訓練方法
1.小步—跑
2.高抬腿
3.快速墊步前跑
4.快速墊步后跑
5.墊步抬腿
6.兩腿伸直跳
7.內(nèi)跨步向前交叉腿
8.內(nèi)跨步向后跳
9.兩腿前交叉向前跳
10.兩腿交叉往后跳
11.前轉(zhuǎn)髖跳（帶分腿墊步）
12.后轉(zhuǎn)髖跳
13.單腿前蹬跳
14.單腿后蹬跳
15.兩腿開合往前跳
16.兩腿開合往后蹬跳
17.單腿后踢往前跳
18.單腿后踢往后跳
19.前交叉步單腳前移
20.前交叉步單腳后移
21.后交叉步單腳前移
22.后交叉步單腳后移
23.左右碎步往前跑
24.左右碎步往后跑
25.轉(zhuǎn)髖前跳（不帶分腿墊步）
26.轉(zhuǎn)髖后跳（不帶分腿墊步）
27.轉(zhuǎn)髖前跳
28.轉(zhuǎn)髖后跳
29.剪刀式向前跳
30.剪刀式向后跳
31.剎車跑
32.框內(nèi)外向前小步跑
33.框內(nèi)外向后小步跑
（二）水平方向訓練方法
1.交叉分腿平移
2.平行側(cè)移高抬腿
3.平行前后側(cè)移步
4.快速小步平移跑
5.兩腳內(nèi)外跳平移
6.框里框外并步側(cè)移
7.側(cè)向單腳換兩腳跳
8.快速踏框分腿平移
9.側(cè)向前后跳
10.臀部扭轉(zhuǎn)側(cè)移跳
11.側(cè)向跨步跑（左腿）
12.側(cè)向跨步跑（右腿）
13.卡里奧克舞（側(cè)上下交叉步）
14.側(cè)向跨步跑（左腿）
15.分腿墊步橫向跑
16.左腿前交叉墊步跳
17.側(cè)向前后并步分腿跳
18.單腿側(cè)向跳
19.單腿側(cè)向前后跳
（三）直線方向結(jié)合水平方向訓練方法
1.并腿向前跳
2.并腿向右后跳
3.寬跨步后踢腿向前跳
4.寬跨步后踢腿向后跳
5.前交叉向前跑
6.前交叉往后跑
7.后交叉往前跑
8.后交叉往后跑
9.左右跨步往前跑
10.左右跨步往后跑
11.側(cè)移步向前跑
12.側(cè)移步向后跑
13.Z型單腿后踢往前跳
14.z型單腿后踢往后跳
15.單腿前跳
16.單腿后跳
17.蛇形轉(zhuǎn)髖墊步跳向前
18.蛇形轉(zhuǎn)髖墊步跳向后
19.180度轉(zhuǎn)髖往前跳
20.180度往后跳
21.跨騎式跳向前
22.跨騎式跳向后
23.180度轉(zhuǎn)體跨步式往前跳
24.兩腳并步往前跳
25.兩腳并步往后跳
26.兩腿換單腿跳向前
27.兩腿換單腿向后跳
28.單側(cè)內(nèi)外踩框向前跑
29.單側(cè)內(nèi)外踩框向后跑
30.左腿右交叉向前跑
31.右腿左交叉步往后跑
32.左腿后交叉步往前跑
33.右腿后交叉步往后跑
34.移步結(jié)合交叉抬腿往前跑
35.移步結(jié)合交叉抬腿往后跑
36.“盧克兒”式前移步
37.“盧克兒”式后移步
38.左右墊步往前跑
39.左右墊步往后跑
40.“薩爾薩”后交叉墊步往前跑
41.“薩爾薩”前交叉步往后跑
42.“薩爾薩”交叉前跨步往前跑
43.“薩爾薩”后交叉墊步往后跑
44.兩腳墊步向前跳
45.兩腳墊步向后跳