7日芭蕾輕松瘦

CHAPTER 1 塑造完美身材的芭蕾瘦身
為何芭蕾瘦身效果顯著？
了解體形，拯救身體曲線
芭蕾瘦身 Q&A
提高芭蕾瘦身效果的6個(gè)小貼士
CHAPTER 2 簡單易學(xué)的7日芭蕾瘦身
熟練基本姿勢
一目了然的每日芭蕾瘦身
周一 塑造纖長腿形
纖細(xì)腳腕
纖長腿部正面線條
纖長腿部后面線條
塑造有彈性的臀部線條
特別篇：身材窈窕的芭蕾舞女演員，她們的食譜是？
周二 優(yōu)雅上身線條的集中攻略
消滅小肚腩，讓腹部線條光滑平坦
消除腰部兩側(cè)贅肉
讓背部線條輕盈而現(xiàn)
塑造優(yōu)美的上身曲線
特別篇：有助于瘦身的零食
周三 放松疲倦的身體
緩解小腿和腳的疲勞
舒緩僵硬的骨盆
掃除全身疲勞
有效對付便秘的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)
特別頁篇：有利于身體健康的飲茶習(xí)慣
周四 輕快地動(dòng)起來吧！
跳起來給疲憊的身體注入活力
有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行
塑造有彈性的大腿內(nèi)側(cè)線條
鍛煉下肢的彈性和柔韌性
特別篇：初談芭蕾時(shí)尚
周五 掌握身體平衡蛻變曼妙身材！
矯正骨盆和脊椎
增強(qiáng)腳腕和腳背力量，塑造筆直的腿部線條
培養(yǎng)全身的平衡感
使上下身更加勻稱
特別篇：芭蕾與時(shí)尚的結(jié)合
周六 吸引眼球的迷人背影曲線
塑造美麗腿部后側(cè)線條
塑造腰部曲線
美化臀部和大腿內(nèi)側(cè)線條
同時(shí)塑造富有彈性的上下身線條
特別篇：芭蕾按摩
周日 用芭蕾致禮動(dòng)作完美收尾
舒展大腿前側(cè)線條
矯正肩膀不平
鍛煉腹部力量
活動(dòng)全身肌肉，完美收尾
CHAPTER 3 量身定制的精準(zhǔn)分部位芭蕾瘦身
頸部六動(dòng)作 輕松練出性感曲線
手臂六動(dòng)作 伸展修長優(yōu)雅美臂，炫耀女性之美
特別篇：頸部防皺的保養(yǎng)
腹部和腰部六動(dòng)作　迅速瘦腹，增加腰部彈性
背部六動(dòng)作　不用再擔(dān)心穿衣服不好看啦
特別篇：提高體溫
臀部六動(dòng)作 緊致臀部，增加自信感
腿部六動(dòng)作 所有女性的夢想--塑造修長筆直的雙腿
特別篇：可有效瘦身得食物
CHAPTER 4 瘦身升級(jí)正規(guī)芭蕾訓(xùn)練動(dòng)作
利用把桿的八種基本動(dòng)作
五種基本地面動(dòng)作
特別篇：不可錯(cuò)過的芭蕾演劇
CHAPTER 5 24小時(shí)與芭蕾舞演員一起！
基本姿勢三步驟　step1 站姿：身材勻稱的基本
step2 坐姿：憑坐姿展露優(yōu)雅
step3 行姿：塑身秘訣
生活中的芭蕾瘦身 上下班途中/辦公室里
廚房中/沐浴中/睡前
后記