不生病的生活方式大全集

生活方式“健康狀況”自測(cè)表
序篇　人病了，可能是“生活方式病了”
醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)了，卻有更多人死于“絕癥”
能活50歲還是100歲，60％取決于生活方式
生活中到處充滿了錯(cuò)誤的生活方式
不健康的生活方式=慢性毒藥
改變“自殺”行為，從此以后“不生病”
第一章　不生病的飲食方式
No.1　7大營(yíng)養(yǎng)素，攝取要合理
至少80％的人不會(huì)喝水
蛋白質(zhì)并非“多多益善”
脂肪也分好壞，不用“談脂色變”
糖一甜蜜的“陷阱”
維生素補(bǔ)多了也有“毒”
很多人都缺乏礦物質(zhì)
膳食纖維少了，現(xiàn)代病多了
No.2　平衡飲食，建立最佳“膳食寶塔”
細(xì)糧不代表富裕，粗糧不保證健康
蔬菜與水果，多C多健康
千萬(wàn)別拿水果當(dāng)蔬菜
肉食：“四條腿”不如“沒(méi)有腿”
“吃掉”脂肪，吃肉安心
牛奶和豆?jié){—一人類的“白色血液”
飲食觀念越來(lái)越“豆”
餐桌上的“好搭檔”
健康餐桌，怎能缺少“五色”食品
經(jīng)常被拋棄的6種寶貴食物
吃菜加調(diào)料，美味更營(yíng)養(yǎng)
吃肉不加蒜，營(yíng)養(yǎng)減一半
零食和主食、副食“三分天下”
No.3　吃喝有度，健康常駐
每餐七分飽，健康緩衰老
喜宴莫多飲，酒害猛于虎
看住油瓶子，管好鹽勺子
口渴莫多喝，當(dāng)心水中毒
水果無(wú)限量，健康紅燈亮
腌菜不多吃，癌癥可遠(yuǎn)離
可樂(lè)雖可口，也要把持度
No.4正　確吃三餐，健康有保障
早餐不吃，健康不保
午餐吃不好，身體“痛”不停
豐盛的晚餐，吃出更“豐盛”的疾病
夜宵盡量不吃，要吃也別隨便吃
No.5　不能所有人都吃“一鍋飯”
兒童：離糖遠(yuǎn)一點(diǎn)，離脂肪近一點(diǎn)
青少年：不吃早餐的孩子易成笨孩子
女性：三期飲食很關(guān)鍵
男性：7種水果讓生殖系統(tǒng)更健康
老年人：養(yǎng)生“食”不貪
No.6　當(dāng)心陷入飲食誤區(qū)，防止食物變毒物
不能只吃綠色食品
切莫食菜無(wú)方
剩菜回鍋，毒害無(wú)窮
奉行“素食主義”，需謹(jǐn)慎
不吃肥肉，小心得病
肉湯的營(yíng)養(yǎng)只有5％
牛奶絕不是老少咸宜
常吃方便面，方便了疾病
濃茶解酒，火上澆油
節(jié)食不能減脂肪，只能減健康
不宜空腹吃的8種食物
狼吞虎咽等于吃垃圾食品
吃飯不專一，只會(huì)越吃越胖
鋁元素的“侵入”不知不覺(jué)
第二章　不生病的心理調(diào)節(jié)方式
No.1　釋放壓力，不做“壓力生存者”
呼出壓力，讓心靈吸進(jìn)潔凈空氣
全力出擊，痛殲“壓力病”
從減壓人手，打好“保胃戰(zhàn)”
教你一種時(shí)尚減壓法一發(fā)呆
繁忙之中的10條抗壓妙計(jì)
從15天減壓計(jì)劃開(kāi)始，做一個(gè)快樂(lè)的人
No.2　主動(dòng)出擊，“掃除”負(fù)面情緒
負(fù)面情緒是癌細(xì)胞活化劑
對(duì)健康最不利的5種負(fù)面情緒
自卑是早衰的催化劑
嫉妒——心靈的地獄
“中暑”情緒要不得
女性抑郁癥要正確排解
男人有淚不妨輕彈
告別煩惱的11個(gè)點(diǎn)子
消除緊張情緒的5大法寶
將負(fù)面情緒“變害為利”
