公民必備健康素養(yǎng)

一、基本知識和理念
1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)
2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康
3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面
4.勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠
5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病
6.戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚
7.保健食品不能代替藥品
8.環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境促進健康
9.獻血助人利己，提倡無償獻血
10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分
11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管
12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利
13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施
14.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播
15.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核
16.堅持正規(guī)治療。絕大部分肺結核病人能夠治愈
17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播
18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病
19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號
20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救
21.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助
22.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員
23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀
24.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸
25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動
二、健康生活方式與行為
26.勤洗手，常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具
27.每天刷牙。飯后漱口
28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰
29.不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利
30.少飲酒，不酗酒
31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物
32.拒絕毒品
33.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便
34.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全
35.經(jīng)常開窗通風
36.膳食應以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素搭配
37.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品
38.膳食要清淡少鹽
39.保持正常體重，避免超重與肥胖
40.生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥
41.不濫用抗生素
42.飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈
43.生、熟食品要分開存放和加工
44.不吃變質、超過保質期的食品
45.婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩
46.孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食
47.兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展
48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，養(yǎng)成良好習慣
49.孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種
50.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險
51.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜
52.家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗
53.在血吸蟲病疫區(qū)，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時預防性服藥
54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病
55.每年做1次健康體檢
56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車能有效減少道路交通傷害
57.避免兒童接近危險水域，預防溺水
58.安全存放農(nóng)藥，依照說明書使用農(nóng)藥
59.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒
三、基本技能
60.需要緊急醫(yī)療救助時撥打120急救電話
61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書
62.會測量腋下體溫
63.會測量脈搏
64.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物
65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源
66.發(fā)生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生，會撥打火警電話119
附錄
浙江省新增的健康素養(yǎng)33條