普拉提雙語教材（墊上）

第一章 普拉提介紹
第一節(jié) 什么是普拉提
第二節(jié) 普拉提練習的特點
第三節(jié) 練習普拉提的益處
第四節(jié) 普拉提的發(fā)展歷史
第五節(jié) 有關普拉提的誤區(qū)
第二章 普拉提原理
第一節(jié) 身體“核心”的概念
第二節(jié) 人體的骨骼排列和脊柱中立位
第三節(jié) 完美的身體姿態(tài)
第四節(jié) 普拉提呼吸方法
第五節(jié) 普拉提練習的要素
第三章 普拉提動作
第一節(jié) 仰臥和仰撐動作
第二節(jié) 俯臥和俯撐動作
第三節(jié) 側臥和側撐動作
第四節(jié) 坐位動作
第五節(jié) 站位動作
第四章 普拉提教學
第一節(jié) 普拉提動作進級
第二節(jié) 普拉提課程分級
第三節(jié) 課程安排和練習選擇
第四節(jié) 示范、講解、提示和音樂
第五節(jié) 普拉提練習環(huán)境
第六節(jié) 普拉提動作的改良和安全考慮
第七節(jié) 普拉提教練的資質(zhì)和證書
第八節(jié) 普拉提常用器材的購買
第五章 普拉提專門練習
第一節(jié) 普拉提練習和健身球
第二節(jié) 普拉提為坐著工作的人
第三節(jié) 普拉提為背部疼痛的人
第四節(jié) 普拉提為減壓和平衡
參考文獻