No.3　特別時(shí)期，心情更要曬太陽(yáng)
“剪不斷，理還亂”的青春期
女性如何逃離“心理月經(jīng)”期
女性孕期心靈雞湯
更年期更要關(guān)注心理衛(wèi)生
老年人“人老心不老”
No.4　解放自我，常做心靈保健操
笑一笑，健康到
寬容——健康的“維生素”
自我解嘲——心理防衛(wèi)新方式
給心靈養(yǎng)分，預(yù)防心理老化
女人走出花季，不“怕老”
勤做心理操，給心理“松綁”
給心理疲勞畫(huà)上“休止符”
讓心情“晴空萬(wàn)里”的生活細(xì)節(jié)
7種“心理按摩”法讓自己徹底放松
第三章　不生病的運(yùn)動(dòng)方式
No.1　生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉勢(shì)在必行
運(yùn)動(dòng)是治療常見(jiàn)病最好的醫(yī)生
運(yùn)動(dòng)是“健腦劑”
癌細(xì)胞“懼怕”運(yùn)動(dòng)
搭建運(yùn)動(dòng)“金字塔”
別拿時(shí)間當(dāng)借口，要把運(yùn)動(dòng)“隨身攜帶”
想盡一切辦法，將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行到底
No.2　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)防健身變傷身
掌握科學(xué)健身方式
偶爾運(yùn)動(dòng)好比暴飲暴食
過(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)“過(guò)勞”
強(qiáng)度不代表質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)也需“減負(fù)”
可怕的“運(yùn)動(dòng)成癮癥”
警惕運(yùn)動(dòng)的11種危險(xiǎn)信號(hào)
健身“偷懶”的5個(gè)絕招
No.3　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多多，鍛煉各有千秋
跳繩運(yùn)動(dòng)的好處出人意料
踢毽子年輕你的腿和心
打保齡球小心運(yùn)動(dòng)損傷
正確的慢跑，最有益于身心健康
跑步不一定強(qiáng)身，也可能致病
“飯后百步走”未必“活到九十九”
倒走倒走，當(dāng)心健康倒著走
No.4　運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)靈丹，適合的才是健康的，
父母關(guān)注兒童運(yùn)動(dòng)的黃金“九誡”
青少年：3類運(yùn)動(dòng)“助長(zhǎng)”身高
女性：高度警惕“健身后遺癥”
男性：健身之20、30、40
中年人：先測(cè)血壓再運(yùn)動(dòng)
老年人：運(yùn)動(dòng)過(guò)量，免疫力下降
No.5　警惕11個(gè)運(yùn)動(dòng)陷阱，向細(xì)節(jié)要健康，
你“誤解”運(yùn)動(dòng)了嗎？
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不當(dāng)?shù)扔谧詺?br />有些人清晨鍛煉很“要命”
不可盲目地“冬練三九，夏練三伏”
