補(bǔ)鐵：女人一生的功課

缺鐵，是個(gè)問題
缺鐵的原因
飲食的意義
鐵——組成血液的重要成分
“鐵”一樣的事實(shí)
氧氣是如何進(jìn)入細(xì)胞的
血液——血管里的萬事通
特制的雞尾酒
干細(xì)胞——全能的血液之母
紅細(xì)胞——超強(qiáng)的適應(yīng)能力
血紅蛋白的功能——染紅血液和運(yùn)輸氧氣
鐵的化合作用
缺鐵，不為人知的致病元兇
鐵為身體“充電”
身體會(huì)控制鐵的數(shù)量
致病的催化劑
早期警報(bào)
缺鐵總在不經(jīng)意間——必須及時(shí)預(yù)防
鐵含量過少將導(dǎo)致免疫力下降
考試成績不好？缺鐵也許更糟
女人們總是有高要求——對(duì)鐵也是一樣
素食主義者更容易缺鐵嗎
富鐵食物，富含能量
我們究竟應(yīng)該吃什么
鐵必須分解后才能吸收
維生素C——鐵的通行證
素食中的鐵
源自水果和蔬菜中的“綠色色”
熱量和鐵，缺一不可
解決之道——吃得理天然、更富鐵，而且富含維生素
每日營養(yǎng)食譜
吃出營養(yǎng)
飲料、早餐和快餐
沙拉
湯和燴菜
素食主食
魚類和肉類
餐后甜點(diǎn)
附錄
富含鐵和維生素C的天然食物
富含鐵的天然食物