運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)“危險(xiǎn)”場(chǎng)所
合理運(yùn)動(dòng)，“吃喝”先行
運(yùn)動(dòng)中吃糖并非多多益善：
運(yùn)動(dòng)中如何呼吸也是一門(mén)學(xué)問(wèn)
勞動(dòng)不等于運(yùn)動(dòng)，家務(wù)不能代替鍛煉
運(yùn)動(dòng)出汗不是治感冒的良方
運(yùn)動(dòng)后體重下降≠減肥成功
第四章　不生病的工作方式
No.1　敬業(yè)不蠻干，拼勁不拼命
沒(méi)有忙得完的活，只有能透支完的生命
工作效率比時(shí)間更重要
寧當(dāng)啟明星，莫做夜貓子
女性白領(lǐng)，每天請(qǐng)抽出5分鐘放松一下
我工作，我快樂(lè)
No.2　綠色辦公，別在辦公室里坐出病來(lái)
頸椎病腰椎病，辦公室族常見(jiàn)病
上班族切莫“坐以待病”
常坐電腦前，當(dāng)心“鼠標(biāo)手”
顯示器污染，摧毀你的美麗容顏
辦公族小心得干眼病
動(dòng)起來(lái)，把“辦公室綜合征”趕出去
辦公室“亞健康”席卷而來(lái)
No.3　調(diào)整心態(tài)，只要事業(yè)不要病
不做職場(chǎng)心理“奴隸”
工作要能“拿得起”，更要“放得下”
自我解“狂”，不做“職業(yè)狂人”
太追求“完美”易“過(guò)勞死”
接受現(xiàn)實(shí)，克服“快節(jié)奏綜合征”
停止迫害自己，遠(yuǎn)離“信息焦慮癥”
離手機(jī)遠(yuǎn)點(diǎn)，小心“手機(jī)綜合征”
趕跑“微笑抑郁”，莫做“雙面佳人”
5招教你擺脫“星期一綜合征”
節(jié)后上班，學(xué)會(huì)及時(shí)“收心”
克服“工作倦怠”，走出“情緒疲勞”
白領(lǐng)抗壓，善用6大絕招
白領(lǐng)麗人的心理保健術(shù)
No.4　9招小技巧，成就職場(chǎng)健康
最健康的工作習(xí)慣一一告訴你
上班族不要做鬧鐘的“奴隸”
領(lǐng)帶扎得緊，小心青光眼
每周最好一天不開(kāi)車(chē)
上班的車(chē)?yán)锊蛔鋈?br />職場(chǎng)人士別用健康換口福
電腦族每天不可不喝的4杯茶
伏案工作，切記“搖頭晃腦”
二郎腿不能隨便蹺，小心腰背痛
第五章　不生病的居家方式
No.1　家居有“毒”，不可不掃
別把有毒材料“裝”回家
買(mǎi)家具，樣品最環(huán)保
居家鋪地毯，當(dāng)心健康隱患
掛上窗簾，將噪音擋在窗外
室內(nèi)“吸毒”的綠色植物
當(dāng)心廚房三大“毒源”
使用不當(dāng)，馬桶也能成“殺手”
壞情緒是家庭新的污染源
注重居室小細(xì)節(jié)，生活更健康
No.2　向高科技污染說(shuō)“不！”
電冰箱不是“保險(xiǎn)箱”
空調(diào)如何“調(diào)”健康
洗衣機(jī)也要勤“洗澡”
使用飲水機(jī)當(dāng)心飲進(jìn)“千滾水”
防范電磁污染的6條準(zhǔn)則
小心微波爐的危害
小小電吹風(fēng)，輻射“王中王”
電視機(jī)背后隱藏的“殺手”’
“藏污納垢”的電腦鍵盤(pán)
發(fā)手機(jī)短信過(guò)多會(huì)影響智商
No.3　重新認(rèn)識(shí)“衛(wèi)生”，消除細(xì)菌溫床.
留意身邊暗藏的9大衛(wèi)生死角
別讓菜板變“毒板”
保鮮膜不一定“保險(xiǎn)”
衛(wèi)生筷其實(shí)不衛(wèi)生
小心剔牙“剔”走健康
嚼口香糖不能代替刷牙
從現(xiàn)在開(kāi)始，把洗手提上日程
小心衣服越洗越臟
拖把不要直接用手?jǐn)Q
濫用消毒液不能消毒
改變?nèi)粘Ｉ钪械?個(gè)不良行為
No.4　美容有方，要美麗更要健康
有一種傷害叫時(shí)尚
別用美麗謀殺自己
冬天不能“只要風(fēng)度不要溫度”
束腰會(huì)毀掉健康
亂拔眉毛當(dāng)心“喜離眉梢”
洗臉是“面子問(wèn)題”，不容忽視
皮膚也會(huì)“亞健康”
吸煙讓皮膚衰老得更快
化解體內(nèi)毒素，塑造美麗容顏
對(duì)抗外界毒物，6法排毒養(yǎng)顏
粗糧里的美容智慧
一日吃三棗，終生不顯老
“芝麻”女人不易老
讓你美麗如花的9種天然食物
第六章　不生病的保健養(yǎng)生方式
No.1　“一式三招兩觀念”，氣血充足身體好
早睡早起身體好
敲膽經(jīng)，敲黑滿頭白發(fā)
按摩心包經(jīng)，勝過(guò)吃人參
人不是老死的，而是“氣”死的
保持腸胃清潔最重要
No.2　保健有方，現(xiàn)代病無(wú)門(mén)
每天吃果蔬，降低癌威脅
多吃醋，少得高血壓
不想骨質(zhì)疏松，最好別太“高蛋白”
適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，老來(lái)不癡呆
No.3　關(guān)愛(ài)自我，遠(yuǎn)離亞健康
無(wú)病不一定一身輕
職場(chǎng)人士為何“三十而亞”
“春困”是亞健康信號(hào)
亞健康旗下的緊張性頭痛
預(yù)防亞健康，才能真健康
健康睡眠——走出亞健康的第一良方
巧法“吃掉”10種亞健康癥狀
No.4　養(yǎng)生重細(xì)節(jié)，健康不打折
手部保健很重要
按摩腳心祛百病
今夜如何“安枕無(wú)憂”
擔(dān)心失眠比失眠本身更可怕
在錯(cuò)誤的時(shí)間洗澡危害大
疲勞不同，休息方式也不同
春捂秋凍，不生雜病
酷暑養(yǎng)陽(yáng)“三字經(jīng)”
保健，茶不可不飲
男不可無(wú)姜，女不可無(wú)糖
秋后進(jìn)補(bǔ)須謹(jǐn)慎
養(yǎng)生多點(diǎn)“小動(dòng)作”
現(xiàn)代人養(yǎng)生保健的5個(gè)好習(xí)慣
No.5　是藥三分毒，科學(xué)用藥不傷身
服藥方法不正確，藥到病不除
服用9類藥物的“黃金時(shí)段”
用藥必須防過(guò)敏
有些人服用安眠藥不“安眠”
中西藥同服可能相克
缺鈣不能只吃補(bǔ)鈣藥
使用抗生素的6大誤區(qū)
外用藥物勿大意
藥酒也是藥，不能人人皆飲
要警惕家庭藥箱的“內(nèi)憂外患”
附錄　生活中的飲食守則
1　飲食搭配宜忌
食物相克　蔬菜的相克食物
食物相克　水果、干果的相克食物
食物相克　肉、蛋、奶的相克食物
食物相克　水產(chǎn)品的相克食物
食物相克　五谷雜糧的相克食物
食物相克　飲品的相克食物
食物相宜　蔬菜的黃金搭檔
食物相宜　水果、干果的黃金搭檔
食物相宜　肉、蛋、奶的黃金搭檔
食物相宜　水產(chǎn)品的黃金搭檔
食物相宜　五谷雜糧的黃金搭檔
食物相宜　調(diào)料的黃金搭檔
食物相宜　飲品的黃金搭檔
2　食物食用宜忌
不宜多食的食物
不宜涼吃的食物
不宜生吃的食物
不宜空腹吃的食物
易致毒的食物
可能致癌的食物
慎食食物
吃要適時(shí)得法
3　補(bǔ)益、食療飲食宜忌
保健食療食物
富含礦物質(zhì)的食物
健腦食物